La posición de la pirámide (Parsvottanasana) es un pliegue profundo en la parte delantera que ayuda a estirar los músculos de la cadera y los isquiotibiales y a extender la columna. Sus estrictos parámetros, una posición estrecha, como en las vías del tren, requieren que cultives cuidadosamente la estabilidad, la fuerza y la integridad en la postura.
Al entrar en esta posición, asegúrese de no extender las rodillas o rodear la espalda y los hombros. Toque la longitud desde la coronilla de la cabeza hasta la cola.
«Tienes que encontrar un equilibrio entre la libertad y la estabilidad en Parsvottanasana», dice Natasha Rizopoulos, profesora de yoga y formadora de profesores en la Escuela de Yoga Down Under. «La libertad que puede encontrar en la parte superior de su cuerpo al extender la columna y abrir los hombros se ve facilitada por la estabilidad de su base y la fuerza de sus piernas. Mientras explora la posición, acepte sus dualidades. Tu alineación física mejorará y, con los efectos liberadores de la encarnación de los opuestos, también podrás experimentar una alineación energética «.
Los fundamentos de la postura de la pirámide
Sánscrito: Parsvottanasana (parsh-voh-tahn-AHS-anna)
Tipo de Posición: Flexionándose hacia adelante
Objetivos: Cuerpo inferior
Otro nombre: Posición de estiramiento lateral intenso
Por qué nos gusta: «La imagen de la pirámide siempre aporta una sensación más profunda de conciencia a mi cuerpo durante la práctica», dice Ellen O’Brien. El diario de yogael escritor de su personal. “Al participar (y confiar) en la fuerza de mis piernas y manos en esta posición, cada parte de mi cuerpo se activa por completo. La parte más difícil para mí en esta situación es realmente dejar caer la cabeza. Pero una vez que hago eso, y me rindo por completo, puedo profundizar en mi cuerpo «.
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Imágenes de beneficios
La posición de la pirámide estira la columna, los hombros, las muñecas, las caderas y los isquiotibiales. También fortalece las piernas y mejora la postura.
Posición de la pirámide: instrucciones paso a paso
- Comience en Tadasana (Imagen de la montaña) en la parte superior de la estera.
- Coloque sus manos en sus caderas, asegurándose de que sus caderas estén cuadradas.
- Dale a tu pierna derecha de 2 a 4 pies hacia atrás. Alinee los talones con los talones con su pie trasero en un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados.
- Mantenga las caderas hacia adelante y ambos lados de la cintura alargados, presionando hacia abajo con el montículo del pulgar derecho al mismo tiempo que tira de la cadera izquierda hacia atrás y hacia el talón derecho.
- Al inhalar, extienda los brazos hacia los lados. Al exhalar, gire los brazos hacia adentro, doble los codos y junte las palmas hacia atrás. Si esto no es posible, suelte las manos cerca de los pies, en bloques o en la espinilla.
- Inhale, alargue la columna y active los cuádriceps.
- Exhala, inclínate hacia las caderas y comienza a inclinarte hacia adelante y hacia la parte delantera del muslo. Toque el esternón lejos del ombligo y mantenga las clavículas anchas para mantener la apertura del cuerpo delantero y la longitud del cuerpo trasero. Suelta la frente hacia la tibia.
- Jale los extremos de sus brazos hacia atrás y hacia arriba lejos del piso mientras permanece en posición.
- Para salir de posición, inhale y use la fuerza de sus piernas para levantarse. Suelta los brazos y junta las piernas, volviendo a la postura de la montaña.
Consejos para principiantes
- Cuando comienzas en esta posición, es fácil tomar una posición demasiado ancha. Mueva sus pies más cerca uno del otro de lo que lo haría en una postura de pie, como Crescent Lunge, para que pueda levantarse cómodamente de sus caderas y mantener el equilibrio.
- Tu energía proviene de tu base. Presione en las cuatro esquinas de las piernas para generar estabilidad e integridad en el resto de la posición.
Enseñanza de Parsvottanasana
Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:
- Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y suavemente, en lugar de bloquearlas. Active los músculos de la cadera, las piernas y el abdomen para mantenerse erguido, en lugar de sobrecargar los ligamentos detrás de las rodillas.
- Mantenga las caderas mirando hacia adelante en la misma dirección, en lugar de permitir que se eleven hacia un lado o hacia el otro.
- Presione firmemente el dedo gordo del pie y el talón interno del pie trasero contra el piso, luego levante el interior del pie delantero profundamente en la pelvis.
Variante: Imagen de la pirámide con bloques.
Si no puede llegar al piso cómodamente sin doblar la espalda, coloque bloques u otro soporte debajo de sus manos, en lugar de sacrificar la integridad de su postura.
Fotografías preparatorias
Uttanasana (agacharse de pie al frente)
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Prasarita Padottanasana (inclinado hacia adelante de pie con las piernas anchas)
Baddha Konasana (imagen de ángulo atada)
Imagen de cara de vaca
Imágenes contra
Dandasana (foto del personal)
Paschimottanasana (inclinado hacia adelante sentado)
Uttanasana (inclinarse hacia adelante)
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