Parsva Bakasana (imagen de la grulla lateral o cuervo) es un fuerte equilibrio de los brazos que puede desarrollar la fuerza física en el abdomen y la parte superior del cuerpo, además de inspirar confianza, paciencia, flexibilidad y valentía.
En lugar de colocar una rodilla en cada brazo, como lo haría en la Posición de Grúa, Parsva Bakasana le pide que active sus oblicuos, gire profundamente y coloque ambas rodillas en uno de sus codos.
Una vez que levante las piernas y los pies en Parsva Bakasana, realice los movimientos ligeros y sutiles que necesite para ayudarlo a encontrar el equilibrio. Cuando encuentra su punto ideal, la posición se siente sin esfuerzo.
Conociendo la grúa lateral (Crow).
Sánscrito: Parsva Bakasana (parsh-vuh buk-AHS-uh-nuh)
Tipo de Posición: El equilibrio de los brazos
Objetivos: Parte superior del cuerpo
Por qué nos gusta: «Side Crow fue una de esas cosas en las que dije: ‘No puedo hacer esto'», dijo. El diario de yoga colaboradora Sarah Ezrin, profesora y entrenadora de yoga con sede en el norte de California. «Me sorprendió que la gente pudiera mantener el equilibrio con la misma facilidad que un pequeño pico».
Entonces, un día, durante el entrenamiento, Ezrin tuvo una revelación: “Centré mi brazo opuesto en mi muslo y fue como si se hubiera apagado una bombilla. ¡Realmente volé! Y todo mi peso estaba en un brazo. Quiero decir, por supuesto, el otro brazo participó, pero eso fue mucho más satisfactorio que el equilibrio del brazo en el que estás en ambas manos por igual. Me mostró el poder de contrarrestar, combinado con mucha confianza en ti «.
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Imágenes de beneficios
Además de fortalecer sus brazos y muñecas, esta posición puede mejorar su sentido del equilibrio. También ayuda a tonificar los músculos abdominales y estirar la columna.
Posición de la grúa lateral (cuervo): instrucciones paso a paso
- Dirígete al lado largo de la colchoneta, agáchate con los pies y las rodillas juntos.
- Inhala, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Exhala, gira a la derecha y lleva ambas manos al suelo en la parte exterior de tu pie derecho. Coloque las manos lejos de los hombros, con las muñecas paralelas entre sí y al borde de la colchoneta.
- Mueva el torso hacia adelante, doblando los codos en un ángulo de 90 grados para que los codos se apilen sobre las muñecas, como si se estuviera moviendo hacia Chaturanga Dandasana. Gire los extremos de los brazos hacia atrás y lejos del piso.
- Coloque la parte externa del muslo derecho en el estante del brazo izquierdo. Acerque los codos entre sí, manteniéndolos cerca de su cuerpo.
- Girando profundamente, levante los pies del piso, manteniendo las rodillas y los pies apilados.
- Para garantizar el equilibrio, baje la frente sobre un bloque o párese mientras levanta las piernas.
- Mantenga 3-5 respiraciones, luego apoye los pies en el piso.
- Repita en el otro lado.
Consejo para principiantes
Aunque esta posición parece basarse en la fuerza de su brazo, su abdomen es esencial para sostenerlo y ayudarlo a evitar ejercer demasiada presión sobre sus muñecas. Gire profundamente y active su núcleo mientras mantiene la posición.
Si se siente inestable mientras se mueve en la posición, coloque un bloque frente a usted para que pueda descansar la cabeza sobre él para asegurar el equilibrio mientras avanza en la posición. Baje la frente sobre un bloque o párese mientras levanta los pies del piso.
Grúa lateral de entrega (Corb)
Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:
- No comprima sus muñecas. Para evitar este error común, la profesora de yoga Tias Little te aconseja que extiendas los dedos como si estuvieras estirando la correa entre ellos. Esta acción proporcionará apoyo a la parte superior del cuerpo.
- Pida a los estudiantes que practiquen levantar los pies del suelo uno a la vez o simultáneamente.
- Los estudiantes con lesiones en el codo u hombro o problemas en la espalda baja pueden querer evitar esta posición.
Variante: cuervo lateral con patas rectas
Una vez que esté en posición, puede intentar enderezar lentamente las rodillas hacia los lados para un mayor desafío.
Fotografías preparatorias
Chaturanga Dandasana (Imagen del personal de cuatro miembros)
Bakasana (Poza macara (Corb))
Marichyasana III (Fotografía dedicada al Sabio Marichi III)
Imágenes contra
Uttanasana (inclinándose hacia adelante)
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Balasana (Imagen del niño)
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