En el curso en línea del Yoga Journal, Finding Connection Through Yoga: A Workshop on Our Universal Oneness, el legendario experto en medicina integrativa y meditación, el Dr. Deepak Chopra y su profesora de yoga, Sarah Platt-Finger, dirigirán una sesión de yoga y meditación. experiencia. Siete semanas que lo ayudarán a desarrollar una comprensión más profunda de sí mismo. Compartiendo las herramientas, la ciencia y la sabiduría del libro más vendido de Chopra. Tu eres el universo y su aclamado Las siete leyes espirituales del yoga, Chopra y Platt-Finger lo ayudarán a experimentar más salud, alegría y paz en su vida. ¡Obtenga más información y regístrese hoy!
Toca tu conexión con el universo para descubrir un sinfín de posibilidades con esta práctica diseñada por Sarah Platt-Finger, cofundadora de ISHTA Yoga en Nueva York y profesora de yoga Deepak Chopra. Las imágenes físicas y la técnica de respiración purificadora pueden disolver el estrés y alinearlo física y mentalmente, dejándolo abierto a experimentar una conciencia superior o un sentimiento de inspiración, asombro, alegría pura, paz, liberación, amor y esperanza. Mientras practica, visualice la energía electromagnética moviéndose a través suyo con cada respiración. Presta atención a la conexión mente-cuerpo y cómo te permite sentirte abierto, expansivo y uno con todo lo que te rodea. En cada situación, reflexiona sobre cómo tú, en tu raíz, eres consciente. Recordar:
«Yo soy el Único, Tú eres el Único y Todo Esto es Eso».
8 hipóstasis para conectar con la conciencia superior
Así que respira
Utilice esta respiración para purificar su cuerpo y mente y encontrar inspiración.
Tome un lugar cómodo, uno que le permita alargar la columna. Al inhalar, hable despacio, en voz alta o recite el mantra en el interior, el ajedrez pronunciado (el sonido de la energía pura, la conciencia y la inspiración). Sienta su columna vertebral alargada, la parte superior de su cabeza se eleva y sus costillas laterales se extienden. Visualice una línea de energía que fluye desde la parte superior de la cabeza hasta la base de la columna; esta es la carretera cósmica interna (también llamada brahma nadi) que conecta su conciencia superior y los chakras superiores, o centros de energía, con su conciencia inferior y los chakras inferiores. Al expirar, el zumbido del mantra (el sonido de la transformación) resuena. Tire de la parte inferior del abdomen y distribuya esa conciencia en cada célula de su cuerpo. Puede usar esta técnica siempre que necesite inspiración, en la tienda de comestibles, sentado en el tráfico, o solo como meditación. Por ahora, tómese de 3 a 5 minutos para concentrarse en una respiración tan ruidosa, luego practíquela en cada una de las siguientes posturas, despejando el canal de energía principal a lo largo de la columna y dejando espacio para la conciencia.
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Fuente baja (Anjaneyasana)
Esta posición abre su cuerpo frontal y lo eleva. Nuestros cuerpos frontales se refieren a nuestra voluntad, movimiento hacia el futuro y conexión con el mundo exterior. Abrir nuestro corazón nos ayuda a reconocer nuestra conexión con todas las cosas.
Desde una posición sentada, póngase a cuatro patas y coloque su pie derecho entre sus manos. Inhala para levantar el torso y apilar los hombros sobre las caderas, estirando los brazos sobre las orejas. Asegúrese de que su rodilla derecha no sobrepase su tobillo derecho. Apoye la zona lumbar y mantenga esa línea clara de energía a lo largo de la columna activando los músculos abdominales. Puedes pensar en Brahma Nadi como una pajita. Tan pronto como agrega una curva, el flujo de agua o prana (fuerza vital) se bloquea. También preste atención a las costillas traseras, manteniéndolas altas. La espalda representa el pasado y la conciencia interna. Entonces, al abrir su corazón, encuentre el equilibrio entre el frente y el reverso, el futuro y el pasado. Quédese aquí 5-8, así que respire, luego cambie de lado.
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Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta posición abre la parte posterior de sus piernas, que representa su mente inconsciente y sentimientos y patrones bloqueados. Cuando albergamos emociones bloqueadas, es difícil sentirnos conectados. Las posiciones detrás de las piernas nos ayudan a liberar cosas de las que no somos conscientes de forma inherente. Una vez que se liberan, nos experimentamos a nosotros mismos de una manera más holística y nos conectamos con la inteligencia y la conciencia universales.
Ponte a cuatro patas y extiende los dedos de par en par, clavando el pulgar y el índice en el suelo. Presione sus caderas hacia arriba y hacia atrás, encontrando espacio en su torso y reconectándose a la línea eléctrica a lo largo de su columna. Baja los talones sin perder la longitud de tu columna. Mantenga durante 8-10 para que sus respiraciones se tarareen.
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Posición de la montaña inclinada (Parsva Tadasana)
Esta posición de pie libera la respiración al abrir los músculos intercostales entre las costillas que se extienden y contraen con los pulmones mientras respira. La respiración es el vehículo del prana, que anima y conecta nuestra mente y cuerpo.
Ven a tus pies. Siéntete arraigado en el suelo a tus pies. Inhale para extender los brazos hacia arriba y junte las palmas de las manos por encima de la cabeza. Involucre sus músculos abdominales inferiores para apoyar su espalda y mantener sus hombros relajados. Mientras inhala, levante la cabeza. Permanezca en el suelo mientras levanta para que pueda expandirse sin moverse fuera de su experiencia física. Exhala de lado a tu derecha. Toma 5 respiraciones, así que zumba aquí antes de volver a inhalar hacia el centro y exhalar por el otro lado. Tome otras 5 respiraciones.
Imagen del triángulo extendido (Utthita Trikonasana)
La imagen del triángulo es otra postura que te ayuda a permanecer en el suelo mientras te conectas con el cielo y más allá de lo vasto y desconectado.
Separe las piernas a 2-3 pies de distancia; Gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Inhala para extender los brazos hacia los lados. Exhala y extiende la mano hacia la derecha, alargando la columna vertebral antes de colocar la mano derecha en el suelo o un bloque debajo del hombro derecho. Estire su mano izquierda hacia el cielo. Preste atención a esa sutil línea de energía desde la parte superior de su cabeza hasta la base de su columna vertebral. Tome 8-10, así que respire aquí. Inhale para subir, gire las piernas y practique la posición del otro lado durante la misma cantidad de respiraciones. Cuando haya terminado, busque Tadasana (imagen de la montaña).
Posición del resorte (Dhanurasana)
La apertura energética del cofre está relacionada con el desbloqueo del charkra del corazón, un puente que conecta la materia y el espíritu. Cuando equilibramos el chakra del corazón, comprendemos la conexión inherente entre las personas y todas las cosas. Podemos vernos en los demás.
La posición del arco te permite abrir aún más la parte delantera del cuerpo y el corazón. Acuéstese en el colchón, doble las rodillas y toque sus piernas o tobillos. Para inspirarte, levanta el torso y la cabeza y presiona las piernas hacia el cielo, ayudándote a levantar el pecho más alto. Aguanta aquí durante 5 respiraciones, así que zumba.
Imagen de ángulo encuadernado (Baddha Konasana)
Esta posición destaca la conexión con la espalda, que también representa la capacidad de ser introspectivo. La práctica de Baddha Konasana te brindará una sensación de paz y calma, preparándote para la posición final de descanso o meditación. Ahora es el momento de que se produzca la transformación, cuando comencemos a conectarnos con un reino más sutil. Ayudar a alimentar esos sentimientos de paz es el elemento de apertura de la cadera de esta posición. Las caderas son el asiento del segundo chakra, que energéticamente se refiere al agua, la creatividad y las emociones.
Tome un lugar cómodo y acerque las plantas de los pies lo más cerca posible a la zona de la ingle. Inhala para alargar tu columna; exhale para inclinarse lentamente hacia adelante sobre sus pies. Tenga cuidado de mantener la línea de energía que va desde la parte superior de la cabeza hasta la base de la columna vertebral. Tome de 8 a 10 respiraciones, tararee, prolongue con cada inspiración y trate de relajarse con cada exhalación.
Ángulo inclinado (Supta Baddha Konasana)
Conectarse con el universo significa, en última instancia, una enseñanza profunda. Mientras está acostado aquí, observe los pensamientos que pasan por su cabeza. Si estamos atados por pensamientos sobre dónde creemos que deberíamos estar o cómo deberíamos estar, no seremos capaces de sentir nuestro verdadero yo. Para acceder a la conciencia pura, o nuestra verdadera esencia, debemos abandonar todos estos pensamientos.
Desde Bound Angle, acuéstese boca arriba sobre un soporte o una manta enrollada. Agregue soporte adicional debajo de la cabeza y las rodillas si eso le ayuda a relajarse. Quieres que tus articulaciones se sientan suaves y espaciosas. Gire las palmas hacia arriba y cierre los ojos. Permanezca en esta posición mientras se sienta tranquilo.
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Sobre nuestro Pro
Sarah Platt-Finger es cofundadora de ISHTA Yoga y profesora privada de yoga de Deepak Chopra. Enseña capacitaciones, talleres y se jubila internacionalmente con su esposo, el cofundador de ISHTA Yoga, Alan Finger. Platt-Finger también está en la junta de Exhale to Inhale, una organización sin fines de lucro que enseña yoga a sobrevivientes de violencia doméstica. Su hija, Satya, la inspira todos los días a vivir una vida basada en el amor y un potencial no relacionado.
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