Todos, sí, ¡incluyéndote a ti! – Vale la pena el tiempo para relajarse. Ya sea que esté estresado en el trabajo o lidiando con un drama familiar o simplemente sintiéndose tenso después de casi dos años de vida pandémica, podemos usar un poco más de relajación en nuestras vidas. Sin embargo, la relajación es camino Es más fácil decirlo que hacerlo. Los factores estresantes de la vida moderna, incluida su aparentemente interminable lista de cosas, hacen que a muchas personas les resulte difícil reducir la velocidad y descansar. Afortunadamente, las posturas de yoga relajantes pueden ayudarlo a sentirse más relajado, menos estresado y, en general, mejor.
Los beneficios de la relajación
Por supuesto, probablemente ya sepa que la relajación es buena para usted. Pero sus beneficios van más allá de calmar el estrés y la ansiedad y permitir que el cuerpo (y la mente) del espacio descanse y se recupere. La relajación puede afectar positivamente su salud física y mental y prepararlo para los días venideros. Estos son algunos de los beneficios notables de la relajación constante:
- Bajar la presión arterial
- Disminución de la frecuencia cardíaca y la respiración.
- Mejorando la digestión
- Alivio del dolor y dolores musculares.
- Reducción del dolor crónico
- Aumento de los niveles de energía.
- Mejorar la duración y la calidad del sueño
- Aumento de los sentimientos generales de bienestar emocional y físico.
Ver también: ¿Tu relajación es accesible?
Por qué el yoga ayuda a la relajación
Entras a tu clase de yoga lleno de estrés y ansiedad. Estás enojado con el mundo. Y luego, de repente, después de una hora de clase, sales del aula (o de la sesión de Zoom) sintiéndote un poco menos cínico y un poco menos estresado. ¿Por qué?
El yoga ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad activando la relajación del cuerpo. A nivel científico, esta condición se produce al activar el sistema nervioso parasimpático. La respiración lenta y cuidadosa, que es una parte integral de su práctica de yoga, sirve como catalizador para activar este sistema. Además, cuando se activa, el sistema nervioso parasimpático envía señales al corazón y a los nervios, indicándoles que se relajen. De repente, todo tu cuerpo se encuentra en un estado de relajación. ¡Disfrútala!
Ver también: Cómo el yoga puede ayudar a aliviar la ansiedad
7 posiciones de yoga para relajarse
Paschimottanasana (inclinado hacia adelante sentado)
Esta posición promueve la relajación en todo el cuerpo, desde calmar el cerebro hasta liberar la tensión en las piernas. Cuando avance con esta curva, liberará el estrés físico y mental. Si le resulta difícil tocarse los pies, puede cambiar esta posición con una correa.
Las profesoras de yoga Elizabeth Winter y Barbara Benagh aconsejan que los yoguis se enseñen por sí mismos por completo en esta posición, lo que puede requerir el uso de accesorios adicionales. Sugieren soltar la barriga hacia la parte superior de las piernas, dejando espacio para que la cabeza descanse sobre la espinilla. Estos movimientos sutiles (pero importantes) le permitirán relajarse más profundamente en la postura.
Malasaña (imagen de Garland)
¿Su estrés mental y emocional se convierte en estrés físico? Libéralo a través de Garland Pose. Esta posición estira las caderas, alivia el dolor de espalda y libera el pecho, lo que le permite abrir el cuerpo y entrar en un estado de relajación.
La profesora de yoga Abbie Mood dice que esta posición de conexión a tierra es especialmente útil para aquellos que experimentan ansiedad porque reduce su energía. Esta recalibración le permitirá liberar cualquier tensión o estrés almacenado en su cabeza, convirtiéndola en una posición de yoga ideal para relajarse.
Balasana (Imagen del niño)
Puede optar por volver a este puesto con frecuencia durante su práctica y, para ser honesto, en la vida cotidiana, ya que a menudo sirve como «base de operaciones». Hay una razón para esto. Balasana (posición del niño) ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y el dolor físico de espalda y cadera.
La profesora de yoga Sarah Herrington explica que una de las razones por las que la posición del niño es tan relajante es su capacidad para estirar los músculos cercanos a la parte posterior del cuerpo, los que se tensan con facilidad. Si bien el estrés o la tensión que puede estar experimentando pueden estar en su cabeza, es posible que sienta algo de dolor físico como resultado. Esta postura reconstituyente te ayudará a relajarte, aliviando algo de esa tirantez y tensión. ¿Qué pasa si la posición de su hijo no parece relajada? Agregue accesorios o pruebe una variante para que sea más cómodo.
Ver también: ¿Por qué la posición del niño es una locura tan tranquilizadora?
Viparita Karani (Imagen de pies en la pared)
Póngase en esta posición y se sentirá aliviado de inmediato. Esta postura es una excelente manera de liberar tensiones, aliviar el estrés y ayudarlo a relajarse. Si está tratando de relajarse antes de acostarse, practique esta posición para preparar su cuerpo físico (y mente) para una noche de sueño reparador.
La profesora de yoga Cyndi Lee dice que esta postura ayuda a estimular la circulación sanguínea a través de la cabeza y la parte superior del cuerpo, lo que le permite sentirse realineado después de horas de estar de pie o de pie. Ella agrega que además de promover la relajación, esta posición puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y aliviar el dolor de espalda.
Sukhasana (imagen clara)
Es posible que esté familiarizado con Easy Pose como una postura de meditación común. Sin embargo, también es una gran posición de yoga para relajarse. Esta posición activa simultáneamente la respuesta de relajación de su cuerpo (sistema nervioso parasimpático) y desactiva la respuesta de estrés (sistema nervioso simpático), convirtiéndola en una postura que induce a la calma.
La profesora de yoga Ingrid Sturgis sugiere agregar un soporte o una almohada debajo de la silla en esta posición para apoyar las caderas. En esta posición, asegúrese de concentrarse en la respiración. Sturgis le aconseja seguir un patrón de respiración que consiste en una inspiración para cuatro tiempos y una inspiración para seis tiempos.
Matsyasana (imagen de pez)
Esta posición abre toda la parte superior de su cuerpo, dándole espacio para liberar la tensión no deseada y (¡finalmente!) Relajarse. ¿No estás listo para pasar a la posición completa? No hay problema. Agregue mantas y bloques a esta flexión hacia atrás para que funcione para las necesidades de su cuerpo.
La profesora de yoga Jillian Pransky dice que, como postura de apertura del pecho, la posición de pez te da espacio para respirar y expandirte a través del centro de tu corazón. Si te sientes particularmente estresado o tenso, esta posición te permitirá sentirte libre y relajado, brindándote el espacio físico y emocional que tu cuerpo anhela.
Savasana (imagen del cadáver)
Entra en el máximo estado de relajación (si existe tal cosa) en Corpse Pose. Esta postura le permite darse por vencido, reduciendo la tensión física y el estrés mental que tiene en todo su cuerpo. Calmará (y calmará) su cerebro y se moverá a un lugar enfocado en su respiración, y nada más.
La profesora de yoga Abbie Mood dice que en esta situación, es necesario que tu cuerpo esté en una posición neutral. Ella le aconseja que se asegure de que las piernas y los pies estén inclinados uniformemente y que la zona lumbar esté blanda. Incluso si esta posición restauradora le permite liberarse por completo, no olvide seguir respirando.
Ver también: Estas prácticas te permitirán (¡finalmente!) Renunciar al estrés y la ansiedad.
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