Fascia: el factor de flexibilidad que probablemente te falta en el tapete

Desde el montículo con el pulgar hasta el chakra de la corona, hay mucho en qué pensar en el tapete. Así que no podemos culparte si nunca pensaste en tu banda. La profesora senior de yoga Allison Candelaria explica por qué quieres empezar ahora.

Afortunadamente, seamos conscientes de ello o no, cada vez que pisamos nuestras colchonetas de yoga, nuestro sistema fascial se beneficia. fascia, que significa «banda» o «paquete» en latín, rodea, conecta y sostiene músculos, órganos, huesos, tendones, ligamentos y otras estructuras corporales. Similar a la membrana alrededor de cada sección de una naranja, la fascia separa y conecta partes del cuerpo al mismo tiempo. Al contener nervios, estos tejidos también sirven como una capa de protección y conciencia del cuerpo.

Ver también Más allá de correr con espuma: 4 prácticas de liberación auto-miofascial para la tensión

naranja, fruta, banda

Por qué Fascia necesita atención especial

A medida que el movimiento a través de las posiciones de yoga comienza a hidratar y liberar las capas superficiales de la fascia, a menudo no es suficiente para deshacer el daño más profundo causado en las otras 23 horas de nuestro día. Muchos factores en nuestra vida diaria, incluidos los malos hábitos posturales, la tensión muscular inducida por el estrés, el movimiento limitado, las lesiones y la deshidratación, pueden hacer que se formen adherencias de velcro en la fascia, que unen los músculos y limitan su capacidad para realizar funciones individuales. Obligados a moverse y trabajar en equipo, los músculos se vuelven menos eficientes.

Las capas más profundas de tejido, donde las adherencias y el tejido cicatricial son comunes, pueden ser rebeldes y requieren más que el flujo típico de vinyasa para afectar el cambio. La fascia saludable se basa en el movimiento y la hidratación, por lo que cualquier técnica dirigida que se utilice para manipular los músculos (mía) y tejidos circundantes (fascia) puede ser útil. El masaje, el rodar, la formación de espuma y la liberación miofascial son algunas de las formas más comunes de atacar este sistema tisular. Usando técnicas de liberación precisas en nuestra práctica, podemos ayudar a iniciar el proceso de reparación y remodelación fascial para liberar los tejidos y aumentar su rango de movimiento tanto durante como después de nuestra práctica.

Ver también Guía de medicina alternativa: encuentre el tratamiento adecuado para usted

Los beneficios de la liberación miofascial para la fascia.

Liberar las adherencias fasciales es como quitar las telarañas entre los músculos, lo que les permite deslizarse y deslizarse de manera más eficiente, lo que aumenta la hidratación y elimina las toxinas. Liberar los músculos de esta manera les permite comenzar a trabajar de forma independiente, contrayéndose y liberando todo su potencial.

La liberación miofascial también aumenta el rango de movimiento y reduce el dolor y el tiempo de recuperación. Además, debido a que nuestra fascia es rica en nervios, la limpieza de estos tejidos crea una vía directa para transmitir señales nerviosas al cerebro, lo que ayuda a la conciencia de nuestro cuerpo (propiocepción), la coordinación y nuestra capacidad para controlar nuestros movimientos. Todo ello hace de este trabajo una preparación perfecta para una práctica de yoga dedicada al reentrenamiento muscular con el fin de activar y realizar correctamente las tareas que se han propuesto. La liberación miofascial puede ser efectiva en cualquier momento: antes, después o durante su práctica habitual.

Si estás listo para probarlo, comienza con la secuencia de yoga Candelaria que integra técnicas de liberación miofascial para preparar tu cuerpo para el movimiento: Libera tu espalda como nunca antes: una corriente para tu fascia.

ACERCA DE NUESTRO EXPERTO
Allison Candelaria es profesora senior de yoga y propietaria del estudio Soul Yoga en la ciudad de Oklahoma, donde vive con su esposo y sus dos hijos. Para Allison, el yoga fue una transición perfecta de su anterior carrera de danza y un complemento a su trabajo profesional en el sector sin fines de lucro. Sus cursos de flujo de vinyasa están informados anatómicamente por años de estudio e incorporan de manera única técnicas de liberación miofascial para equilibrar la mente, el cuerpo y la respiración. Actualmente está trabajando en su certificación de 1000 horas con Yoga Medicine, donde también tuvo el privilegio de ser guiada personalmente por la propia Tiffany Cruikshank. Puede encontrar a Allison liderando clases de medicina del yoga de 200 horas en todo el mundo y talleres de enseñanza y lecciones privadas en el Medio Oeste. Obtenga más información en allisoncandelaria.com y soulyogaokc.com.

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