Virabhadrasana II (Imagen del guerrero II), que lleva el nombre de una encarnación feroz del dios hindú Shiva, pone a prueba la fuerza y la resistencia de los yoguis principiantes y avanzados. Warrior II es la segunda de las tres poses dedicadas a Virabhadra.
En esta posición, distribuya su peso uniformemente entre ambas piernas, con la rodilla delantera doblada, las caderas cuadradas hacia adelante y los brazos extendidos sobre las piernas delanteras y traseras.
Si mantiene su posición el tiempo suficiente, comenzará a temblar. Querrá levantarse y hacer una pausa. Deberá bajar los brazos para dejar descansar los hombros. Pero como un verdadero guerrero, encontrarás la fuerza que sostiene el puesto.
Introducción a Warrior II
Sánscrito: Virabhadrasana II (veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Tipo de Posición: Posición de pie
Objetivos: ARTICULACIONES DE LA CADERA
Por qué nos gusta: «Warrior II es una de esas cosas que refuerza y refuerza tanto, tan abierta y alarga – una combinación rara. Me hace sentir como una diosa feroz, preparada pacientemente para la batalla. La forma en que abre mis caderas mientras fortalece mis piernas es diferente a cualquier otra postura y es una que espero con ansias en cualquier entrenamiento … Me gusta esto de [this pose] puedes moverte casi a cualquier lugar: Ardha Chandrasana (Media luna), Utthitha Parsavakonasana (Ángulo lateral extendido), Guerrero I o III o hacia abajo en otro Saludo al sol. Es una base de operaciones que te hace sentir como un guerrero de la luz «. – Sahara Rose, autor al Descubre tu Dharma
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Imágenes de beneficios
Esta postura de pie es buena para fortalecer y estirar las piernas y los tobillos. También estimula los órganos abdominales y alivia el dolor de espalda.
Warrior II: instrucciones paso a paso
- Dirígete hacia el lado largo de la colchoneta, con los brazos extendidos hacia los lados, con los pies paralelos entre sí, en una posición amplia para que tus pies estén aproximadamente debajo de tus manos.
- Gire la pierna y la rodilla hacia la colchoneta.
- Gire ligeramente los dedos del pie izquierdo hacia el pie derecho. Alinee el talón derecho con el resorte interior izquierdo.
- Doble la rodilla derecha y apílela sobre el tobillo derecho.
- Presione el hueso de su muslo izquierdo hacia atrás mientras suelta el cóccix hacia abajo.
- Sostenga la coronilla de la cabeza apilada sobre la pelvis y los hombros sobre las caderas.
- Estírate con ambos brazos hacia la parte delantera y trasera del tapete y date la vuelta y mira más allá de la punta de tus dedos derechos.
- Aguanta de 5 a 10 respiraciones.
- Para salir, presione los pies hacia abajo en una exhalación, luego use un inhalador para estirar las piernas y coloque los pies paralelos, mirando hacia el lado largo izquierdo de la colchoneta.
- Repita en el otro lado.
Consejo para principiantes
Al doblar la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados, apunte el interior de la rodilla hacia el dedo meñique.
Enseñanza de Virabhadrasana II
Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:
- Si sus hombros están doloridos o tensos, junte las palmas de las manos en el centro de su pecho para Anjali Mudra.
- Si desea agregar un dispositivo de apertura de hombros, exhale para extender los brazos en la parte posterior y entrelazar los dedos. Gire los hombros hacia afuera e inhale, llenando la caja torácica; exhale para inclinarse ligeramente hacia adelante, rindiéndose al suelo. Si siente una tensión en los isquiotibiales, simplemente inclínese antes de sentirse cómodo. Finalmente, inspírate y regresa a Warrior II.
Variante: Guerrero II en una pared
Si se esfuerza por mantener el equilibrio en esta posición, coloque un bloque entre la tibia y la pared para mantener la estabilidad. Esto también evita que la rodilla pase por delante del tobillo.
Fotografías preparatorias
Supta Padangusthasana (imagen inclinada de la mano al dedo gordo del pie)
Anjaneyasana (casting bajo)
Prasarita Padottanasana (De pie hacia adelante con piernas anchas)
Vrksasana (imagen del árbol)
Imágenes contra
Tadasana (Imagen de la montaña)
Uttanasana (inclinarse hacia adelante)
Supta Baddha Konasana (Imagen del ángulo inclinado)
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