Imagen del arbol

Vrksasana (imagen del árbol) te enseña a empujar hacia abajo y sentirte enraizado cuando alcanzas la altura de las ramas de un árbol fuerte. En esta situación, encontrará una sensación de conexión a tierra a través de la fuerza de su pie de pie. Llevar la planta del pie opuesto a la tibia o el muslo hace que se equilibre. Trabaja los tobillos, las piernas y el centro de forma continua y observa qué pequeños movimientos puede hacer tu cuerpo para ayudarte a mantener el equilibrio.

Al fortalecer las piernas, los glúteos, el tronco y la espalda, Tree Pose puede ayudarlo a mejorar su postura y alineación, lo cual es especialmente útil si permanece despierto todo el día.

Lo que lo hace especial es que te enseña a explorar la conexión con tu cuerpo. Quizás algún día su pierna levantada se colocará más cerca de su ingle. Quizás otro día, dejes el pie parcialmente en el suelo para mantener el equilibrio. Sea honesto con sus límites y aprenda a respetar lo que su cuerpo necesita todos los días.

Los fundamentos de la postura del árbol

Sánscrito: Vrksasana (vrik-SHAHS-anna)

Tipo de Posición: Posición de pie

Objetivos: Cuerpo inferior

Por qué nos gusta: “Un secreto que me he llevado consigo y repetido a menudo es que los árboles más rígidos tienen más probabilidades de ser talados durante una tormenta; los árboles que pueden doblarse con el viento son menos propensos a romperse. Me gusta recordar eso en Vrksasana. Un pequeño swing de un lado a otro es un signo de resiliencia y una oportunidad para encontrar el equilibrio en medio de circunstancias cambiantes «. —Sage Rountree, autor y copropietario de Carolina Yoga

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Imágenes de beneficios

Esta postura de pie puede ayudarlo a mejorar su equilibrio, así como su conciencia postural y corporal. Además de sus beneficios físicos, esta posición puede ayudar a calmar y relajar la mente, aliviando pensamientos y sentimientos de ansiedad.

Posición del árbol: instrucciones paso a paso

La mujer demuestra la posición del árbol. — (Foto: Christopher Dougherty)

Quédate en Tadasana. Estire los dedos de los pies, presione los pies contra la colchoneta y fortalezca los músculos de las piernas. Levante las caderas delanteras hasta las costillas inferiores para levantar ligeramente la parte inferior del abdomen.
Respire profundamente, levante el pecho y exhale mientras tira de los omóplatos hacia atrás. Mire hacia adelante en un lugar fijo.
Coloque las manos en las caderas y levante la pierna derecha sobre el muslo izquierdo o la tibia. Evite el contacto con la rodilla.
Presione el pie derecho y el pie izquierdo uno contra el otro.
Compruebe que la pelvis esté horizontal y mirando hacia adelante.
Cuando se sienta estable, coloque sus manos en anjali mudra sobre su corazón o estire los brazos por encima de la cabeza como ramas que buscan el sol.
Aguante algunas respiraciones, luego regrese a la posición de montaña y repita en el otro lado.

Enseñando Vrksasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

Coloque su pie en cualquier lugar a lo largo de la parte interior de su pie de apoyo. excepto la rodilla. Presionar la rodilla puede desestabilizar la articulación y la posición.
Imagina que tu cuerpo está centrado en un cable invisible que desciende desde la coronilla de tu cabeza, a través de la mitad de tu torso y pelvis, y directamente al suelo debajo de ti. Manténgase centrado alrededor de ese cable, incluso si está en una pierna. Para hacer esto, fortalezca el tronco del árbol, su núcleo, y fortalezca su pierna hasta sus pies, abrazando los músculos de la parte interna del muslo hacia la línea media.
Siéntete libre de usar una pared o una silla para mantenerte en posición. Incluso el ligero toque de una mano en la pared o incluso sentarse junto a una pared le da confianza en caso de que pierda el equilibrio.

Variante: la posición del árbol con el pie en la pantorrilla.

La mujer demuestra una variación de la posición del árbol. — (Foto: Christopher Dougherty)

Si está luchando por mantener el equilibrio en el árbol, coloque el pie en las piernas, en lugar de en la parte interior del muslo. También puede mantener los dedos de los pies en el suelo y el talón justo por encima del tobillo opuesto.