Imagen del diario de incendios

Posición del registro de fuego: instrucciones paso a paso

Paso 1

Siéntese en el borde de una manta gruesa doblada, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante ligeramente los hombros, gire los extremos de los huesos del brazo firmemente hacia atrás y presione la punta inferior de los omóplatos hacia atrás.

Paso 2

Deslice su pie izquierdo debajo de su pie derecho hacia el exterior de su cadera derecha y coloque su pie exterior en el piso. Luego, apile el pie derecho sobre el izquierdo. Asegúrese de que el tobillo derecho quede fuera de la rodilla izquierda (de modo que la suela quede perpendicular al suelo).

Ver también Posición de apertura de la cadera: leño de fuego

Paso 3

Si tiene más flexibilidad en sus caderas, puede deslizar la tibia izquierda hacia adelante directamente debajo de la derecha para aumentar el desafío; de lo contrario, mantenga el talón izquierdo cerca de la cadera derecha. Si tiene las caderas tensas, es posible que le resulte difícil o incómodo llevar el tobillo a la parte exterior de la rodilla. En este caso, simplemente siéntese con las espinillas cruzadas en Sukhasana (Imagen fácil).

Paso 4

Presione los talones y abra los dedos de los pies. Sosteniendo el torso hacia adelante durante mucho tiempo, exhale e inclínese hacia adelante desde el área de la ingle. Asegúrese de no redondear la barriga de antemano: mantenga largo el espacio entre el pubis y el ombligo. Pon tus manos en el suelo frente a tu espinilla.

Más hipóstasis para abrir la cadera.

Paso 5

Mientras inhala, observe cómo su torso se eleva levemente; cuando lo hace, se extiende desde el pubis hasta el esternón. Luego, en la siguiente espiración, dóblela más profundamente.

Paso 6

Mantenga durante 1 minuto o más. Inhala el torso en posición vertical y cruza las piernas para salir de posición. Repita durante la misma cantidad de tiempo con el pie izquierdo en la parte superior.

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Información de posición

Nombre sánscrito

Agnistambhasana

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Lesión lumbar
Herida de rodilla

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Consejo para principiantes

Para ayudar a liberar la cadera, tome el muslo por el pliegue de la cadera y gírelo hacia afuera (o hacia los lados) antes de inclinarse hacia adelante.