En el Tittibhasana (Imagen de la luciérnaga) tus pies se estiran como las antenas de una luciérnaga. Pero esta no es la única conexión entre la publicación y el homónimo. Las luciérnagas brillan desde el interior, y esta pose te invita a hacer precisamente eso. Así que capitaliza tu energía interior y prepárate para brillar.
Ésta es una postura exigente. Levantar la pelvis mientras lleva los muslos paralelos al suelo requiere un núcleo fuerte, flexores de la cadera y brazos. También requiere energía y concentración. Esta puede ser la razón por la que la profesora de yoga Kathryn Budig sugiere mantenerlo durante los días en que tienes mucha energía y te sientes realmente fuerte.
Conceptos básicos de luciérnagas
Sánscrito: Tittibhasana (tee-tee-BAH-sah-nah)
Tipo de imagen: Equilibrio de brazos
Objetivos: Parte superior del cuerpo
Por qué nos gusta: «Cada vez que me encontraba con algo parecido a Tittibhasana o la imagen de las luciérnagas, me enseñó a ser paciente (¡sin mencionar el humor!) En mi propia práctica», dice. El diario de yoga la editora senior Renee Schettler. «Es el tipo de postura de equilibrio que requiere fuerza, flexibilidad, confianza y un deseo inquebrantable de caer. Esto es un desafío y me recuerda dónde todavía necesito trabajar. Y, con cada intento, me da un poco de aprecio por lo lejos que he llegado, incluso en mi voluntad de volver a intentarlo «.
Schettler, quien también es profesora de yoga, dice que esta actitud le recuerda el importante arte de la secuenciación. “Es importante estructurar una clase para que el cuerpo se estire, desafíe y abra introduciendo la forma y el esfuerzo necesarios en diferentes posiciones. Entonces, una postura que alguna vez pareció tan desafiante parece una próxima postura casi intuitiva. En ese momento, y no antes, puedes hacer la foto ”, dice. «O, si soy yo, cerca Hazlo.»
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Imágenes de beneficios
La posición de la luciérnaga estira el tendón de la corva, la ingle y la espalda; mejora la flexibilidad de la cadera; Abre el cofre; y te ayuda a encontrar nuevas fuerzas y perspectivas.
Imagen de la luciérnaga: instrucciones paso a paso.
- Comience con una flexión de las piernas, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Tome su mano derecha por las piernas para apretar sus piernas rectas, colocando su hombro derecho detrás de su rodilla derecha. Luego coloque su mano derecha en el piso detrás de su talón, con los dedos de los pies hacia adelante.
- Repite este proceso a la izquierda.
- Doble el pecho hacia adelante y baje con cuidado las piernas hasta la parte posterior de los brazos.
- Inhale, levante las piernas del colchón y estírelas. Sus pies pueden estar afilados o doblados.
- Mantenga la posición durante 15 segundos o más, luego suelte los pies en el suelo con una exhalación.
Consejo para principiantes
A medida que aumenta la fuerza de su brazo, puede aproximarse a esta posición sentándose en el suelo con las piernas estiradas en un ángulo de noventa grados. Levanta cada talón en un bloque y presiona tus palmas contra el piso entre tus piernas.
Enseñanza tittibhasana
Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:
- Es importante calentar para esta posición. Invite a los alumnos a calentar las piernas, las caderas y el tronco con algunas rondas de saludo al sol. Permítales tomar la foto gato-vaca después de la primera posición boca abajo del perro. Luego, pídales que entretejen lo siguiente en su vinyasa de saludo al sol: Anjaneyasana (Base baja), Parivrtta Parsvakonasana (Imagen del ángulo lateral girado), y High Lunge. Después del final del Down Dog en la última ronda del Saludo al Sol, invítelos a tomar Malasana (Imagen de Garland) durante 5-10 respiraciones para abrir la espalda y la columna.
- Los estudiantes con lesiones en el hombro, el codo, la muñeca o la espalda deben evitar o limitar esta posición o adoptar una variación como la que se muestra a continuación.
Variante: Luciérnaga baja con rodilla doblada
Si aún está desarrollando su fuerza y estabilidad para estirar completamente ambas piernas, manténgalas pegadas al suelo.
Fotografías preparatorias
Uttanasana (inclinándose hacia adelante)
Posición de la junta
Chaturanga Dandasana (Imagen del personal de cuatro miembros)
Malasaña (imagen de Garland)
Garudasana (imagen del águila) (solo brazos)
Bakasana (Foto de la grúa)
Baddha Konasana (imagen de ángulo atada)
Prasarita Padottanasana (inclinación hacia adelante con piernas anchas)
Upavistha Konasana (flexión hacia adelante de gran angular)
Imágenes contra
Uttanasana (inclinándose hacia adelante)
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
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