Me gustan las comidas picantes. Hay un restaurante mexicano justo detrás de mi apartamento que prepara la mejor salsa de mango y habanero que he comido. Así que durante semanas fui mimado. Pero luego sucedió: me desperté con acidez de estómago. La primera vez fue una coincidencia, la segunda vez fue un patrón y la tercera vez fui terco.
Al principio me estropeaba las mañanas, ya que era lo suficientemente incómodo como para saciar cualquier deseo de mudarme. Pero fui aún más obstinado al ceñirme a mi práctica de yoga matutina, así que me pregunté: ¿Puede el yoga ayudar con la acidez estomacal?
Mayo. La acidez es un síntoma del reflujo ácido y a menudo se asocia con indigestión. El yoga es un remedio probado y verdadero para la indigestión, por lo que no parece extenderse al reflujo ácido. Si bien ciertos alimentos causan acidez estomacal, cualquier combinación de estrés, estilo de vida, medicamentos y complicaciones médicas puede ser su causa, por lo que es importante discernir primero por qué padece reflujo ácido y comunicarse con un médico si es crónico, lo que puede indicar reflujo gastroesofágico. enfermedad o ERGE.
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Cómo el yoga ayuda con la acidez estomacal
Los estudios han demostrado que el tono diafragmático (o una ligera vibración después de la exhalación) disminuye el reflujo del estómago al esófago y mantener la cabeza muy por encima del esternón puede permitir que la gravedad mantenga a raya el reflujo ácido, por lo que las posiciones y los ejercicios respiratorios liberan la tensión en la garganta. , el pecho y los hombros mientras se contrae ligeramente el abdomen son remedios útiles para reducir la acidez retenida.
Las imágenes de abajo me ayudaron con la acidez estomacal, permitiéndome comer tranquilamente un plato entero de mi salsa favorita. Mantener la cabeza erguida mientras respiraba con incomodidad hizo que la sensación desapareciera lentamente y, después de 20 minutos, estaba lista para el resto del día.
5 posturas de yoga para aliviar la acidez estomacal
Supta Baddha Konasana (Imagen del ángulo inclinado)
Cómo esta posición de yoga ayuda con la acidez estomacal: La clave en esta postura es mantener la cabeza y el cuello erguidos sobre una almohada cómoda, un bloque o una manta doblada. Es una postura reconstituyente muy suave que puede reducir el estrés y permitir que la gravedad ayude con el reflujo ácido al reducir ligeramente el ácido en el esófago. Concéntrese en la respiración profunda aquí en lugar de la respiración diafragmática, permitiendo que su abdomen se expanda con cada inspiración y se ablande con cada exhalación.
Cómo hacerlo: Primero, empaca tus accesorios: una almohada, una almohadilla, algunas mantas dobladas o una pila de libros para descansar la cabeza. Luego, desde una posición sentada, exhale y apóyese en sus antebrazos mientras lleva la parte superior de la espalda al piso. Mueva un accesorio, como una almohada o una manta doblada, detrás de su cabeza, levantando su cabeza por encima de su pecho. Junta los pies, formando un suave diamante desde la punta de la pelvis hasta la base de los dedos. Coloque su mano derecha sobre su corazón y su mano izquierda sobre su estómago. Respire profundamente aquí durante cinco a 10 minutos. Para salir, gire lentamente hacia la izquierda y use su mano derecha para apoyarse.
Ardha Matsyendrasana (Mitad imagen del Señor de los Peces)
Cómo esta posición de yoga ayuda con la acidez estomacal: Esta posición promueve una buena postura mientras masajea suavemente su abdomen y órganos digestivos. Torcer oxigena tu sangre, reduciendo la acidez en tu cuerpo. Mantenga la espalda recta, levantando la punta de la cabeza hacia el techo. Es una postura común para mejorar la digestión.
Cómo hacerlo: Siéntese en el suelo con los pies frente a usted, con las nalgas descansando sobre una manta doblada. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y luego deslice el pie izquierdo debajo del pie derecho hacia el exterior de la cadera derecha. Coloque la parte exterior de su pie izquierdo en el suelo. Cruza tu pie derecho sobre tu pie izquierdo y colócalo en el piso fuera de tu cadera izquierda. Exhala y gira la parte interior de tu muslo derecho. Presione su mano derecha en el piso justo detrás de su nalga derecha y coloque su brazo izquierdo en la parte exterior de su muslo derecho, al lado de su rodilla. Jale el torso hacia adelante y el interior del muslo derecho con firmeza. Incline la parte superior del torso ligeramente hacia atrás, hacia atrás y continúe extendiendo el cóccix hasta el suelo. Puede girar la cabeza en una de estas dos direcciones: Continúe girando el torso girándolo hacia la derecha; o contrarreste la torsión del torso girándolo hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo al pie derecho. Con cada inhalación, levante un poco más a través del esternón, empujando los dedos en el piso para ayudar. Gire un poco con cada exhalación. Respirar. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación, regrese a la posición inicial y repita hacia la izquierda durante la misma cantidad de tiempo.
Bhujangasana (Poza cobra)
Cómo esta posición de yoga ayuda con la acidez estomacal: Cobra es una postura más activa, pero proporciona un estiramiento profundo a través de su pecho, hombros y cuello y masajea sus órganos digestivos. También mantiene la cabeza y el cuello erguidos, lo que ayuda a la gravedad a reducir el reflujo ácido.
Cómo hacerlo: Acuéstese en el suelo boca abajo. Estire las piernas hacia atrás, los dedos de los pies sobre la colchoneta. Pon tus manos debajo de tus hombros y abraza tus codos contra tu cuerpo. Presione la parte superior de las piernas, los muslos y las caderas delanteras firmemente contra el suelo. Inhala y comienza a estirar los brazos para levantar el pecho del piso, yendo solo a la altura a la que puedas continuar presionando la parte inferior de tu cuerpo contra la colchoneta. Levante el esternón, pero evite empujar las costillas delanteras hacia adelante. Respirar. Quédese aquí de 30 segundos a un minuto. Exhala y suelta el pecho en el suelo.
Utthita Trikonasana (imagen de triángulo extendido)
Cómo esta posición de yoga ayuda con la acidez estomacal: Aunque esta postura es más vigorosa que las otras, sigue siendo adecuada para reducir la sensación de acidez. La ERGE puede causar mala circulación, por lo que sentirse cómodo en esta posición aumenta el flujo sanguíneo mientras se abre el pecho y se retuerce ligeramente el estómago.
Cómo hacerlo: Quédate en Tadasana. Pon tus piernas izquierdas de 3 1/2 a 4 pies hacia atrás, como si vinieras a Warrior II, pero con los pies rectos. Levanta los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Inclina suavemente el pie izquierdo y mantén el pie derecho mirando hacia la colchoneta. Exhala y dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha, directamente sobre la pierna derecha, doblando la articulación de la cadera y no la cintura. Continúe presionando hacia abajo a través del talón exterior izquierdo. Extiéndalo hacia los lados a medida que alcanza la parte superior de la cabeza hacia el frente del tapete. Coloque su mano derecha sobre su tibia, tobillo o un bloque fuera de su pie derecho. Estire su brazo izquierdo hacia el techo. Mantenga la cabeza en una posición neutra o gírela hacia la izquierda, con los ojos mirando al pulgar izquierdo. Respirar. Quédese aquí de 30 segundos a 1 minuto. Inhala para subir, presionando el talón trasero con fuerza contra el piso y estirando la parte superior del brazo hacia el techo. Repita en el otro lado.
Nadi Shodhana Pranayama (respiración nasal alternativa)
Cómo ayuda la acidez estomacal: La respiración nasal alternativa es una forma relajante de pranayama que mejora la circulación, reduce el estrés y es una forma no obstructiva de respiración diafragmática. Aquí es donde entra en juego el tono diafragmático: su respiración suave hace vibrar ligeramente su diafragma con cada exhalación.
Cómo hacerlo: Siéntese en una silla cómoda y apoye las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Conecte sus dedos índices con sus pulgares con ambas manos. Cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala por la fosa nasal izquierda y luego ciérrala con los dedos anular y meñique. Abra y exhale lentamente por la fosa nasal derecha. Mantenga la fosa nasal derecha abierta, inhale, luego ciérrela, ábrala y exhale lentamente por la izquierda. Este es un ciclo. Repita de 3 a 5 veces, luego suelte y vuelva a la respiración normal.
Ver también:
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10 elementos esenciales para un botiquín de primeros auxilios ayurvédico
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