Low Lunge: instrucciones paso a paso
Paso 1
Desde el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), exhale y dé un paso con el pie derecho hacia adelante entre las manos, alineando la rodilla derecha sobre los talones. Luego, baje la rodilla izquierda al piso y, sosteniendo la rodilla derecha en su lugar, deslice la espalda izquierda hasta que sienta un estiramiento cómodo en el muslo delantero izquierdo y el área de la ingle. Gire la punta de su pie izquierdo hacia el piso.
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Paso 2
Inhala y levanta el torso en posición vertical. Mientras lo hace, mueva los brazos hacia los lados y hacia arriba, perpendiculares al piso. Tire del cóccix hacia el suelo y levante el hueso púbico hasta el ombligo. Levante su pecho desde la firmeza de sus omóplatos contra su torso trasero.
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Paso 3
Levante la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba, teniendo cuidado de no bloquear su cuello. Estire sus escamas hacia el techo. Sostenga por un minuto, exhale su torso hacia su muslo derecho y sus manos en el piso, y gire los dedos hacia atrás por debajo. Con otra exhalación, levante la rodilla izquierda del piso y retroceda un paso hacia Adho Mukha Svanasana. Repita con el pie izquierdo hacia adelante durante la misma cantidad de tiempo.
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Información de posición
Nombre sánscrito
Anjaneyasana
Nivel de imagen
1
Contraindicaciones y precauciones.
Problemas del corazón
Aplicaciones terapéuticas
Ciática
Fotografías preparatorias
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Prasarita Padottanasana (inclinación hacia adelante con piernas anchas)
Supta Virasana (Imagen del héroe inclinado)
Utkatasana (imagen de la silla)
Virasana (Imagen del héroe)
Seguimiento de imágenes
Virabhadrasana I y III (Posición de Guerrero I y III)
Consejo para principiantes
Para mejorar su equilibrio, practique esta posición frente a una pared. Presione el dedo del pie delantero contra la pared y extienda los brazos hacia arriba con los dedos de los pies contra la pared.
Tabla de contenido
