Imagen a escala

(dedo del pie-lahs-anna)
tola = literalmente «levantarse»; generalmente se traduce como «saldo» o «escala»

Imagen a escala: instrucciones paso a paso

Paso 1

Realiza Padmasana (Imagen de Lotus). Coloque las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas.

Ver también Más hipóstasis para la física de supermodelos

Paso 2

Exhala, empuja las manos en el suelo, contrae los músculos abdominales y levanta las piernas y los glúteos del suelo.

Ver también Más posiciones de equilibrio de los brazos.

Paso 3

Mantenga durante 10 a 15 segundos. Luego, baje las piernas y los glúteos para exhalar, cambie la entrepierna y repita el mismo período de tiempo.

Ver también Posiciones más básicas

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Información de posición

Nombre sánscrito

Tolasana

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Evite esta posición si tiene alguna lesión en el hombro o la muñeca.
Tolasana también tiene muchas contraindicaciones en común con Padmasana:
Lesión en el tobillo
Herida de rodilla
Caderas o muslos apretados

Cambios y accesorios

Con las manos en el suelo, a menudo es difícil levantar los pies del suelo. Use un bloque debajo de cada mano para aumentar la longitud de los brazos y ayudar a levantar las piernas.

Profundizar la imagen

Para ayudar a levantar el torso y las piernas, tire de la ingle interna hacia el centro del torso, a lo largo de la parte frontal de la columna.

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Tolasana generalmente se realiza como parte de una secuencia de Padmasana. Una asana de rastreo común se llama Kukkutasana (kukkuta = cocos). Aquí, los brazos se deslizan en los pliegues entre los muslos y las piernas y, como en Tolasana, el torso y las piernas se levantan del suelo.

Consejo para principiantes

Si aún no ha completado Padmasana por completo, puede sentir acerca de Tolasana usando Ardha Padmasana (Imagen de medio loto). En Half-Lotus, realice la posición como se describe en los pasos 2 y 3 anteriores. Con esta posición de la pierna, las nalgas se levantarán del suelo, pero la parte exterior de las piernas y la parte inferior de la pierna no se levantarán.

BENEFICIOS

Fortalece las muñecas, los brazos y el abdomen.

variantes

Tolasana no se recomienda para estudiantes que no pueden realizar Padmasana cómodamente. En cambio, prueba una situación similar, Lolasana. Arrodíllate en el suelo y cruza la parte delantera de tu tobillo derecho sobre tu espalda izquierda, como si estuvieras en Simhasana (Imagen de León). Luego, siéntese sobre su talón derecho y colóquelo en su perineo. Coloque sus manos en el suelo (o bloques) como para Tolasana y siga las instrucciones anteriores. En Tolasana, el torso levantado se mantiene bastante erguido; pero en Lolasana, el torso de la espalda está completamente redondeado y los hombros ensanchados (lo que domestica la espalda hasta el techo). Suelta con una exhalación, cambia la cruz de tobillo y repite durante la misma cantidad de tiempo.