Imagen del mono

(ja-nuevo-mahn-AHS-anna)

«Fue el salto más grande de todos los tiempos. La velocidad del salto de Hanuman disparó flores y flores en el aire detrás de él y cayeron como estrellas en las copas de los árboles de mariposas. Los animales de la playa nunca habían visto nada parecido; aplaudieron a Hanuman, luego el aire ardió de su paso y nubes rojas ardieron en el cielo. . . » (Ramayana, narrado por William Buck).

Esta postura, en la que las piernas están separadas hacia adelante y hacia atrás, imita el famoso salto de Hanuman desde el extremo sur de la India a la isla de Sri Lanka.

Practique esta posición en el piso desnudo (sin una alfombra adhesiva) con mantas dobladas debajo de la rodilla trasera y el talón delantero.

Ver también Reduzca la velocidad + Tómese el tiempo para aprender

Imagen del mono: instrucciones paso a paso

Paso 1

Se arrodilla en el suelo. Coloque su pie derecho hacia adelante con aproximadamente un pie delante de su rodilla izquierda y gire el muslo derecho hacia afuera. Para ello, levante la plantilla del suelo y apoye el pie en la parte exterior del talón.

Paso 2

Exhala y dobla el torso hacia adelante, presionando las yemas de los dedos contra el suelo. Deslice lentamente la rodilla izquierda hacia atrás, estirándola y bajando el muslo derecho al suelo al mismo tiempo. Deja de estirar la rodilla trasera justo antes de llegar al límite.

Ver también VIDEO: Imagen del mono

Paso 3

Ahora comienza a empujar el talón directamente desde tu torso. Debido a que comenzamos con una fuerte rotación externa de la pierna delantera, gire gradualmente el pie hacia adentro a medida que se endereza para llevar la rótula hacia el techo. A medida que la pierna delantera se endereza, vuelva a presionar la rodilla izquierda hacia atrás y baje con cuidado la parte delantera del muslo izquierdo y la parte posterior de la pierna derecha (y la base de la pelvis) hasta el suelo. Asegúrese de que el centro de su rodilla derecha esté orientado hacia el techo.

Etapa 4

También verifique si la pierna de atrás se extiende recta desde la cadera (y no está inclinada hacia un lado) y si el centro de la bola trasera presiona directamente en el piso. Mantenga su pie delantero activo, extendiéndose a través de sus talones y levantando su pie hacia el techo. Lleva tus manos a Anjali Mudra (Sello de saludo) o extiende tus brazos hacia el techo.

Paso 5

Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Para salir, presione sus manos en el piso, gire suavemente la pierna delantera y lleve lentamente el talón delantero y la rodilla trasera a sus posiciones originales. Luego invierta las piernas y repita durante la misma cantidad de tiempo.

Ver también 1 posición, 4 modos: Hanumanasana (imagen de mono)

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Información de posición

Nombre sánscrito

Hanumanasana

Nivel de imagen

1

Contraindicaciones y precauciones.

  • Lesiones inguinales o de los músculos isquiotibiales

Cambios y accesorios

Los estudiantes que recién están comenzando a aprender esta posición a menudo no pueden bajar los pies y la pelvis al piso, lo que generalmente se debe a la tensión detrás de los pies o en el área delantera de la ingle. Cuando esté en la posición inicial del pie (como se describe en el Paso 1 anterior), coloque un soporte grueso debajo de la pelvis (con el eje largo paralelo a la parte interna de las piernas). Mientras estira las piernas, suelte lentamente la pelvis sobre el soporte. Si el respaldo no es lo suficientemente grueso para sostener cómodamente su pelvis, agregue una manta gruesa doblada.

Ver también Imagen del ángulo atado

Profundizar la imagen

Los brazos se levantan por encima de la cabeza desde el «gatillo» de la espalda baja. Retire las costillas traseras de la parte superior de la pelvis y use este levantamiento para acercar los brazos al techo. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos, un poco más cerca del techo que los dedos índices. Luego, tome las yemas de los dedos del techo y suelte o «cuelgue» las costillas de los brazos.

Costillas de yo-yo entre los brazos y la pelvis: delante de la pelvis, las costillas se elevan, elevando los brazos más cerca del techo; con respecto a los brazos, las costillas descienden hasta el suelo, aumentando la extensión de las axilas.

Aplicaciones terapéuticas

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Ver también Curva hacia adelante de gran angular

Consejo para principiantes

Para aumentar la longitud de su torso y columna, presione activamente su pie trasero contra el piso y, a partir de esta presión, levante los omóplatos firmemente hacia atrás.

BENEFICIOS

  • Estire sus muslos, isquiotibiales, ingle
  • Estimula los órganos abdominales.

Asociaciones

Su compañero puede ayudarlo a crear un levantamiento de brazos en la posición final. Realice Hanumanasana con los brazos levantados. Haga que su compañero monte su pelvis. Luego, debe presionar sus manos hacia la parte exterior de sus brazos (justo por encima de sus hombros) y frotar a lo largo de sus brazos hacia sus manos. Presione contra la resistencia de su compañero y suelte las costillas laterales hacia abajo alejándolas de los brazos.

variantes

Desde la posición descrita en el paso 4 anterior, doble el torso hacia adelante en una flexión hacia adelante sobre la pierna delantera y agarre el pie con las manos. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego inhale.

Ver también Fotografías sentadas

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