Imagen de ángulo lateral extendido

Utthita Parsvakonasana (imagen de ángulo lateral extendido) se refiere a la extensión: en los brazos, piernas y posición. En esta postura estimulante y estimulante, sentirá un estiramiento desde la parte exterior del talón hasta los dedos. Los músculos oblicuos se ejercitan a medida que se abre la caja torácica, lo que le anima a respirar más y más profundamente.

La posición de ángulo lateral extendido invita tanto a la presencia como a la participación. «El yoga te enseña a alinear tu cuerpo para estar erguido y erguido», dice la terapeuta de yoga Nikki Costello. «Pero es igualmente importante expandirse horizontalmente para que su conciencia pueda moverse desde su espacio interior a su espacio universal. Una simple extensión lateral expande su sentido de sí mismo. Cuando abres horizontalmente, te sientes más espacioso, y el interior y el exterior, el yo y el otro, ya no se sienten tan separados «.

Conociendo el ángulo lateral extendido

Sánscrito: Utthita Parsvakonasana

Tipo de Posición: Equilibrio permanente

Objetivos: Cuerpo inferior

Por qué nos gusta: «Cuando un maestro me instó por primera vez a deslizar mi brazo alrededor de mi pecho y tirar de mis omóplatos hacia atrás para sostener mi brazo sobre mi oreja, todo comenzó», dice Kyle Houseworth. El diario de yogasu editor asistente. «Me sentí atascado en la posición y respirando a través del estiramiento profundo de mi cuerpo lateral. La posición de ángulo lateral extendido nos recuerda que nuestras prácticas son fluidas, pero firmes, divertidas, pero especiales: fluimos a través de los movimientos, permaneciendo fuertes en las posiciones. Me imagino tocando la guitarra mientras persevero a pesar de la incomodidad. Trae una sonrisa y una respiración profunda y no podría pedir nada más en una pose «.

Imágenes de beneficios

La posición de ángulo lateral extendido mejora el equilibrio, aumenta la energía y combate la fatiga. Mejora la postura y contrarresta los efectos del estado de ánimo prolongado y el trabajo con la computadora y puede ayudar a generar confianza y una sensación de empoderamiento.

Regístrese en Outside + hoy para obtener acceso a información de posición exclusiva, incluida nuestra guía completa de ángulo lateral extendido, que incluye instrucciones en video, conocimientos anatómicos y variaciones de posición adicionales.

Posición del ángulo lateral extendido: instrucciones paso a paso

  1. Comience en Tadasana (imagen de la montaña). Salta con los pies separados a unos 4 pies. Estire los brazos en posición de T con las palmas hacia abajo; Extiende la mano a través de las yemas de los dedos como si tirara de tus brazos en direcciones opuestas.
  2. Gire su pie izquierdo 90 grados y gire su pie derecho ligeramente hacia adentro. Levanta la columna, manteniendo los lados del torso el mayor tiempo posible.
  3. Presione el pie y el talón derechos en el piso mientras dobla la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados con el muslo izquierdo paralelo al piso. Ajuste su posición para establecer una base sólida.
  4. Doble la rodilla izquierda, doblando las caderas, para llevar su propio brazo izquierdo al suelo. Puede colocar las yemas de los dedos en el suelo o en un bloque. Mueva la axila izquierda cerca de la rodilla exterior izquierda de modo que el brazo y la tibia queden paralelos.
  5. Estire el brazo derecho sobre la oreja derecha con la palma hacia el suelo. Gire el pecho hacia el brazo levantado y presione la cadera derecha hacia el suelo para crear una línea recta desde el tobillo derecho hasta el suyo.
  6. Gire la cabeza para mirar más allá de su pulgar derecho. Respire libremente en posición. Quédese de 30 a 60 segundos.
  7. Inhale la mano hacia arriba, luego levante el torso y estire la pierna izquierda. Cambie las piezas.

Consejo para principiantes

Para sujetar los pies, coloque el talón exterior del pie derecho contra una pared mientras practica para ayudarlo a presionar el pie exterior.

Entrega de la posición con ángulo lateral extendido

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Se trata de espacio. Estírese a lo largo de ambos lados del cuerpo para crear espacio para que el torso se abra. Prepárese para esta apertura presionando su mano de apoyo en el piso o un bloque y extendiendo completamente su brazo. Debe sentir una abertura sobre la clavícula y el pecho.
  • Mientras dobla una pierna, estire la otra, manteniendo firmes las rodillas. Estas acciones dobles alargan la parte interna de los muslos y estiran los músculos de los glúteos mientras fortalecen los músculos externos de las piernas y estabilizan las caderas.

Variante: posición con ángulo lateral extendido con el antebrazo en el muslo

Una persona demuestra la posición del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana) con el antebrazo apoyado en el muslo.
(Foto: Christopher Dougherty)

Si las yemas de los dedos no tocan el suelo con facilidad cuando baja la mano al suelo, apoye el antebrazo en la parte superior del muslo con las rodillas dobladas.

Fotografías preparatorias

Virabhadrasana II (Guerrero II)

Trikonasana (Imagen del triángulo)

Prasarita Padottanasana (De pie hacia adelante con piernas anchas)

Parighasana (imagen de la puerta)

Seguimiento de imágenes

Uttanasana (inclinarse hacia adelante)

Utthita Trikonasana (triángulo girado)

Ardha Chandrasana (imagen de la media luna)

Regístrese en Outside + hoy para obtener acceso a información de posición exclusiva, incluida nuestra guía completa de ángulo lateral extendido, que incluye instrucciones en video, conocimientos anatómicos y variaciones de posición adicionales. También tendrá acceso a contenido, secuencias y cursos solo para miembros, una suscripción a Yoga Journal, planes de comidas y recetas, y más.

Rate this post

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio
Ir arriba