EL PASO ANTERIOR EN DE-YOGA 4 formas de prepararse para Ubhaya Padangusthasana
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Ubhaya Padangusthasana
Ubhaya = Ambos · Pada = Pie · Estrecho = Dedo del Pie · Asana = Posición
BENEFICIOS
Tonifica el abdomen; aplicar la acupresión de los dedos gordos del pie (que se refiere a la salud de la cabeza y el cerebro en la reflexología china).
Paso 1
Desde Down Dog, exhale y dé un paso (o salte) hacia adelante para sentarse. Estire las piernas rectas frente a usted. Acuéstese boca arriba, fortalezca las piernas juntas y enderece los dedos de los pies. Presione los brazos contra el suelo, de lado, con las palmas hacia abajo. Tire suavemente de la cintura por todos los lados.
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Paso 2
Al inhalar, mantenga las piernas juntas y levántelas hasta el piso detrás de usted. Flexione los pies de modo que los dedos de los pies toquen el suelo, con las plantas de los pies apuntando hacia atrás. Al exhalar, extienda los brazos por encima de la cabeza para mantener los dedos gordos del pie con el segundo y tercer dedo y los pulgares (como lo hizo en Supta Padangusthasana). Trate de tocar sus caderas sobre su cabeza y mantenga sus brazos y piernas rectos. Estírese activamente a través de la espalda y las caderas y estírese a través de los talones. Al exhalar, tire de todos los lados de la cintura.
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Paso 3
Muy ligeramente, presione la bola de los pies, dejando una inspiración suave y continúe llevando su cuerpo a una posición equilibrada. Mantenga un agarre firme en los dedos gordos del pie y mantenga los brazos y las piernas estirados.
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Paso 4
Una vez equilibrado, tire de la rótula hacia arriba y fortalezca los músculos del muslo, permitiendo una ligera rotación interna de los muslos. Presione a través de la bola de los pies, relaje los dedos de los pies (aflojándolos un poco) y levante el pecho. Mueva la columna ligeramente hacia la parte delantera de su cuerpo, sin empujar la caja torácica hacia adelante. Mire hacia el tercer ojo. Al final de cada exhalación, tire suavemente de la parte inferior del abdomen, respirando libremente hacia el pecho, las costillas y el espacio entre los omóplatos. Relaje los hombros y júntelos para que su cuello sea una puerta abierta para enviar y recibir respiración. Disfrute de la ligereza de la postura durante al menos 5 respiraciones.
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Mantenerse a salvo
En mi tradición de práctica (Ashtanga), hay una red de seguridad lista para usar llamada triste, o los tres soportes de la práctica. Van de lo crudo a lo sutil. El primer apoyo es lo que haces con tu cuerpo físico: mantén tu cuerpo quieto (resiste la agitación), pero mantente activo muscularmente donde la posición lo requiera. Su cuerpo debe estar alerta y completamente comprometido, pero no rígido ni atrapado. Este tipo de activación física permitirá que su cuerpo permanezca receptivo al movimiento dinámico de la respiración dentro de su cuerpo.
Esta respiración consciente e intencional es el segundo apoyo y se enfoca en el cuerpo energético: Respira por la nariz, haciendo un sonido suave en tu garganta y pecho. Respire libremente por toda la caja torácica, mientras levanta ligeramente desde el centro del piso pélvico y la parte inferior del abdomen.
El tercer medio es cómo eliges dirigir tu atención: mantén los ojos abiertos y la mirada suave y estable. Al templar el esfuerzo físico con la práctica enérgica de la respiración y la práctica mental y emocional de mirar (atención), minimizarás el exceso o exageración que se crea por el esfuerzo. Reciba su práctica tal como es y concéntrese en enviar y recibir energía y el regalo de su atención, aspectos de la práctica que tienen un efecto más duradero en su calidad de vida. Tómate tu tiempo y ten paciencia.
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