Imagen de la silla

Utkatasana (imagen de la silla) a veces se traduce del sánscrito al inglés como «silla feroz» o «posición fuerte». Es una asana de fortalecimiento y calentamiento que une todas las partes de su cuerpo en un todo cohesivo y fuerte.

Esta asana es una meditación sobre la determinación y la perseverancia, así como el compromiso. Para tomar una foto de la silla con éxito, debe combinar perfectamente la fuerza de sus piernas, brazos y torso mientras levanta los músculos centrales y extiende la columna vertebral.

Utkatasana puede parecer simple, como un yogui sentado en una silla imaginaria. «Sin embargo, cuando tomas una foto, ciertamente no es una caminata cómoda y pasiva», dice Shiva Rea, fundadora de Prana Vinyasa Yoga. «Una sentadilla profunda, Utkatasana activa inmediatamente la fuerza de sus piernas, espalda y tobillos. Aquí, poder no significa dominación o control sobre otra persona, sino alineación con la energía de la vida dentro y alrededor de usted. En el nivel básico, Utkatasana te enseña cómo encontrar tu lugar de poder en la pelvis, en el centro del cuerpo «.

La posición de la silla requiere fuerza y ​​resistencia en el cuerpo, pero también concentración en la respiración y la mente. Cuando esté centrado y alineado en su postura, sentirá que está accediendo a una gran fuente de energía. Utkatasana ofrece una lección poderosa y un concepto clave en el yoga: la práctica constante a lo largo del tiempo es mejor que las explosiones intensas ocasionales. La consistencia en yoga y Utkatasana da resultados profundos y duraderos.

Los elementos básicos de la posición del asiento.

Sánscrito: UtkatasanaOOT-kah-TAHS-ah-nah)

Tipo de Posición: Equilibrio permanente

Área objetivo: Cuerpo inferior

Por qué nos gusta:Escribí poemas sobre Chair Pose, me gusta mucho «, dice la profesora de yoga, escritora y YJ colaboradora Rina Deshpande. «Estoy encantado de que Utkatasana no se trate solo de mantener la calidez de la silla. Cerrando con una reverencia de alivio y levantándose de nuevo más fuerte que antes, Chair es todo un círculo de fortalecimiento físico, calidez y autoestima. ¡Para mí, es un impulso inmediato de confianza y alegría! «

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Imágenes de beneficios

La postura de la silla mejora el equilibrio y puede desarrollar la salud y la resistencia cardiovascular. Principalmente fortalece su núcleo, muslos y tobillos.

Posición del asiento: instrucciones paso a paso

Una mujer demuestra la posición de la silla (Utkatasana) en yoga
(Foto: Christopher Dougherty)
  1. Quédate en Tadasana. Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza de modo que los bíceps queden ligeramente por delante de las orejas. Mantenga los brazos paralelos, con las palmas hacia adentro, o junte las palmas.
  2. Exhala y dobla las rodillas para que los muslos queden lo más paralelos posible al suelo. Las rodillas se proyectarán sobre las piernas y el torso se inclinará ligeramente hacia adelante sobre los muslos hasta que el torso delantero forme aproximadamente un ángulo recto con la punta de los muslos.
  3. Mantenga la parte interna de los muslos paralelos entre sí y empuje los extremos de los huesos del muslo hacia el talón.
  4. Fortalece los omóplatos de la espalda. Enderece el cóccix hasta el suelo y el pubis para mantener la espalda por más tiempo.
  5. Quédese de 30 segundos a un minuto. Para salir de esta posición, estire las rodillas con inspiración, levantando los brazos con fuerza. Exhala y suelta los brazos hacia los lados en Tadasana.

Consejo para principiantes

Practicar las piernas juntas te ayudará a despertar los músculos del interior del muslo, pero si te sientes inestable, trata de abrir las piernas al ancho de las caderas. También puede apretar un bloque entre los muslos para activar los músculos aductores.

Enseñanza utkatasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Recuerde a los estudiantes que estén atentos a sus rodillas en esta posición. Debe mover su peso hacia atrás sobre sus talones para mantener sus rodillas seguras.
  • Aconseje a los estudiantes que mantengan la cabeza y el cuello alineados con el resto de la columna. En lugar de mirar hacia arriba, déjeles que apoyen la vista en el suelo, unos metros delante de ellos.

Variante: imagen de una silla con un bloque

Una persona demuestra una variación de la posición de la silla (Utkatasana) en yoga.
(Foto: Christopher Dougherty)

Pruebe con un bloqueo entre los muslos para activar aún más los músculos internos del muslo (músculos aductores).

Fotografías preparatorias

Tadasana (Imagen de la montaña)

Urdhva Hastasana (saludo ascendente)

Ardha Uttanasana (de pie, medio inclinado hacia adelante)

Imágenes contra

Uttanasana (inclinándose hacia adelante)

Setu Bandha Sarvangasana (Imagen del puente)

Bhujangasana (Poza cobra)

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

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