Imagen de King Pigeon

Imagen de la paloma rey: instrucciones paso a paso.

Paso 1

Arrodíllate en posición vertical, con las rodillas ligeramente más estrechas que el ancho de las caderas y las caderas, los hombros y la cabeza apilados directamente sobre las rodillas. Con las manos, presione la parte posterior de la pelvis hacia abajo.

Para más Imágenes de inclinarse hacia atrás

Paso 2

Para inspirarse, tire de la barbilla hacia el esternón y doble la cabeza y los hombros hacia atrás lo más que pueda, sin empujar las caderas hacia adelante. Fortalezca los omóplatos de la espalda y levante la parte superior del esternón. Cuando el pecho esté elevado al máximo, suelte gradualmente la cabeza sobre la espalda.

Paso 3

Antes de arquear completamente la espalda y colocar la cabeza y las manos en el suelo, junte las palmas frente al esternón en Anjali Mudra. Luego, separe las manos y estírelas sobre su cabeza hacia el piso detrás de usted. Mueva las caderas hacia adelante lo suficiente para contrarrestar el movimiento hacia atrás de su torso y cabeza. Mantenga sus muslos lo más perpendiculares posible al piso mientras se inclina hacia atrás. Coloque las palmas de las manos en el suelo con los dedos de los pies hacia los pies, luego baje la corona hasta el suelo.

Ver también Siente la rueda en la Imagen del Rey Paloma

Paso 4

Apriete las palmas de las manos, levante ligeramente la cabeza del suelo y levante las caderas, abriendo la ingle frontal lo más amplia posible. Levante la pelvis tanto como sea posible, extienda y extienda la parte superior de la columna y lleve las manos a los pies. Mientras lo hace, baje los antebrazos hasta el suelo. Si es posible, agarre sus tobillos (o, si es muy flexible, sus piernas). Jale los codos uno hacia el otro hasta que estén separados al ancho de los hombros y fíjelos firmemente al piso. Estire el cuello y coloque la frente en el suelo.

Paso 5

Tome una inhalación completa para extender su pecho. Luego, exhalando lenta pero firmemente, presione la tibia y los antebrazos contra el piso; Mientras lo hace, extienda el cóccix hasta las rodillas y levante la parte superior del esternón en la dirección opuesta.

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Paso 6

Mantenga la posición durante 30 segundos o más, extendiendo su pecho aún más con cada respiración, suavizando su vientre con cada respiración. Luego suelte el agarre, aleje las manos de los pies y empuje el torso hacia atrás con inspiración. Descanse en la posición del bebé durante algunas respiraciones.

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Información de posición

Nombre sánscrito

Kapotasana

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Presión arterial alta o baja
Migraña
Insomnio
Lesiones graves de espalda o cuello.

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Consejo para principiantes

Puede acercarse a esta posición arrodillándose con la espalda contra la pared, con los pulgares o los pies tocando la pared. Apriete las manos en la nuca, recuéstese y apoye la corona contra la pared mientras presiona los antebrazos contra la pared.

BENEFICIOS

Estire toda la cara del cuerpo, tobillos, muslos e ingle, abdomen y pecho y cuello.
Estire los flexores profundos de la cadera (psoas)
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la postura
Estimula los órganos del abdomen y el cuello.