Imagen del gato

Marjaryasana (imagen de gato) es una ocurrencia común que encontrará en muchas clases. Por lo general, se asocia con la imagen de la vaca (Bitilasana), esta posición puede servir como una posición opuesta expansiva para retrocesos e inclinaciones hacia atrás.

En este sentido, concéntrate en empujar el cóccix, redondear la columna y soltar el cuello, dice la profesora de yoga Nicola Jane Hobbs, autora del libro. Sala de yoga y Él prospera con el Yoga. La enseñanza completa en esta posición, y la respiración a través de ella, hará que su cuerpo se sienta cómodo.

Los fundamentos de la posición del gato

Sánscrito: MarjaryasanaMar-jar-YA-SUN-ah)

Tipo de Posición: Backbend

Objetivos: Centro

Por qué nos gusta:Esta pose es una de mis favoritas, ya que prepara el escenario para muchas de las posiciones que encontramos más adelante en un entrenamiento. En su forma más simple, dobla nuestra columna, se estira sobre nuestra espalda y fortalece nuestro núcleo. La posición del gato también proporciona una herramienta que a menudo se pasa por alto: la extensión del hombro. ¡Este es un tema importante en nuestra práctica! Cuando pisamos la parte superior de nuestra colchoneta, necesitamos estirar los hombros para dejar espacio para que nuestro pie pise. Cuando nos acercamos a los equilibrios de brazos como el atractivo Crow o Handstand Press, no solo nuestro núcleo funciona, ¡nuestros hombros deben estirarse como locos! Siempre que me enfrento a un obstáculo en mi práctica, pienso en qué posiciones hay en la que estoy tratando de conseguir, y luego vuelvo allí. ¡No puedo decirte cuántas veces he vuelto a Cat Pose! – Profesora de yoga Jenny Clise

Ir al Diario de Yoga Pose Libraryque combina la instrucción experta de los mejores maestros con instrucción en video, conocimiento de anatomía, variaciones de posición y más cuando conviértete en miembroR hoy dia. Es un recurso al que volverá una y otra vez.

Imágenes de beneficios

La posición del gato calienta su columna, hombros y caderas. Mejora la postura y contrarresta los efectos de sentarse y trabajar frente a la computadora.

Posición del gato: instrucciones paso a paso

  1. Comience Tabletop con las caderas por encima de las rodillas. Tus manos deben estar alejadas de tus hombros y ligeramente por delante de tus hombros. Los pliegues de la muñeca deben estar paralelos al frente del tapete.
  2. Presione firmemente con las manos.
  3. Exhala y redondea tu columna hacia el techo. Deseche la coronilla de la cabeza y el cóccix. Tire de la parte inferior del abdomen hacia arriba y hacia arriba.
  4. Empuje el piso con las manos para ensanchar los omóplatos.
  5. Mantenga las caderas por encima de las rodillas y los brazos rectos para mantener la columna en movimiento.
  6. Para borrar la posición, regrese a una columna neutral.

Consejo para principiantes

Deje que su cabeza caiga naturalmente, liberando la parte posterior de su cabeza; no fuerces tu barbilla contra tu pecho. Mantenga sus hombros relajados y alejados de sus oídos.

Enseñanza de Marjaryasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Inicie el movimiento de la columna y las caderas, no los brazos.
  • Si esta posición le duele las rodillas, coloque una manta debajo de ellas para el revestimiento.

Variante: Imagen del gato con bloques.

Si tiene dolor en las muñecas o las manos, lleve los antebrazos hacia los bloques. Si no tiene bloques, puede llevar los antebrazos al piso.

Fotografías preparatorias

Imágenes contra

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