La respiración Ujjayi se logra inhalando y exhalando por la nariz mientras se contrae la glotis detrás del cuello. He aquí cómo hacerlo:
Siéntese en un bloque y ponga una mano a unos centímetros de su boca. Inhala por la nariz y luego exhala por la boca, como si estuvieras humeando un espejo o una ventana de vidrio. Repite esto tres veces. Ahora lanza tu mano y crea la misma experiencia en tu respiración, pero con la boca cerrada. Esta respiración apoya la paz mental, creando una sensación de calma y un centrado del cuerpo y la concentración. Inhale seis contadores y haga una pausa en la parte superior de su respiración, luego exhale seis contadores y haga una pausa. Repita y continúe respirando de esta manera, dentro y fuera de la nariz, con sonido tanto en la inspiración como en la espiración, durante 5-10 minutos.
Bethany Lyons es una poderosa líder, creadora, constructora de comunidades y cofundadora de Lyons Den Power Yoga, el único estudio de yoga de estilo bautista en Manhattan. Bethany es bailarina de ballet clásico, profesora de yoga certificada por Baptiste e instructora principal en SoulCycle. En el cofundador Lyons Den Power Yoga, Bethany intenta presentar las infinitas posibilidades que nos rodean y manifestarse de una manera excelente para sus alumnos y en su vida.
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