Indicadores de media posición de rana
Contraindicaciones y precauciones para media rana.
- Evite o modifique si tiene dolor de rodilla, lesión de rodilla (especialmente lesión de ligamentos de rodilla), artritis de rodilla, reemplazo de rodilla u otras limitaciones de rodilla.
- Muévase lentamente dentro y fuera de su posición
Los beneficios de Half Frog
- Estire la parte delantera de los muslos (cuádriceps) y los tobillos.
- Fortalece ligeramente la espalda para soportar la forma de la posición.
3 formas de modificar media rana
1. Media rana con cinturón
Si le resulta difícil alcanzar su pie, use una correa de bucle para extender su radio.
2. Media rana en una silla
Trate de estirarse similarmente sentado en una silla
Comience en una hendidura en la silla
Coloque el bloque o bájese para que la rodilla descanse
Use su cinturón para extender su alcance
Aguante la respiración y muévase lentamente hacia el otro lado.
3. El cuádriceps se extiende hasta la pared.
Pruebe una versión de pie para obtener un estiramiento similar
Agárrese de la pared y agarre una pierna, con la rodilla apuntando hacia el objetivo, estirándola frente al muslo (cuádriceps)
Si no puede alcanzar su pierna, use una correa para extender su radio
También puede ingresar la imagen de bailarina aquí inclinándose hacia adelante y levantando la pierna trasera.
Aguante varias respiraciones y repita del otro lado.
Fotografías preparatorias
Seguimiento de imágenes
Más detalles de la posición
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