Virabhadrasana I puede ser una de las posturas de yoga más comunes. También puede ser uno de los más desafiantes. Warrior I Pose te pide que superes las limitaciones físicas, mentales y emocionales percibidas para pasar a una expresión más profunda de asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.
Puede parecer extraño nombrar una posición de yoga en honor a un guerrero; Después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, Bhagavad Gita, es el diálogo entre dos guerreros famosos y temidos, Krishna y Arjuna, colocados en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para una batalla épica.
Lo que verdaderamente se conmemora en nombre de esta posición, y se considera un ideal para todos los practicantes, es el «guerrero espiritual» que lucha con valentía contra el enemigo universal, la auto-ignorancia.avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.
La imagen del Guerrero I está llena de alineaciones opuestas, pero cuando todos los movimientos opuestos funcionan juntos, la posición proporciona una experiencia para todo el cuerpo. Estirará los tobillos y las pantorrillas, fortalecerá los cuádriceps y la espalda, extenderá el psoas y estirará la parte superior del cuerpo y los brazos. Casi ninguna parte del cuerpo no cosecha las recompensas de tener Virabhadrasana I.
Introducción a Warrior I
Sánscrito: Virabhadrasana I(virar-uh-buh-DRAHS-uh-nuh)
Tipo de Posición: Posición de pie
Objetivos: Cuerpo completo
Por qué nos gusta: «Warrior I tiene la reputación de ser un alimento básico de vainilla, sin salpicaduras ni almíbar. Pero es una posición que realmente te ayuda a concentrarte en la alineación y el posicionamiento ”, dice Tamara Jeffries. El diario de yoga Editor en jefe. “¿Están tus caderas rectas? ¿Hay espacio en la zona lumbar? ¿Dónde está tu centro de gravedad? ¿Cómo estás? Si lo sostienes por un tiempo, es una posición de poder real, de muchas maneras. Se necesita un poco de fuerza, eso sí, pero la posición es muy heroica y victoriosa «.
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Imágenes de beneficios
Guerrero te estira el pecho, los pulmones, los hombros, el cuello, el vientre y la ingle. También fortalece los músculos de los hombros, los brazos y la espalda, así como las piernas, los tobillos y los muslos.
Guerrero I: instrucciones paso a paso
- Desde Adho Mukha Svanasana (imagen del perro boca abajo), da un paso con el pie derecho hacia adelante para que los dedos de los pies estén en línea con los dedos de los pies y mueve el pie ligeramente hacia la derecha.
- Doble la rodilla delantera 90 grados. El muslo debe estar aproximadamente paralelo al piso, la rodilla apilada sobre el tobillo y la cadera externa derecha unida a la espalda.
- Gire el talón izquierdo hacia el piso de modo que el pie esté en un ángulo de 45 grados al costado del tapete. Alinee su talón izquierdo con su talón derecho o coloque sus pies un poco más anchos para mayor estabilidad.
- Presione su muslo izquierdo hacia atrás para que su rodilla izquierda esté recta.
- Mientras inhala, levante el torso y acuéstese con los brazos extendidos, las manos fuera de los hombros y las palmas una frente a la otra. Permita que sus omóplatos se abran y se abran hacia arriba, lejos de su columna y hacia afuera. Gire sus bíceps hacia atrás y fortalezca sus tríceps en la línea media. Puede juntar sus palmas y mirar sus pulgares.
- Continúe presionando el muslo izquierdo hacia atrás mientras suelta el cóccix en el suelo. Tire de la parte inferior del abdomen hacia atrás y hacia arriba lejos del muslo derecho.
- Aguanta de 5 a 10 respiraciones.
- Suelte las manos en el suelo, retroceda hacia el perro boca abajo y repita del otro lado.
Consejo para principiantes
Al doblar la rodilla delantera, los principiantes tienden a inclinar la pelvis hacia adelante, lo que estira el cóccix y comprime la zona lumbar. Mientras practica su posición, asegúrese de levantar el pubis hacia el ombligo y extender el cóccix hacia el piso. Mientras dobla la rodilla, continúe subiendo y bajando estos dos huesos, manteniendo el borde superior de la pelvis relativamente paralelo al piso.
Enseñando Virabhadrasana I
Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:
- A los principiantes les puede resultar difícil mantener el talón trasero en el suelo y la parte baja de la espalda alargada en esta posición. Como solución a corto plazo, aconseje a los estudiantes que levanten el talón hacia atrás en una bolsa de arena u otra altura.
- Si está enseñando problemas de hombros a los estudiantes, pídales que mantengan los brazos en alto paralelos (o un poco más anchos que paralelos) entre sí, en lugar de juntar las palmas de las manos. Alternativamente, es posible que desee mantener las manos en las caderas.
Variante: Guerrero I con una posición más corta
Trate de tomar una posición más estrecha para que esté más recto. Puede mantener las piernas alejadas de las caderas para mantener el equilibrio. Asegúrese de que la rodilla delantera esté directamente encima del tobillo o detrás de él (no delante de él). Si esta posición no es cómoda o posible para el pie de atrás, intente poner los dedos de los pies hacia abajo como lo haría en High Lunge y alinee el talón con la bola del pie.
Fotografías preparatorias
Tadasana (Imagen de la montaña)
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
La imagen de la cara de la vaca.
Estocada alta
Parsvottanasana (estiramiento lateral intenso / posición piramidal)
Imágenes contra
Tadasana (Imagen de la montaña)
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Uttanasana (inclinarse hacia adelante)
Virabhadrasana II (Guerrero II)
Parivrtta Parsvakonasana (imagen del ángulo lateral girado)
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