Imagen de piernas contra la pared.

¿Largo día de trabajo? ¿Estás cansado de una larga caminata o una larga carrera? Relájate en Viparita Karani (Imagen de los pies en la pared) para refrescar tus pies cansados ​​y calmar tu mente.

Aunque «pared» está en el nombre, puedes practicar Viparita Karani donde sea que puedas apoyar tus pies. Si bien los maestros tradicionales sostienen que la imagen puede hacer de todo, desde hacer que «las canas y las arrugas sean discretas» (Hatha Yoga Pradipika 3.82) hasta destruir la vejez y la muerte (Gheranda Samhita 3.36), la mayoría de los maestros modernos están de acuerdo en que, aunque los beneficios pueden no ser tan extrema, Viparita Karani puede aliviar una serie de dolencias, como ansiedad, dolores de cabeza e insomnio. Es una manera perfecta de ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

Experimentar con accesorios en la postura de piernas arriba puede ser delicioso, dice Cyndi Lee, fundadora de OM Yoga Center. «Una vez que esté en posición, es posible que desee doblar las rodillas mientras mantiene las piernas flexionadas. Coloque un bloque o una bolsa de arena en las plantas de los pies y luego enderece los pies. Si le resulta difícil ponerse de pie, pídale ayuda a un amigo. Luego, coloque una manta doblada debajo de cada brazo y apoye las manos sobre su vientre. Esto le permitirá sentir que está flotando, pero que lo apoya. Finalmente, coloque una almohada para los ojos sobre sus ojos «.

Los conceptos básicos de pararse en la pared.

Sánscrito: Viparita Karani (vip-par-ee-tah coche-AHN-ee)

Tipo de Posición: inversión

Objetivos: Cuerpo completo

Por qué nos gusta: «Legs-Up-the-Wall fue lo único que me ayudó a dormir cuando me mudé por primera vez a Manhattan. Todo en la ciudad, en la oficina y en mi vida se sentía mucho más intenso de lo que me gustaba. Durante meses, no pude calmarme por la noche. Y luego probé el yoga ”, dice Renee Marie Schettler. El diario de yogasu editor en jefe. «Mi primera maestra restauradora, una mujer agradable con buen alma y acento alemán, me enseñó a mantenerme en posición. O más bien, ella me enseñó cómo dejar que mi posición me sostuviera, llevándome a través de todas las áreas que no necesitaba para mantener mi tensión, pero lo hice instintivamente: mis piernas, caderas, abdomen, hombros, cuello, frente, mis manos. Aunque me siento tan elegante como una jirafa entrando, rápidamente aprendí cómo encontrar una versión de la publicación que me funcionara. Y como casi me duermo todas las semanas en su clase del viernes por la noche, pensé que eso podría traducirse en un entrenamiento en casa. Hay profesores que se molestan cuando los estudiantes incluso se quedan dormidos durante la clase. Creo que es un sello distintivo de un trabajo restaurador «.

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Imágenes de beneficios

La posición de las piernas en la pared es relajante y relajante. Mejora la circulación y puede ayudar a reducir la hinchazón de las extremidades inferiores al redirigir la linfa y otros fluidos de los tobillos, las rodillas y los órganos pélvicos a la parte superior del cuerpo y la cabeza. Activa la respuesta de relajación (sistema nervioso parasimpático) y desactiva la respuesta al estrés (sistema nervioso simpático).

Coloque sus pies contra la pared: instrucciones paso a paso

  1. Siéntese en el suelo frente a una pared. Baja los hombros y la cabeza al suelo, acostado de costado. Luego, gire de espaldas y separe las piernas contra la pared, con los pies separados a la altura de las caderas oa cualquier distancia que le resulte cómoda.
  2. Ajuste su posición apuntando su cóccix hacia la pared. No debe tocar la pared.
  3. Encuentre una posición cómoda para sus brazos, con las palmas hacia arriba; relaje los brazos y los hombros. Relaje los pies en la pared. Libere cualquier esfuerzo. Es posible que sienta que los muslos se hunden en los surcos de la cadera. Sienta el alargamiento de su columna. Siéntese en posición y respire durante al menos 10 minutos.
  4. Para salir de posición, doble las rodillas y gire hacia un lado. Quédese aquí por unas cuantas respiraciones antes de usar la fuerza de su brazo para empujarlo lentamente hacia atrás y sentarse.

Consejo para principiantes

Si siente las piernas separadas, envuelva una correa alrededor de la tibia o los muslos (vea la variación a continuación) para asegurarlas a la distancia de la cadera.

Depredador Viparita Karani

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Coloque mantas debajo de la cabeza y las caderas para aprovechar al máximo esta posición. Doble una manta en un cuadrado grande, luego dóblela nuevamente en tercios, colocándola debajo de sus caderas a unas 12 pulgadas de la pared. Doble una segunda manta para acolchar su cabeza por la mitad y colóquela a unos 3 pies de distancia de la pared.
  • Por el contrario, se obtienen muchos beneficios de invertir la noción de «trabajo». Los beneficios provienen no solo de revertir una acción, sino también de revertir toda la noción de acción. Cuando te relajas con los pies apoyados en la pared, practicas lo opuesto a la actividad, que es la receptividad.

Variante: posición con los pies en la pared con una correa

Foto: Eleanor Williamson

Trate de poner una correa alrededor de sus muslos para que pueda relajar completamente los músculos de sus piernas.

Fotografías preparatorias

Supta Baddha Konasana (Imagen del ángulo inclinado)

Uttanasana (inclinarse hacia adelante)

Imágenes contra

Savasana (imagen del cadáver)

Sukhasana (imagen clara)

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