Imagen del arco

Si estás entre los millones de personas pegadas a un escritorio durante horas todos los días, entonces necesitas Dhanurasana (Imagen del Arco) en tu vida. Esta flexión de la espalda que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (en lo sucesivo, músculos que se acortan y tensan desde ese asiento, respectivamente) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar su postura al abrir el pecho y los hombros, contrarrestando el tiempo que pasa inclinado sobre su computadora.

Como todas las flexiones hacia atrás, Bow Pose es energizante y estimula las glándulas suprarrenales por encima de cada riñón. También aumenta el flujo sanguíneo a su sistema digestivo (¡adiós al estreñimiento!).

Puede que se despierte conteniendo la respiración en la posición del arco; resista este impulso. Extendiéndose por la parte delantera, trasera y laterales del cuerpo, estire el diafragma para que pueda respirar más profundamente. Una respiración más profunda puede ralentizar su frecuencia cardíaca, regular su presión arterial y ayudarlo a relajarse. Fortalecer el diafragma a través de la práctica del yoga te ayudará a salir de tu cabeza, mantenerte firme en el cuerpo y calmar tu mente, dentro y fuera de la colchoneta.

Los fundamentos de la postura del arco

Sánscrito: Dhanurasana (dah-nur-ah-sa-na)

Tipo de Posición: Backbend

Área objetivo: Centro

Por qué nos gusta: «Comencé a profundizar en mi práctica de Dhanurasana cuando llegué a comprender que se traduce en la posición del ‘Arco’. Soy un Sagitario en crecimiento y Dhanurasana me queda bien, porque Sagitario es el arquero. Mientras ejerzo mi posición, me imagino como un arco y mi respiración como una flecha, cortando los espacios estancados de todo mi ser. Abre los espacios para mis muslos, pelvis, abdomen y corazón, que es necesario para mí como ex futbolista. Recientemente me invitaron a profundizar en mi comprensión de las raíces filosóficas del yoga. En el proceso, me abrí más a esta asana. Practiqué Dhanurasana mientras meditaba sobre la eliminación de lo que en el jainismo se llama «pudgala druvya, ‘una especie de sustancia material que puede mantenernos dentro intermediario (el ciclo de muerte y renacimiento) «. – Cameron Allen, editor de astrología de YJ

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Imágenes de beneficios

La posición del arco puede aumentar la energía y combatir la fatiga. Puede ayudar a generar confianza y empoderamiento. La posición del arco también mejora la postura y contrarresta los efectos de estar sentado durante largos períodos de tiempo, como agacharse y cifosis (curvatura anormal de la columna). Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Estire el abdomen, el pecho, los hombros, la parte delantera de las caderas (flexores de la cadera) y la parte delantera de los muslos (cuádriceps). La posición del arco fortalece los músculos de la espalda, la parte posterior de los muslos y las nalgas (nalgas).

Posición del resorte: instrucciones paso a paso

1. Acuéstese boca abajo sobre su colchón con una manta debajo de la pelvis si es necesario. Presione todos los dedos de los pies en el piso y luego doble las rodillas, manteniendo los dedos de los pies activos.
2. Sujete los bordes exteriores de los tobillos con las manos y flexione las piernas con fuerza.
3. Al inhalar, levante la caja torácica y los hombros hasta las orejas. Al exhalar, extienda el cóccix y retroceda con las manos mientras lo sujeta con fuerza.
4. Desde aquí, levante la cabeza y el corazón. Esperar. Extiende a través del techo de tu boca y la coronilla de tu cabeza. Mientras hace esto, mantenga siempre la fuerte energía moviéndose desde la base de su columna a través de la coronilla de su cabeza para ayudar a sostenerla.
5. Quédate despierto durante 5 respiraciones

Enseñando la imagen del arco

A veces, a los principiantes les resulta difícil levantar los muslos del suelo. Los estudiantes pueden empujar un poco las piernas hacia arriba, estirándolas con los muslos apoyados en una manta enrollada.

Variante: la posición del resorte con una correa.

Si le resulta difícil llegar a los tobillos, coloque una correa alrededor de los tobillos para extender su radio.

Fotografías preparatorias

Bhujangasana (Poza cobra)

Salabhasana (imagen de saltamontes)

Urdhva Mukha Svanasana (Perro boca arriba)

Setu Bandha Sarvangasana (Imagen del puente)

Virasana (Imagen del héroe)

Supta Virasana (Imagen del héroe inclinado)

Imágenes contra

Balasana (Imagen del niño)

Pavanamuktasana (imagen de un alivio del viento, en la que te acuestas boca arriba con las rodillas pegadas al pecho)

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