Foto del personal

Dandasana (imagen del personal) es una posición básica para sentarse que ayuda a mejorar la postura y puede establecer el tono para la alineación para el resto de sus posturas de yoga.

«Dandasana puede parecer una postura fácil», dice Gina Tomaine, colaboradora de Yoga Journal. de la cabeza y hacia abajo a través de la silla, activando las piernas. Su alineación en Dandasana es la misma que su alineación en Tadasana. Puede dictar cómo será el resto de su práctica «.

En Staff Pose, imagina tu columna vertebral como la «barra» vertical de tu torso, firmemente arraigada en la Tierra y el soporte de todo lo que haces. Una manera fácil de verificar su alineación es sentarse con la espalda contra la pared, con el sacro y los omóplatos tocando la pared, pero no con la parte posterior o posterior de la cabeza. (Para mantener la espalda alejada, intente colocar una toalla enrollada entre ella y la pared).

Los elementos básicos del puesto de personal

Sánscrito: Dandasanadun-DAHS-anna)

Tipo de Posición: Cuadro sentado

Objetivos: Parte superior del cuerpo

Por qué nos gusta: «En Dandasana, la diferencia entre los cuerpos es inmediatamente obvia. Algunos de los usuarios tienen brazos más cortos y troncos más largos; otros tienen brazos más largos y troncos más cortos. Las personas del primer grupo (incluyéndome a mí) no podrán presionar sus palmas en el suelo mientras estén sentadas en la posición de personal. En consecuencia, tenemos la oportunidad de ver las cosas como son y aceptar lo que no podemos cambiar, ¡y la oportunidad de hacernos amigos con accesorios como bloques! – El diario de yoga colaborador Sage Roundree

Imágenes de beneficios

Esta postura sentada fortalece los músculos de la espalda y mejora su postura. También estira la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros y el pecho.

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Imagen del personal: instrucciones paso a paso

La mujer demuestra la posición del personal
(Foto: Christopher Dougherty)
  1. Comience a sentarse con las piernas extendidas hacia adelante.
  2. Acerque las manos a las caderas y estire los brazos.
  3. Toque sus pulgares y deje un pequeño espacio entre sus talones.
  4. Flexiona los tobillos, tirando de los dedos de los pies hacia atrás.
  5. Presione hacia adelante con los dedos de los pies. Gire el interior de los muslos hacia adentro y hacia abajo y presione hacia abajo con el fémur.
  6. Extienda su esternón lejos de su ombligo y ensanche su clavícula.
  7. Tire de los extremos de los brazos hacia atrás mientras suaviza las costillas delanteras.
  8. Para salir de posición, suelte los brazos y sacuda las piernas.

Consejos para principiantes

  • Coloque accesorios o una manta sobre la punta de los muslos en el pliegue de la cadera para ayudar a apoyar los muslos.
  • Para activar sus pies en esta posición, flexione los tobillos, presionando a través del talón.

Imagen del profesorado

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Para extender su torso frontal perpendicular al piso, piense en la energía que fluye desde el pubis hasta el esternón, luego baja por la espalda desde los hombros hasta el hueso del codo. Luego imagina que tu cola se extiende por el suelo.
  • Si su torso está doblado sobre su espalda, puede ser porque los isquiotibiales tensos empujan sus huesos hacia sus rodillas y la parte posterior de su pelvis hacia el piso. Puede ser útil sentarse en una manta o pararse para levantar la pelvis.
  • Si no puede presionar las palmas de las manos contra el suelo, colóquelas sobre una manta o bloques.

Variante: imagen del personal en la silla

La mujer demuestra una variación de la postura del bastón.
(Foto: Christopher Dougherty)

Siéntese en lo alto de una silla. Levante los pies del suelo, enderece las rodillas y flexione los tobillos activamente. Continúe alargando su columna vertebral. Es posible que desee pegarse al costado de la silla o los apoyabrazos de la silla, si corresponde. Mantente lo más cómodo que puedas.

Fotografías preparatorias

Uttanasana (inclinándose hacia adelante)

Tadasana (imagen de la montaña)

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Imágenes contra

Purvottanasana (imagen del tablero arriba)

Paschimottanasana (inclinado hacia adelante sentado)

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