Imagen del desafío: 4 pasos para dominar la posición de la tortuga

Muévete hacia adentro y calma tu mente mientras ingresas a Kurmasana.

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Beneficio: alarga la columna vertebral; abre tus hombros; te ayuda a retirar tus sentidos; calma la mente en preparación para la meditación

Paso 1

foto del personal, dandasana

Párese en Dandasana con los pies rectos frente a usted y las manos en el piso a la altura de las caderas. Presione los muslos contra el suelo, doble las piernas y levante el pecho. Lleva los pies al borde de la colchoneta, con las rodillas tan anchas como los hombros. Toma unas cuantas respiraciones aquí.

Ver también Dibuja el interior en forma de tortuga.

Paso 2

deberes

Doble las rodillas y, manteniendo las piernas dobladas, acérquelas a las caderas. Estire el pecho y los brazos hacia adelante y hacia atrás entre las piernas.

Ver tambiénDeslízate hacia tu caparazón: posición de tortuga

Paso 3

imagen de tortuga, kurmasana

Doble aún más las piernas para que pueda colocar los hombros uno a uno debajo de las rodillas. (Si esto es demasiado difícil, continúe trabajando en las curvas hacia adelante). Una vez allí, extienda los brazos hacia los lados. Gire los muslos hacia adentro y extienda los talones internos sin crear tensión en las piernas. Estire la parte delantera de su pecho y clavículas hacia adelante y hacia atrás con la presión de los muslos sobre los hombros o la parte superior de los brazos. Empuje los talones internos hacia abajo y hacia adelante para estirar y enderezar las piernas. El interior de los muslos debe permanecer en contacto con las costillas laterales.

Ver tambiénImagen del desafío: Kurmasana

Etapa 4

Kurmasana, la imagen de la tortuga

Inhala para continuar estirando los brazos y el pecho hacia los lados. Exhala para extender la columna vertebral primero. No fuerces tus pies; en su lugar, relájese y exhale para liberar la mayor posición posible. Si siente dolor debajo de las rodillas, mueva los brazos ligeramente hacia adelante. Aguante la respiración por un momento, luego lentamente salga de su posición. Repite varias veces.

Mantenerse a salvo
Practicar Kurmasana es la práctica de respetar tus propias limitaciones. Estas limitaciones varían de un día a otro, por lo que debe vigilar de cerca su cuerpo y mente y asegurarse de no luchar con las limitaciones. Para superarlos, trabaja lentamente, haciendo suficientes posturas preparatorias. En el camino a Kurmasana, puede agregar más curvas hacia adelante y repetir si es necesario. Y está bien si nunca llega a la expresión completa de la hipóstasis. Kurmasana nos enseña tolerancia y compasión por nosotros mismos y por los demás.

Ver también6 pasos para superar el estiramiento lateral intenso (Parsvottanasana)

Acerca de nuestras ventajas
La profesora Gabriella Giubilaro comenzó a practicar yoga en 1973 en Florencia, Italia, con Dona Holleman. Ha estado en India muchas veces para estudiar directamente con BKS Iyengar, Geeta Iyengar y Prashant Iyengar y es el director del Istituto Iyengar Yoga en Florencia, donde enseña regularmente además de sus talleres alrededor del mundo. La modelo Laura Antelmi estudió con Giubilaro durante 29 años, además de BKS Iyengar y Geeta Iyengar. Es propietaria del Centro de Yoga Iyengar en Boulder, Colorado, e imparte talleres a nivel internacional.

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