Los yoguis han practicado Sukhasana (imagen de luz) durante siglos como una postura favorita para la meditación. En muchas tradiciones yóguicas, el propósito principal de Easy Pose es caer en un estado meditativo. «Sukh» también puede significar feliz o alegre en sánscrito, que es un sentimiento que esperamos encontrar en nosotros mismos en una práctica de meditación. Sukhasana es una de las muchas formas de llegar allí.
La posición fácil puede ser fácil cuando era niño, pero como adulto, sentarse con las piernas cruzadas puede ser difícil. Nuestras articulaciones ya no están acostumbradas a la rotación y flexibilidad necesarias, debido a una cultura orientada a la silla, que puede causar tensión en las caderas y dolor en las rodillas. Sentarse unas cuantas horas al día anima al cuerpo a acostarse boca arriba y hundirse en la sección media. Si trabaja en una computadora, puede inclinarse hacia adelante y alrededor de sus hombros. Sukhasana, por otro lado, requiere que involucre los músculos centrales y de la espalda para distribuir su peso de manera uniforme sobre los huesos de su silla. También necesita equilibrar los hombros sobre las caderas y alinear la cabeza con el resto de la columna. La imagen ayuda a estirar las caderas y los tobillos y fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
Empezando con Easy Pose
Sánscrito: Sukhasana (sook-hahs-ah-nah)
Tipo de Posición: METIDO
Área objetivo: ARTICULACIONES DE LA CADERA
Por qué nos gusta: «Siempre comienzo a practicar yoga aquí, desde un lugar humilde y agradecido», dice Stephany McMillan, fundadora de Rise and Flow Yoga. «A menudo se pasa por alto el trabajo que se realiza en su cuerpo. Mi profesor de anatomía me recuerda que debo mantener el propósito estructural y funcional de cada puesto. En esta postura, aprendí a suavizar los músculos sutiles de la cara y los hombros y a usar Easy Pose para practicar la activación del abdomen mientras mantengo la integridad de la postura y la columna. Una vez que he hecho estos ajustes y cambios conscientes, puedo entrar en una meditación suave, suavizando mi mirada y entrenando un ritmo deliberado de respiración. Repito aquí recuerdos conscientes que me llevo a lo largo del día «.
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Beneficios de Easy Pose
La posición liviana puede ser relajante y relajante si puede sentarse cómodamente en ella. Mejora la conciencia postural, crea una base para las prácticas de meditación y puede ayudar a controlar el estrés. Cuando se realiza de manera relajada, esta posición activa la respuesta de relajación (sistema nervioso parasimpático) y desactiva la respuesta de estrés (sistema nervioso simpático). Easy Pose también puede ayudar a reducir o regular la presión arterial. Mantenerlo fortalece los músculos centrales (incluidos los abdominales y los músculos que sostienen la columna) y estira la ingle y la parte interna de los muslos (músculos aductores).
Posición fácil: instrucciones paso a paso
- Siéntese en su colchón en Dandasana (imagen del personal). Doble y ensanche las rodillas y cruce la tibia. Pase cada pierna por debajo de la rodilla opuesta y lleve la espinilla al torso.
- Relaje las piernas para que sus bordes exteriores descansen cómodamente en el suelo y los resortes interiores se asienten justo debajo de la tibia opuesta. Debe haber un espacio cómodo entre las piernas y la pelvis.
- Mantenga su pelvis en una posición neutral sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
- Estire el hueso cosido al piso, sujete los omóplatos a la espalda para extender la parte superior del torso. No doble demasiado la zona lumbar y no empuje las costillas delanteras inferiores hacia adelante.
- Apile las manos en su regazo, una encima de la otra, con las palmas hacia arriba, o colóquelas sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo.
- Puede permanecer en esta posición durante cualquier período de tiempo, pero asegúrese de alternar el cruce de las piernas para que las piernas izquierda y derecha tengan el mismo tiempo en la parte superior.
Consejo para principiantes
Siéntese de espaldas a una pared, un poco más cerca de la longitud de un bloque de yoga, y asegure el extremo del bloque entre la pared y los omóplatos inferiores.
Opción: posición ligera con apoyo para las caderas y las rodillas
Trate de sentarse en el borde delantero de un soporte doblado o una manta. Pararse hacia adelante puede crear una inclinación hacia abajo en los apoyos y puede ayudar a inclinar la pelvis hacia adelante y crear una columna más neutral. Si sus rodillas no llegan al piso, coloque bloques o mantas dobladas debajo de ellas para reducir la presión sobre sus caderas y rodillas.
Fotografías preparatorias
Dandasana (imagen del personal)
Marjaryasana (imagen de gato)
Bitilasana (imagen de vaca)
Imágenes contra
Balasana (Imagen del niño)
Savasana (imagen del cadáver)
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