Imagen del arado

Halasana (Imagen del arado), una extensión de todo el cuerpo que coloca el cuerpo boca abajo, con los pies por encima de la cabeza, ofrece nuevas perspectivas interesantes. Practíquelo antes de comenzar a meditar, pranayama, Savasana (imagen del cadáver), o antes de acostarse.

La práctica regular de Halasana estira las regiones torácica, lumbar y cervical de la columna, aumentando la circulación y la flexibilidad. Esta postura puede aliviar el dolor de espalda, estirar los hombros y alargar la columna. También puede reducir la flema o la mucosidad en los senos nasales y el sistema respiratorio y gradualmente prolonga y regula la respiración.

Con cuidado, la imagen del arado puede liberar la tensión en la garganta y la garganta. Pero prepárelo y practíquelo con cuidado para evitar tensar su cuello o lesionarse.

Los fundamentos de la posición del arado

Sánscrito: Halasana (hah-lahs-ah-nah)

Tipo de Posición: inversión

Objetivos: Parte superior del cuerpo

Por qué nos gusta: «La imagen del arado definitivamente te da una nueva perspectiva de las cosas. Casi todas las partes del cuerpo hacen algo que normalmente no hacen: miras tus rodillas. Tus caderas son más altas que cualquier otra cosa. Tus pies están por encima de tu cabeza. Esta es una situación que requiere que cambie de opinión mientras lo hace. Comience en una posición reclinada, luego use su fuerza para levantar su cuerpo, flexibilidad para levantar su cuerpo y preste mucha atención para asegurarse de que su cuello esté seguro. Me parece que una vez que estoy en la posición con los dedos de los pies ocultos por encima de la cabeza, es sorprendentemente relajante «. –El diario de yoga editora en jefe Tamara Jeffries

Únase a Outside + hoy para obtener acceso a información exclusiva sobre la hipóstasis, que incluye instrucciones en video, conocimientos anatómicos y variaciones de posición adicionales.

Imágenes de beneficios

Esta postura relajante reduce el estrés y la fatiga. Además, estira los hombros y la columna y puede ser terapéutico para el dolor de espalda, los dolores de cabeza, el insomnio y la sinusitis.

Posición del arado: instrucciones paso a paso

Apila tres mantas para que sus bordes queden alineados. Coloque la pila cerca del frente del tapete de modo que sus bordes se alineen cerca del centro del tapete.
Siéntese en el extremo delantero de la colchoneta y acuéstese de espaldas sobre las mantas para que apoyen su torso. Ajuste su posición de modo que las puntas de sus hombros estén aproximadamente a una pulgada por encima del borde y su espalda esté apoyada en el piso. Acuéstese boca arriba de modo que la parte delantera del cuello sea larga y haya espacio entre la parte posterior del cuello y el suelo.
Lleva las rodillas al pecho y luego estira las piernas hacia el techo.
Usando la fuerza de su abdomen, y apoyando la parte baja o media de la espalda con ambas manos, levante las caderas del piso y gire hasta que esté sostenido por los hombros. Apila las caderas sobre los hombros.
Baje lentamente los pies por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies lleguen al suelo detrás de usted. Apoye los dedos de los pies en el suelo, con los pies doblados.
Suelte las manos y coloque los brazos en el suelo, con las palmas hacia abajo o las manos juntas. Presione hacia abajo con la parte superior de los brazos y los hombros para crear más elevación a lo largo de la columna.
Aguante 5 respiraciones o más.
Para salir, suelte las manos, presione los brazos y las manos contra la colchoneta y gire lentamente una vértebra a la vez.
Tómese unos minutos para permitir que su espalda se recueste en curvas normales.

Entrega de la posición del arado

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

Mantenga siempre un espacio entre la nuca y el suelo para proteger la columna cervical de lesiones.
Cuando ingrese a esta posición, apriete los omóplatos para ayudarlo a pararse sobre los hombros. Pero una vez que esté en posición, ensanche los omóplatos para abrir el esternón.
Puede estirar excesivamente el cuello si aleja demasiado los hombros de las orejas. Si bien la parte superior de los hombros debe empujar hacia abajo en las mantas, deben levantarse ligeramente hacia las orejas para mantener la nuca y la nuca suaves.

Variante: pies arriba

Mujer en Halasana, vestida con una camisa blanca y pantalones de yoga verdes, acostada sobre una alfombra gris con un bloque de yoga debajo de las caderas y las piernas levantadas hacia el techo. — (Foto: Eleanor Wiliamson)

Una versión «estilo libre» de Viparita Karani (Imagen de las piernas en la pared), obtienes los beneficios de dar marcha atrás sin poner peso en tu cuello. Acuéstese de pie en el suelo con las rodillas levantadas. Levanta las caderas para colocar un bloque debajo del sacro, luego levanta las piernas hacia arriba. Permanezca en posición durante algunas respiraciones, luego baje las piernas, retire el bloqueo y acuéstese, permitiendo que su columna vuelva a la posición neutral.