Imagen del desafío: 5 pasos para dominar el equilibrio del antebrazo

Aprende a mantener el equilibrio mientras te mueves paso a paso en Pincha Mayurasana.

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Beneficio
Abra los hombros para la espalda; aumenta la fuerza del brazo para lograr un equilibrio de brazos más avanzado; agrega una cualidad edificante a su espíritu y práctica

Paso 1

soporte de antebrazo con extensión de pierna, pincha maryurasana

Use un cinturón y un bloque para instalar Dolphin en la pared. Mantenga los hombros sobre los codos y mire entre los antebrazos. Manteniendo el pie recto, inhale para extenderlo hacia arriba. Extienda con fuerza a través de su talón interno derecho y pie interno, moviendo su pie interno hacia la pared detrás de usted. Gire la pierna derecha hacia afuera para mantener las caderas niveladas. No gire la pierna abierta: esto moverá el peso de una mano, provocando golpes en las caderas. Mantenga algunas respiraciones, encontrando líneas de energía desde los hombros a los lados del cuerpo hasta la parte interna del pie y el talón del pie derecho, llegando hacia arriba. Baje el pie derecho y cambie de lado.

Ver tambiénPreguntas y respuestas: ¿Por qué estoy luchando con el equilibrio del antebrazo?

Paso 2

soporte de antebrazo con soporte de pared, pincha maryurasana

Vuelve a Dolphin. Antes de levantar con el pie, recuerde el trabajo de la parte superior de la pierna en el paso 1 y que llevar las caderas sobre los hombros es la clave para levantar con gracia y facilidad. Al dar un paso hacia adelante con el pie izquierdo, utilice el impulso para colocar el pie derecho en la pared. Seguirá la pierna izquierda. Una vez que te levantes, flexiona las piernas y estíralas alejándolas de los hombros. Estire las nalgas hacia los talones. Aleje las nalgas de la pared y lleve la parte superior de los muslos a la parte posterior de las piernas. Suelte las patas internas hacia la pared para evitar que giren. Los muslos permanecen activos. Caduca al lanzamiento; repita a la izquierda.

Ver también Abra los hombros + levante el equilibrio de su antebrazo (Pincha Mayurasana)

Paso 3

Imagen del soporte del antebrazo con ayuda de pared, pincha mayurasana

Una vez que pueda mover el torso y las piernas contra la pared sin sentir el peso sobre los hombros, puede comenzar a explorar dónde se encuentra la línea media para equilibrar. Vuelva a tener ambos pies en la pared y doble las rodillas hasta que las espinillas estén paralelas al techo. Mantenga las piernas paralelas y separadas al ancho de las caderas. Gire los muslos y presione los pies contra la pared, especialmente a través de los talones internos y los dedos gordos del pie para llevar las caderas sobre los hombros. Aleje las nalgas de la pared y la zona lumbar. Esta variación entrenará tus piernas para mantenerse erguidas y evitar un resorte (o forma de plátano). También lo entrena para mover la posición de su hombro y encontrar su liderazgo.

Ver también Esta parte arriba: construir un equilibrio para el antebrazo

Paso 4

soporte de antebrazo con soporte de pared, pincha maryurasana

El equilibrio se vuelve fácil en esta posición cuando sus piernas no se inclinan demasiado hacia adelante o hacia atrás, cuando están apiladas sobre sus caderas y hombros. Junta las piernas y las rodillas. Ahora levante la pierna derecha y flexione la pierna, asegurándose de que su pie derecho no sobrepase la rodilla izquierda. Mueva el talón hacia el techo y extienda las nalgas hasta el talón. Levanta la pierna trasera. Cuando tenga control sobre su pierna levantada y tenga un hombro levantado, trate de llevar su pie izquierdo al lado derecho. Tan pronto como sus piernas y pies se junten, flexione las piernas. Fortalece tus piernas, extendiéndolas vigorosamente. ¡Es como si tus pies y piernas estuvieran haciendo Tadasana (Imagen de la montaña) al revés! Vuelve a intentarlo, pero esta vez extiende la pierna izquierda.

Ver tambiénVideo: 3 consejos para dominar el equilibrio del brazo

Paso 5

"soporte de imagen antebrazo

Cuando se sienta en control del paso 3b, pruebe su progreso. Tome un accesorio y vea si puede mantener el trabajo, luego saque otro. Cuando pueda seguir trabajando sin accesorios, es hora de probar la expresión completa de hipóstasis. Ven al Dolphin en el centro de la habitación. Mantenga los hombros en alto y mire entre los antebrazos. Suaviza tu rostro y respira suavemente. Tire de los omóplatos sobre su espalda y mantenga la parte delantera de los brazos en posición vertical. En una inhalación, levante con el pie como lo hizo en el paso 1. Esta vez, deberá colocar el pie derecho ligeramente por encima de la cabeza, colocando los pies en forma de V. Esto hará que las caderas pasen por encima de los hombros, lo que ayudará a encuentre un punto de equilibrio: una vez ubicado, junte lentamente las piernas. Flexione las piernas y extienda las piernas hacia arriba desde los hombros. Incorpora acciones de Mountain Pose, llevando tus muslos hacia tu espalda y tus glúteos hacia tus talones. Mantenga sus ojos suaves y su respiración suave. Aguanta todo el tiempo que puedas. Exhala para descender y descansar en Balasana (Posición del Niño).

Ver también La secuencia de Kino MacGregor para la fuerza interior

Manténgase a salvo en el equilibrio de su antebrazo

Mientras trabaja en equilibrio, no se apresure a alejarse de la pared. Estar cerca de la pared tiene todos los beneficios de Pincha Mayurasana y te da la seguridad de trabajar en equilibrio, sin riesgo de caer en una curva profunda. Asegúrese de estar calentado y de poder moverse con seguridad a una posición como Urdhva Dhanurasana (Imagen del arco hacia arriba), que es donde terminará si retrocede. Además, en el centro de la habitación, puede ser mejor no usar los accesorios si sus codos necesitan ensancharse para suavizar una caída.

Ver tambiénImagen del desafío Kathryn Budig: Escorpio en equilibrio del antebrazo

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