Agrupados entre los llamados backbends de bebé, que incluyen Dhanurasana (Imagen del arco) y Posición del monstruo marino (que se describe en la sección Variaciones a continuación), Salabhasana es una postura modesta que es más interesante y desafiante de lo que parece a primera vista.
Salabhasana requiere poca fuerza para la espalda y el abdomen, además de fuerza mental para mantener la posición. Concéntrese en alargar la columna vertebral y distribuir uniformemente la curva de la espalda a través de la parte superior, media y baja de la espalda. ¡Sin apretar la zona lumbar! Involucrar todos los músculos de la espalda en lugar de solo la zona lumbar lo ayudará a abrir el pecho y los hombros. La mejora de la fuerza y la fuerza del pecho no solo nos hace sentir mejor para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte del día inclinados sobre las computadoras, sino que también dará como resultado una mejor postura.
Introducción a la postura de la langosta
Sánscrito: Salabhasana
Tipo de Posición: Backbend
Área objetivo: Parte superior del cuerpo
Por qué nos gusta: «Valoro mis puños giratorios, y esta posición siempre ha sido un desafío para mí hasta que usé Chaturanga Dandasana como base», dice Sarah LaVigne. El diario de yogacontribuyente editor de fotos. «La langosta siempre está llegando al final de mi ejercicio, por lo que organizar en una posición familiar ayuda. ¡Ya no parezco un pretzel cuando entro en él, y mis hombros me lo agradecen! «
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Imágenes de beneficios
Locust Pose mejora la postura y contrarresta los efectos del estado de ánimo prolongado y el trabajo con la computadora. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, contrarrestar la debilidad y la cifosis (curvatura anormal de la columna) y fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los músculos que sostienen la columna.
Posición de la langosta: instrucciones paso a paso.
- Comience boca abajo con los pies juntos y las manos extendidas, con las palmas hacia abajo.
- Estire los dedos de los pies hacia atrás y presione hacia abajo con las diez uñas de los pies para activar los cuádriceps.
- Gire la parte interior de los muslos hacia el techo para ensanchar la zona lumbar.
- Sosteniendo las manos ligeramente sobre el colchón, levante la cabeza, el pecho y las piernas, dirigiendo la parte interior de los muslos.
- Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás alejándose del suelo. Mantenga la parte posterior de su cuello larga y concéntrese en levantar el esternón en lugar de levantar la barbilla. No se quede atrapado en las nalgas.
- Para salir de posición, suelte lentamente.
Consejo para principiantes
- Los principiantes a veces tienen dificultades para sostener el torso y las piernas en esta posición. Empiece la posición con las manos apoyadas en el suelo, ligeramente hacia atrás de los hombros, más cerca de la cintura. Inhale y empuje suavemente sus manos en el piso para ayudar a levantar la parte superior del torso. Luego, mantenga las manos en su lugar mientras hace la posición o después de algunas respiraciones, una vez que haya establecido la elevación del pecho, colóquelas de nuevo en la posición descrita anteriormente en el paso 3.
Enseñando Salabhasana
Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:
- Si se concentra en lo alto que va, puede sentir tensión en la zona lumbar. En su lugar, desea distribuir la curva de la espalda en la parte superior, media y baja de la espalda, lo que requiere que abra el pecho.
- No doble las rodillas. Esto comprometerá la acción de las piernas y agregará presión a la espalda baja, distribuyendo demasiado peso a las vértebras inferiores.
Variante: media posición de langosta
Si le resulta difícil levantar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, simplemente levante la parte superior del cuerpo para prepararse y concentrarse en los músculos de la parte superior de la espalda. Puede llevar las manos hacia atrás y trenzarlas, o simplemente estirarlas hacia atrás sin trenzarlas.
Fotografías preparatorias
Bhujangasana (Poza cobra)
Urdhva Mukha Svanasana (Perro boca arriba)
Virabhadrasana I (Imagen del guerrero I)
La imagen de la cara de la vaca.
Setu Bandha Sarvangasana (Imagen del puente)
Supta Virasana (Imagen del héroe inclinado)
Virasana (Imagen del héroe)
Imágenes contra
Balasana (Imagen del niño)
Tabla de contenido
