Imagen del ángulo lateral extendido

Utthita Parsvakonasana (imagen de ángulo lateral extendido) se refiere a la extensión: en los brazos, piernas y posición. En esta postura estimulante y estimulante, sentirá un estiramiento desde la parte exterior del talón del pie hasta los dedos. Los músculos oblicuos se ejercitan a medida que se abre la caja torácica, lo que le anima a respirar más y más profundamente.

La posición de ángulo lateral extendido invita tanto a la presencia como a la participación. «El yoga te enseña a alinear tu cuerpo para estar erguido y erguido», dice la terapeuta de yoga Nikki Costello. «Pero es igualmente importante expandirse horizontalmente para que su conciencia pueda moverse desde su espacio interior al espacio universal. Una simple extensión lateral expande su sentido de sí mismo. Cuando abres horizontalmente, te sientes más espacioso, y el interior y el exterior, el Ser y el otro, ya no se sienten tan separados «.

Conociendo el ángulo lateral extendido

Sánscrito: Utthita Parsvakonasana

Tipo de Posición: Equilibrio permanente

Objetivos: Cuerpo inferior

Por qué nos gusta: «Cuando un maestro me instó por primera vez a deslizar mi brazo alrededor de mi pecho y jalar mis omóplatos hacia atrás para sostener mi brazo sobre mi oreja, todo comenzó», dice Kyle Houseworth. El diario de yogasu editor asistente. «Me sentí atrapado en la posición y respirando a través del estiramiento profundo de mi cuerpo lateral. La posición con ángulo lateral extendido nos recuerda que nuestras prácticas son fluidas, pero firmes, divertidas, pero especiales: fluimos a través de los movimientos, manteniéndonos fuertes en las posiciones. Me imagino tocando una guitarra mientras persevero a través de la incomodidad. Trae una sonrisa y una respiración profunda y no podría pedir nada más en una pose «.

Imágenes de beneficios

La posición de ángulo lateral extendido mejora el equilibrio, aumenta la energía y combate la fatiga. Mejora la postura y contrarresta los efectos del estado de ánimo prolongado y el trabajo con la computadora y puede ayudar a generar confianza y una sensación de empoderamiento.

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Posición del ángulo lateral extendido: instrucciones paso a paso

  1. Comienza en Tadasana (Imagen de la Montaña). Salta con los pies separados aproximadamente a 4 pies. Estire los brazos en posición de T, con las palmas hacia abajo; Extiende su mano a través de las yemas de sus dedos como si tirara de sus brazos en direcciones opuestas.
  2. Gire su pie izquierdo 90 grados y gire su pie derecho ligeramente hacia adentro. Ponte de pie a lo largo de la columna, manteniendo los lados del torso el mayor tiempo posible.
  3. Presione el pie externo derecho y el talón en el piso mientras dobla la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados, con el muslo izquierdo paralelo al piso. Ajuste su posición para establecer una base sólida.
  4. Doble la rodilla izquierda, doblando las caderas, para llevar su propio brazo izquierdo al suelo. Puede colocar las puntas de sus dedos izquierdos en el suelo o en un bloque. Mueva la axila izquierda cerca de la rodilla exterior izquierda de modo que el brazo y la tibia queden paralelos.
  5. Extienda su brazo derecho sobre su oreja derecha con la palma hacia el piso. Gire el pecho hacia el brazo levantado y presione la cadera derecha hacia el suelo para crear una línea recta desde el tobillo derecho hasta el suyo.
  6. Gire la cabeza para mirar más allá de su pulgar derecho. Respire libremente en posición. Quédese de 30 a 60 segundos.
  7. Inhale la mano hacia arriba, luego levante el torso y estire la pierna izquierda. Cambie las piezas.

Consejo para principiantes

Para sujetar sus pies, coloque el talón exterior de su pie derecho sobre una pared mientras hace ejercicio para ayudarlo a presionar hacia abajo a través de su pie exterior.

Entrega de la posición con ángulo lateral extendido

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Se trata de espacio. Estírese a lo largo de ambos lados del cuerpo para crear espacio para que se abra el maletero. Prepárese para esta apertura presionando su mano de apoyo en el piso o un bloque y extendiendo completamente su brazo. Debe sentir una abertura sobre la clavícula y el pecho.
  • Mientras dobla una pierna, estire la otra, manteniendo firmes las rodillas. Estas acciones dobles extienden la parte interna de los muslos y estiran los músculos de los glúteos mientras fortalecen los músculos externos de las piernas y estabilizan las caderas.

Variante: Posición con ángulo lateral extendido con el antebrazo sobre el muslo

Una persona demuestra la posición con un ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana) con el antebrazo apoyado en el muslo.
(Foto: Christopher Dougherty)

Si las yemas de los dedos no tocan el suelo con facilidad cuando baja la mano al suelo, apoye el antebrazo en la parte superior del muslo con las rodillas dobladas.

Fotografías preparatorias

Virabhadrasana II (Guerrero II)

Trikonasana (imagen triangular)

Prasarita Padottanasana (inclinado hacia adelante de pie con piernas anchas)

Parighasana (imagen de la puerta)

Seguimiento de imágenes

Uttanasana (inclinándose hacia adelante)

Utthita Trikonasana (triángulo girado)

Ardha Chandrasana (imagen de la media luna)

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