Imagen del ángulo atado

Baddha Konasana (imagen en ángulo atada) abre las caderas y los músculos internos de los muslos y fortalece el núcleo.

La postura del ángulo enlazado activa los músculos de la espalda mientras estira y estira la columna vertebral. Un núcleo fuerte y estable también es la clave para esta posición: «Cuando te sientas en el suelo en Baddha Konasana, tu núcleo trabaja para evitar que redondees la espalda y dejes caer el pecho ”, dice la profesora de yoga Annie Carpenter, creadora de unF SmartFLOW Yoga.

Si bien la postura del ángulo limitado puede parecer simple, si permanece en ella durante mucho tiempo, los músculos de la espalda se cansarán, lo que dificultará mantener el pecho erguido, dice Carpenter. Además, los músculos de la cadera, los muslos y los isquiotibiales pueden sentirse cansados. Si eso sucede, es fácil apartarse del camino, dice Carpenter. «Explotar los bordes no debería doler», dice. «Debería ayudarlo a avanzar hacia una cierta cantidad de estiramiento o esfuerzo muscular que sea sostenible para usted».

Conceptos básicos de la postura del ángulo encuadernado

Sánscrito: Baddha Konasana (BAH-dah con-AHS-anna)

Tipo de Posición: METIDO

Objetivos: ARTICULACIONES DE LA CADERA

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Imágenes de beneficios

La postura del ángulo enlazado puede ayudarte a recuperarte de correr u otras actividades. Mejora la conciencia postural y corporal y estira la zona de la ingle, los músculos internos del muslo (aductor) y la parte delantera de los muslos (cuádriceps).

Posición del ángulo atado: instrucciones paso a paso

Empiece a utilizar Fotos del personal. Párese directamente sobre sus huesos asentados, en lugar de detrás de ellos.
Junta las piernas y deja que las rodillas se abran hacia un lado.
Presione los omóplatos en la parte superior de la espalda para levantar el esternón o el pecho. Aprieta los tobillos para ayudarte a encontrar elevación a lo largo de tu torso.
Abra las plantas de sus pies como si estuviera abriendo las páginas de un libro.
Para salir de la posición, suelte suavemente las piernas y vuelva a la posición del bastón.

Consejo para principiantes

Recuerda que todo el mundo tiene límites naturales. La estructura ósea y el desarrollo muscular pueden evitar que las rodillas se abran hacia el suelo. Está bien; Baddha Konasana continuará ayudándote a estirar el interior de los muslos y fortalecer la espalda.

Enseñar la posición del ángulo acotado

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

Si su espalda está tensa, siéntese con la espalda contra una pared para apoyarse.
Nunca fuerce sus rodillas hacia abajo. En su lugar, suelte los extremos de los huesos del muslo en el suelo; tus rodillas seguirán.
Si sus rodillas son sensibles, aleje las piernas del área de la ingle.
Si le resulta difícil pararse erguido, coloque una o más mantas dobladas debajo de las caderas para levantar la pelvis y la columna.

Variante: Ángulo acotado Posicionar la curva hacia adelante

Inclínese hacia adelante flexionando las caderas mientras mantiene la columna larga. Esto puede intensificar las sensaciones dentro de los muslos. También puede usar sus manos para abrir las piernas como un libro.