Garudasana (imagen del águila) requiere una concentración cuidadosa. Debe doblar las rodillas, cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho, colgar la punta del pie detrás de la pierna derecha, estirar la escápula y fijar el codo derecho al codo izquierdo, tocar las palmas de las manos, levantar los codos y estirar los dedos. al techo. ¡Pf!
Aunque Garuda se traduce generalmente como «águila», en realidad es un pájaro mítico que las tradiciones hindúes y budistas llaman el «rey de los pájaros». Este ser mágico lleva al dios Vishnu por el cielo sin tener que aterrizar, porque sabe montar el viento.
Puede sentir tensión o tensión en esta posición. Inclínate ante esa incomodidad para encontrar tranquilidad y estabilidad. Libere la tensión para experimentar la libertad de conducir el viento por usted.
Los fundamentos de la posición del águila
Sánscrito: Garudasana (gah-rue-DAHS-anna)
Tipo de Posición: Equilibrio de pie
Área objetivo: Cuerpo completo
Por qué nos gusta: “Uno pensaría que esta sería una posición amplia y abierta; Así es como pienso sobre las águilas: flotando, deslizándose. No puedo pensar en una situación más cerrada (aparte de la del niño, creo). Es una situación que requiere que el cuerpo se concentre, pero también que la mente se vuelva única a medida que trabajas para lograrlo. en posición y luego mantener el equilibrio «. – Tamara Jeffries, El diario de yogasu editor en jefe
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Imágenes de beneficios
La posición del águila mejora el equilibrio y la concentración, así como la conciencia postural y corporal. Se extiende alrededor de los hombros, la parte superior de la espalda y los muslos mientras fortalece el tronco, los muslos, las piernas y los tobillos.
Posición del águila: instrucciones paso a paso
- Permanecer en Tadasana (imagen de la montaña). piernas ligeramente separadas, debajo de los huesos asentados.
- Coloque las manos en las caderas, presionando la pelvis hacia abajo con las manos para conectarse a tierra y sentir una sensación de conexión con el suelo. Al sentarse, siente una sensación de elevación adecuada a través de la coronilla y una extensión de la columna vertebral.
- Doble ambas rodillas, levante la pierna derecha y envuelva lentamente el muslo derecho sobre el izquierdo. Luego doble la pierna derecha detrás de la pierna izquierda y manténgala allí. (No debe sentir tensión en ninguna de sus rodillas y su rodilla izquierda debe estar frente a usted).
- Estire ambos brazos frente a usted y envuelva el brazo izquierdo sobre el derecho, cruzando el codo izquierdo sobre el brazo derecho. Deslice la mano derecha hacia adelante, cruce los antebrazos y presione las palmas juntas, levantando los codos a la altura de los hombros.
- Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda. Regrese a Tadasana y repita en el otro lado.
Consejo para principiantes
Puede resultarle difícil colgar la pierna con la pierna levantada detrás de la pantorrilla y luego mantener el equilibrio sobre los pies. Como opción a corto plazo, cruce las piernas, pero en lugar de agarrar la pierna y las piernas levantadas, presione el dedo del pie con el pie levantado del piso para ayudarlo a mantener el equilibrio.
Enseñanza Garudasana
Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:
- Asegúrese de que sus manos estén presionadas entre sí con sus dedos largos. Si envolver los brazos le resulta incómodo, coloque las manos sobre los hombros opuestos.
- Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, coloque un bloque cerca de la parte exterior de la pierna de apoyo y apoye el pie allí en lugar de envolver las piernas.
Variante: Imagen del águila con soporte.
Coloque su pie sobre un bloque a cualquier altura para mayor comodidad y ayudar a mantener el equilibrio. Envuelva sus brazos alrededor de su cuerpo como si lo estuviera abrazando.
Fotografías preparatorias
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Prasarita Padottanasana (De pie hacia adelante con piernas anchas)
Utkatasana (imagen de la silla)
Supta Virasana (Imagen del héroe inclinado)
La imagen de la cara de la vaca.
Supta Baddha Konasana (Imagen del ángulo inclinado)
Upavistha Konasana (flexión hacia adelante de gran angular)
Virasana (Imagen del héroe)
Vrksasana (imagen del árbol)
Imágenes contra
Balasana (Imagen del niño)
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Utkata Konasana (Imagen de la diosa)
Setu Bandha Konasana (imagen del puente)
Tabla de contenido
