Imagen de la paloma rey de una sola pierna

Eka Pada Rajakapotasana (Postura de la paloma rey con una sola pierna) es, para muchos, un abridor de cadera muy necesario. Las caderas son el centro de movimiento de tu cuerpo. Cuando están ajustados, es como si llevara pantalones demasiado pequeños: el bajo rango de movimiento de las caderas, los isquiotibiales y la columna vertebral crea incomodidad. Abrir esta región mejora la circulación en las extremidades inferiores, proporciona un mejor rango de movimiento y te ayudará a sentirte más cómodo durante la meditación, las posturas y en tu vida diaria.

«Algunos abridores de cadera aumentan la rotación externa o hacia afuera del hueso femoral en la cavidad de la cadera. Otros extienden el músculo psoas, un flexor principal de la cadera que conecta el torso y las piernas, que se acorta crónicamente en nuestra sociedad relacionada con la silla ”, dice. Natasha Rizopoulos, profesora y formadora de profesores en Down Under School of Yoga. «Esta posición es una apertura extremadamente efectiva de las caderas, que aborda ambas áreas, la pierna delantera trabajando en rotación externa y la pierna trasera en posición para estirar el psoas.

Acércate a esta posición con cuidado y de forma consciente: es un estiramiento intenso que requiere una alineación precisa. Tómate tu tiempo y confía en tu respiración. Cuando lo haga, la paloma rey de una sola pierna puede promover la calma y la claridad.

Conseguir la posición del pichón rey con una pierna.

Sánscrito: Eka Pada Rajakapotasana (aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)

Tipo de Posición: Apertura de cadera

Objetivos: Cuerpo inferior

Por qué nos gusta:Es probable que muchos de nosotros nos doblemos sin pensar en la inclinación hacia adelante de Pigeon, que puede poner mucha tensión en la rodilla y el sacro «, dice. Rizopoulos. «Para evitar lesiones, me acerco a la paloma haciendo variaciones que abrirán las caderas de forma gradual y segura primero. Una vez que mis caderas están abiertas, puedo crear una paloma bien equilibrada que beneficia mis caderas y la zona lumbar «.

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Imágenes de beneficios

Esta posición estira los muslos, la parte interna de las caderas y los glúteos de diferentes maneras en las piernas dobladas y rectas.

Imagen de la paloma de una sola pierna: instrucciones paso a paso.

Comenzando con las manos y las rodillas, deslice la rodilla izquierda hacia adelante, inclinando la tibia izquierda debajo del torso de modo que el pie izquierdo quede frente a la rodilla derecha y la parte exterior de la tibia izquierda descanse en el suelo.
Deslice lentamente la pierna derecha hacia atrás, estire la rodilla y apoye la parte superior del muslo en el suelo.
Baja la espalda izquierda al suelo.
Coloque su talón izquierdo justo enfrente de su cadera derecha.
Su rodilla izquierda puede inclinarse ligeramente hacia la izquierda, fuera de la línea de la cadera. Mire hacia atrás en su pie derecho. Debe extenderse hacia atrás desde la cadera.
Levante su torso lejos de su muslo. Extienda la zona lumbar presionando el cóccix hacia abajo y hacia adelante.
Tire ligeramente de la cadera delantera hacia el talón izquierdo.
Manténgase en posición durante algunas respiraciones, suelte las manos una a la vez y baje el torso sobre el pie izquierdo hasta el suelo, manteniendo la columna larga.
Aguante la respiración durante unos minutos, apoyando la frente en el suelo o en los antebrazos. Piense en una inspiración y vuelva a ponerse de rodillas.
Repita en el otro lado.

Eka enseñando en Rajakapotasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

A menudo es difícil descender por la parte exterior de la cadera de la pierna delantera hasta el suelo. Coloque una manta gruesa doblada debajo de la cadera como apoyo.
Asegúrese de calentar adecuadamente para esta postura, con pliegues hacia adelante y aberturas para las caderas.

Variante: Imagen de la paloma sentada

El hombre demuestra el cambio para la Imagen I del pichón rey con una sola pierna. — (Foto: Christopher Dougherty)

Empiece por alojarse en Dandasana (foto del personal). Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies sobre la colchoneta. Coloque los brazos ligeramente detrás de usted, con los dedos apuntando hacia atrás. Cruza tu tobillo izquierdo sobre tu muslo derecho. Flexiona tu pierna izquierda. Tire de la tibia derecha hacia su cuerpo mientras presiona la rodilla izquierda hacia afuera.