Natarajasana (Poeta del bailarín o Señor de la postura de la danza) es una inclinación profunda hacia atrás que requiere paciencia, concentración y perseverancia. La imagen lleva el nombre del dios hindú Shiva Nataraja, el Rey de la Danza, que encuentra la felicidad en medio de la destrucción. Al igual que su homónimo, Lord of the Dance Pose encarna la calma estable en el interior.
En preparación para Natarajasana, estire los hombros, el pecho, las caderas y los muslos de la misma manera que enfrentará el desafío en esta posición. Practique posiciones de equilibrio como Vrksasana (imagen de árbol) y estiramientos como Gomukhasana (imagen de cara de vaca).
Mientras se para en cada pierna en la imagen de bailarina, fortalecerá los tobillos y comenzará a corregir cualquier desequilibrio muscular que pueda tener en las piernas, las caderas y los glúteos. Puede usar un cinturón para tener un mayor acceso a la imagen de la bailarina y mantener las caderas mirando hacia el frente de su colchoneta y la rodilla levantada a la altura de la cintura, con la cadera en lugar de estar acostada de lado.
Foto de la bailarina Empezando con Lord of the Dance Pose
Sánscrito: Natarajasana (nu-ah-raj-AHS-anna)
Otros nombres: Cuadro del Maestro de Danza, Cuadro del Rey del Bailarín
Tipo de Posición: Equilibrio de pie, inclinación hacia atrás
Objetivos: Cuerpo inferior
Por qué nos gusta: «Nunca he sido bailarina, pero de esta manera, me siento elegante y larga», dice Tracy Middleton. El diario de yogasu gerente de marca. «Natarajasana tiene que ver con el equilibrio: patear y estirar al mismo tiempo. Es un equilibrio entre esfuerzo y facilidad que requiere toda tu atención. Algunos días se salen de posición, otros son firmes y fuertes. Es un buen recordatorio de que, al igual que en el yoga, es en la vida. Cada día es una nueva oportunidad para encontrar el equilibrio «.
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Imágenes de beneficios
La posición del bailarín mejora el equilibrio y la concentración, la conciencia postural, la propiocepción (un sentido de la posición y el movimiento de su cuerpo en el espacio) y la conciencia corporal. Puede aumentar la energía, combatir la fatiga y generar confianza. Fortalece los músculos centrales y de la espalda y estira el pecho y los hombros. En la pierna de apoyo, fortalezca la cadera delantera (flexor de la cadera), el muslo (mientras estira también la parte posterior del muslo / tendón de la corva), la tibia y el tobillo. En la pierna levantada, fortalece los glúteos y la parte posterior del muslo (isquiotibiales). La posición del bailarín también estira la parte delantera de la cadera (flexor de la cadera), la parte delantera del muslo (cuádriceps) y el tobillo.
Imagen de bailarina: instrucciones paso a paso
- Permanecer en Tadasana (Imagen de la montaña) de cara a la alfombra. Observe la simetría de la pelvis y el torso.
- Empuje hacia abajo los montículos de sus pulgares y levante sus resortes internos. Gire la parte interna de los muslos hacia la pared posterior y suelte el cóccix hacia abajo.
- Levante el esternón lejos del ombligo y ablande las costillas delanteras.
- Doble la rodilla derecha y lleve el talón derecho hacia atrás. Estire la espalda con la mano derecha para apretar el tobillo. Idealmente, alcanzará desde el interior de modo que la palma mire hacia la derecha y el hombro esté en rotación externa.
- Junta la rodilla derecha con la rodilla izquierda. Haga una pausa y observe cuáles de los elementos de Tadasana se han perdido. Para que su cuerpo vuelva a la simetría, presione hacia abajo con el montículo izquierdo del pulgar, tire de la cadera exterior izquierda en la línea media y lleve el lado derecho de la pelvis y el pecho hacia adelante en línea con la izquierda.
- Mantenga la simetría de su cuerpo mientras comienza a presionar el muslo derecho hacia atrás y hacia arriba. Conduzca con la parte interior de su muslo y presione el montículo con el pulgar de inmediato. Simultáneamente, extienda su brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba, liderando con el interior de su brazo.
- Toque el esternón lejos del ombligo para mantener el pecho hacia arriba mientras extiende la espalda y hacia arriba con el muslo derecho. Mantenga la rodilla recta hacia la línea media, en lugar de estirarla hacia un lado.
- Mantenga 5-10 respiraciones, luego suelte de nuevo a Tadasana.
- Repita en el otro lado.
Consejo para principiantes
Muchos principiantes, cuando levantan la pierna, tienden a tener calambres detrás de los muslos. Para evitar esto, mantenga el tobillo levantado doblado (es decir, tire de la punta del pie hacia la tibia).
Variante: bailarina sosteniendo una silla
Para mantener el equilibrio y la estabilidad, sujétese del respaldo de una silla.
Fotografías preparatorias
Anjenayasana (casting bajo)
Humilde guerrero
Virasana (Imagen del héroe)
Virabhadrasana III (Foto Guerrero III)
Ardha Chandra Chapasana
Dhanurasana (tiro con arco)
Eka Pada Rajakapotasana (Imagen de la paloma rey de una sola pierna)
Ustrasana (imagen de camello)
La imagen de la cara de la vaca.
Imágenes contra
Uttanasana (inclinándose hacia adelante)
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Balasana (Imagen del niño)
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