Hoyo alto, variación de la media luna

Estocada alta, variación creciente: instrucciones paso a paso

Paso 1

Comience en Adho Mukha Svanasana (El perro boca abajo). Exhala y coloca tu pie derecho hacia adelante entre tus manos, alineando tu rodilla sobre tu talón. Mantenga su pierna izquierda fuerte y firme.

Paso 2

Inhala y levanta el torso en posición vertical. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia los lados y levántelos por encima de la cabeza, con las palmas rectas.

Paso 3

Tenga cuidado de no cubrir la espalda baja. Extienda su cóccix hacia el piso y estire hacia atrás a través de su talón izquierdo. Esto hará que los omóplatos penetren más profundamente en la espalda y ayudará a sostener el pecho. Mira tus dedos.

Para más Fotografías de pie

Paso 4

Asegúrese de no presionar las nervaduras delanteras hacia adelante. Tírelos hacia abajo y gírelos. Levante los brazos hasta las costillas inferiores de la espalda, pasando los dedos meñiques. Mantenga pulsado durante 30 segundos a un minuto.

Paso 5

Luego exhale, suelte el torso hacia el muslo derecho, deslice las manos hacia atrás en el suelo y, con otra exhalación, coloque el pie derecho hacia atrás y vuelva a Down Dog. Mantenga algunas respiraciones y repita con el pie izquierdo hacia adelante durante el mismo período de tiempo.

VOLVER AL BUSCADOR DE POSTES AZ

Información de posición

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Alta presión sanguínea
Problemas del corazón

Aplicaciones Terapéuticas

Ciática

Fotografías preparatorias

Ranuras bajas
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Prasarita Padottanasana (inclinación hacia adelante con piernas anchas)
Supta Virasana (Imagen del héroe inclinado)
Utkatasana (imagen de la silla)
Virasana (Imagen del héroe)