Imagen de la Esfinge

Imagen de la Esfinge: instrucciones paso a paso

Paso 1

Acuéstese boca abajo, con los pies uno al lado del otro. Fortalece tu cóccix hasta el pubis y extiéndelo hasta el talón. Luego, rote los muslos hacia adentro, girando la parte externa de los muslos hacia el piso. Esto ayuda a ensanchar y extender la parte baja de la espalda y el sacro (el hueso triangular que mira hacia abajo desde detrás de la pelvis) para protegerlo en una curva hacia atrás.

Paso 2

Toque activamente con los dedos de los pies la pared detrás de usted. A medida que se coloca en posición, asegúrese de continuar extendiendo la cola hacia el talón para proteger la zona lumbar. Tus nalgas deben estar firmes, pero no apretadas. Mientras las piernas están activas, la lengua, los ojos y el cerebro deben calmarse.

Paso 3

Ahora coloque los codos debajo de los hombros y los antebrazos en el suelo paralelos entre sí. Inhale y levante la parte superior del torso y aléjese del piso en una ligera curva en la espalda.

Paso 4

El último paso para construir una base sólida en la Imagen de la Esfinge es concienciar la parte inferior del abdomen, el área por encima del hueso púbico y debajo del ombligo. Retírelo suavemente del piso para crear una cúpula que se redondea hacia la parte inferior de la espalda. Esto es muy sutil, no requiere absorción, endurecimiento o rigidez. Este levantamiento de abdomen apoya y distribuye la curvatura de la espalda de manera más uniforme a lo largo de la columna vertebral, calmando la parte inferior de la espalda y despertando la parte superior de la espalda.

Paso 5

Quédese entre cinco y diez respiraciones, luego exhale y suelte lentamente el abdomen y baje el torso y la cabeza hacia el suelo. Gire la cabeza hacia un lado. Acuéstese en silencio durante un rato, ensanchando la espalda con cada inspiración y liberando cualquier tensión con cada exhalación. Repita una o dos veces más si lo desea.

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Información de posición

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Consejo para principiantes

Envuelva una toalla y colóquela en forma de U en el suelo. Acuéstese boca arriba, justo por encima del hueso púbico y con las piernas debajo de los lados del abdomen para ayudar a sostener la elevación de la barriga.