Imagen de ocho ángulos

(ahsh-tah-vah-krahs-anna)

asta = ocho
vakra = doblado, curvado

Posición de ocho ángulos: instrucciones paso a paso

Paso 1

Quédese en Tadasana (Poza Muntelui), con las piernas un poco más anchas de lo habitual. Exhala, inclínate hacia adelante hacia Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie), presiona las manos en el suelo con los pies. Luego, con las rodillas ligeramente dobladas, deslice el brazo derecho hacia adentro y luego detrás del pie derecho, y finalmente presione su mano en el piso justo fuera de su pie derecho. Trabaje su brazo derecho en la parte posterior de su rodilla derecha hasta que su rodilla esté arriba de su hombro derecho.

Paso 2

Apoye el hombro en las rodillas y deslice el pie izquierdo hacia la derecha. Cruza el tobillo izquierdo frente al derecho y cuelga los tobillos. Inclínese ligeramente hacia la izquierda, ganando más peso en su brazo izquierdo y comience a levantar los pies unos centímetros del suelo.

Ver también Astavakrasana (imagen de ocho ángulos)

Paso 3

Con el pie derecho apoyado en el hombro, exhala y dobla los codos. Incline su torso hacia adelante y bájelo paralelo al piso; Al mismo tiempo, endereza las rodillas y extiende las piernas hacia la derecha, paralelas al suelo (y perpendiculares al torso). Aprieta el brazo derecho entre los muslos. Utilice esta presión para girar su torso hacia la izquierda. Mantenga los codos cerca de su torso. Mira el suelo.

Ver también Construye la potencia base para la posición de ocho ángulos

Paso 4

Mantenga pulsado durante 30 segundos a un minuto. Luego, estire lentamente los brazos, levante el torso de nuevo a una posición erguida, doble las rodillas, extienda los tobillos y gire los pies hacia el suelo. Siéntese y descanse en Uttanasana por unas cuantas respiraciones. Luego repita la posición durante el mismo período a la izquierda.

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Información de posición

Nombre sánscrito

astavakrasana

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Evite esta posición si tiene lesiones en la muñeca, el codo o el hombro.

Fotografías preparatorias

Uttanasana (inclinarse hacia adelante)
Chaturanga Dandasana (Imagen del personal de cuatro miembros)
Baddha Konasana (imagen de ángulo atada)
Utthita Parsvakonasana (imagen de ángulo lateral extendido), antebrazo presionando el interior de la pierna hacia adelante