Imagen de media luna

Ardha Chandrasana (imagen de media luna) es una postura desafiante que pondrá a prueba su equilibrio. Usted trae energía tanto de la luna (calma, refrescante) como del sol (fuego, intenso) mientras echa raíces con el pie y el brazo estabilizador mientras levanta y extiende la pierna levantada y el brazo opuesto.

Practica la posición de media luna en ambos lados para trabajar en los desequilibrios posturales. Si su pecho o caderas están tensos (digamos, ya que ha estado frente a la computadora todo el día), haga algunos estiramientos de apertura de la cadera antes de moverse a esta posición para que pueda rotar su torso más fácilmente y extender su caja torácica.

Si pierde el equilibrio y cae en la posición de media luna, simplemente reoriente y reconecte con su respiración. Lo mismo ocurre en la vida cotidiana: cuando estés distraído, vuelve a tu respiración y al momento presente.

Introducción a la postura de la media luna

sánscrito: Ardha Chandrasana (are-dah chan-DRAHS-anna)

Tipo de Posición: Equilibrio permanente

Objetivos: Cuerpo completo

Por qué nos gusta: «Half Moon es la posición que me sacó del ‘esnobismo del bloque'», dice Tamara Jeffries. El diario de yogasu editor en jefe. «Tengo que usar un bloque para soportar esta situación. Dianne Bondy ha realizado grandes cambios en la pared. Si se sienta en una esquina, puede apoyar la pierna extendida / levantada así como la espalda. De esa manera, puedo sentirme totalmente apoyado mientras me enfoco en mi alineación «.

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Imágenes de beneficios

La posición de media luna es buena para fortalecer ambas piernas de manera uniforme, aprender a coordinar y ayudarlo a concentrarse.

Posición de la media luna: instrucciones paso a paso

Comience en Utthita Trikonasana (triángulo extendido) con el pie izquierdo hacia adelante.
Lleva la mano derecha a la cadera y gira la cabeza para mirar al suelo.
Doble la pierna delantera y mueva el peso a la pierna delantera.
Extienda su mano delantera ligeramente hacia adelante y colóquela sobre la colchoneta o bloquee directamente debajo de su hombro delantero. Toque entre sus dedos para asentarse.
Levanta la pierna trasera hasta que tu muslo esté paralelo al piso. Gire lentamente el pecho hacia la derecha, girando el torso y las caderas. Toca el techo con su mano superior.
Mantén los ojos en el suelo o llévalo lentamente hacia tu mano. Mantenga el pie ligeramente doblado para no extender la rodilla.
Salga de la posición de la misma manera que la ingresó y regrese al Triángulo Extendido.

Consejo para principiantes

Si tiene dificultades para tocar el suelo con la mano inferior, apoye la mano sobre un bloque. Comience con el bloque a la altura más alta, y si su equilibrio es estable y cómodo, bájelo primero a una altura media, luego finalmente, si es posible, a la altura más baja.

Variante: posición de media luna en una silla

Para facilitar la posición en la parte baja de la espalda, pruebe esta posición con la mano o el antebrazo en la base del asiento. Levanta la pierna lo más alto que puedas sin forzarla.