¿en que consiste el yoga?
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El yoga es una práctica de mente y cuerpo con una historia de 5.000 años en la antigua filosofía india. Varios estilos de yoga combinan posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación.
En años más recientes, se ha vuelto popular como una forma de ejercicio físico basado en poses que promueven un mejor control de la mente y el cuerpo y mejoran el bienestar.
Hay varios tipos diferentes de yoga y muchas disciplinas dentro de la práctica. Este artículo explora la historia, filosofía y varias ramas del yoga.
¿Qué es el yoga?
En que consiste el yoga, o la pregunta mas normal para la gente ajena es ¿qué es el yoga?
En el mundo moderno, el arte del yoga del sur de Asia se ha expandido a todos los rincones del mundo. Aunque ahora es una forma popular de ejercicio y meditación, no siempre ha sido así.
Historia del Yoga
No hay ningún registro escrito del inventor del yoga.
Los practicantes de yoga masculinos son conocidos como yoguis, y las practicantes de yoga femeninas se llaman yoguinis. Ambos practicaban y enseñaban yoga mucho antes de que existiera cualquier relato escrito de yoga.
Durante los siguientes cinco milenios, los yoguis transmitieron la disciplina a sus estudiantes, y muchas escuelas diferentes de yoga se desarrollaron a medida que la práctica expandió su alcance global y popularidad.
El «Yoga Sutra», un tratado sobre filosofía yóguica de 2.000 años del sabio indio Patanjali, es una guía sobre cómo dominar la mente, controlar las emociones y crecer espiritualmente. El Yoga Sutra es el primer registro escrito de yoga y uno de los textos más antiguos que existen y proporciona el marco para todo el yoga moderno.
El yoga es bien conocido por sus posturas y poses, pero no fueron una parte clave de las tradiciones originales de yoga en la India. La aptitud no era un objetivo principal. Los practicantes y seguidores de la tradición yóguica se enfocaron en cambio en otras prácticas, tales como expandir la energía espiritual usando métodos de respiración y enfoque mental.
La tradición comenzó a ganar popularidad en Occidente a finales del siglo XIX. Una explosión de interés en el yoga postural ocurrió en las décadas de 1920 y 1930, primero en la India y luego en Occidente.
Filosofía del Yoga
Para transmitir su mensaje espiritual y sus sesiones de guía, el yoga a menudo utiliza las imágenes de un árbol con raíces, un tronco, ramas, flores y frutos. Cada «rama» del yoga representa un enfoque y un conjunto de características diferentes.
Las seis ramas son:
- Hatha yoga: Esta es la rama física y mental diseñada para preparar el cuerpo y la mente.
- Raja yoga: Esta rama implica la meditación y la estricta adherencia a una serie de pasos disciplinarios conocidos como los «ocho miembros» del yoga.
- Karma yoga: Este es un camino de servicio que apunta a crear un futuro libre de negatividad y egoísmo.
- Bhakti yoga: El objetivo es establecer el camino de la devoción, una forma positiva de canalizar las emociones y cultivar la aceptación y la tolerancia.
- Jnana yoga: Esta rama del yoga trata sobre la sabiduría, el camino del erudito y el desarrollo del intelecto a través del estudio.
- Tantra yoga: Este es el camino del ritual, la ceremonia o la consumación de una relación.
Acercarse al yoga con una meta específica en mente puede ayudar a una persona a decidir qué rama seguir.
Chakras
La palabra «chakra» significa literalmente rueda giratoria.
El yoga sostiene que los chakras son puntos centrales de energía, pensamientos, sentimientos y el cuerpo físico. Según los maestros yóguicos, los chakras determinan la forma en que las personas experimentan la realidad a través de reacciones emocionales, deseos o aversiones, niveles de confianza o miedo, e incluso síntomas y efectos físicos.
Cuando la energía se bloquea en un chakra, se dice que provoca desequilibrios físicos, mentales o emocionales que se manifiestan en síntomas como ansiedad, letargo o mala digestión.
Las asanas son las muchas posiciones físicas en el Hatha yoga. La gente que practican yoga usa asanas para liberar su energía y estimular un chakra desequilibrado.
Hay siete chakras principales, cada uno con su propio enfoque:
- Sahasrara: El chakra «mil pétalos» o «corona» representa el estado de conciencia pura. Este chakra está situado en la coronilla de la cabeza, y el color blanco o violeta lo representa. Sahasrara involucra asuntos de sabiduría interior y muerte física.
- Ajna: El «chakra del comando» o «chakra del tercer ojo» es un punto de encuentro entre dos importantes corrientes energéticas del cuerpo. Ajna corresponde a los colores violeta, índigo o azul profundo, aunque los practicantes de yoga tradicionales lo describen como blanco. El chakra ajna se relaciona con la glándula pituitaria, que impulsa el crecimiento y el desarrollo.
- Vishuddha: El color rojo o azul representa el chakra «especialmente puro» o «garganta». Los practicantes consideran que este chakra es el hogar del habla, la audición y el metabolismo.
- Anahata: El chakra «no golpeado» o «corazón» se relaciona con los colores verde y rosa. Los temas clave que involucran al anahata incluyen emociones complejas, compasión, ternura, amor incondicional, equilibrio, rechazo y bienestar.
- Manipura: El amarillo representa el chakra de la «ciudad joya» o «ombligo». Los practicantes conectan este chakra con el sistema digestivo, así como con el poder personal, el miedo, la ansiedad, el desarrollo de opiniones y las tendencias hacia una personalidad introvertida.
- Svadhishthana: Los practicantes afirman que el chakra «de la propia base» o «pélvico» es el hogar de los órganos reproductores, el sistema genitourinario y la glándula suprarrenal.
- Muladhara: El «soporte radicular» o «chakra radicular» se encuentra en la base de la columna vertebral en la región coxígea. Se dice que contiene nuestros impulsos naturales relacionados con la comida, el sueño, el sexo y la supervivencia, así como la fuente de la evasión y el miedo.
Tipos de Yoga
El yoga moderno ha evolucionado con un enfoque en el ejercicio, la fuerza, la flexibilidad y la respiración. Puede ayudar a mejorar el bienestar físico y mental.
Hay muchos estilos de yoga, y ningún estilo es más auténtico o superior a otro. La clave es elegir una clase apropiada para su nivel de condición física.
Los tipos y estilos de yoga pueden incluir:
- Ashtanga yoga: Este tipo de yoga utiliza antiguas enseñanzas de yoga. Sin embargo, se hizo popular durante la década de 1970. Ashtanga aplica seis secuencias establecidas de posturas que vinculan rápidamente cada movimiento con la respiración.
- Bikram yoga: También conocido como yoga «caliente», el Bikram ocurre en habitaciones calentadas artificialmente a temperaturas de casi 105 grados y 40 por ciento de humedad. Consiste en 26 poses y una secuencia de dos ejercicios de respiración.
- Hatha yoga: Este es un término genérico para cualquier tipo de yoga que enseña posturas físicas. Las clases de «Hatha» usualmente sirven como una introducción suave a las posturas básicas de yoga.
- Yoga Iyengar: Este tipo se enfoca en encontrar la alineación correcta en cada pose usando una variedad de accesorios, tales como bloques, mantas, correas, sillas y refuerzos.
- Jivamukti yoga: Jivamukti significa «liberación en vida». Este tipo surgió en 1984 e incorpora enseñanzas y prácticas espirituales que se centran en el flujo acelerado entre las posturas más que en las poses mismas.Este enfoque se llama vinyasa. Cada clase tiene un tema, que se explora a través de las escrituras del yoga, el canto, la meditación, el asana, el pranayama y la música. El yoga jivamukti puede ser físicamente intenso.
- Kripalu yoga: Este tipo enseña a los practicantes a conocer, aceptar y aprender del cuerpo. Un estudiante de Kripalu aprende a encontrar su propio nivel de práctica mirando hacia adentro. Las clases suelen comenzar con ejercicios de respiración y estiramientos suaves, seguidos de una serie de poses individuales y relajación final.
- Kundalini yoga: Kundalini significa «enrollado, como una serpiente». El Kundalini yoga es un sistema de meditación que tiene como objetivo liberar la energía acumulada.Una clase típicamente comienza con cantos y termina con cantos. En el medio, incluye asanas, pranayama y meditación personalizada para crear un resultado específico.
- Yoga de poder: A finales de la década de 1980, los practicantes desarrollaron este tipo de yoga activo y atlético, basado en el sistema tradicional de ashtanga.
- Sivananda: Se trata de un sistema basado en una filosofía de cinco puntos. Esta filosofía mantiene que la respiración adecuada, la relajación, la dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo trabajan juntos para formar un estilo de vida yóguico saludable. Típicamente usa las mismas 12 asanas básicas, terminadas con saludos al sol y poses de savasana.
- Viniyoga: El viniyoga puede adaptarse a cualquier persona, independientemente de su capacidad física. Los profesores de viniyoga requieren una formación profunda y tienden a ser expertos en anatomía y terapia de yoga.
- Yoga prenatal: El yoga prenatal utiliza posturas que los practicantes han diseñado para las personas que están embarazadas. Puede ayudar a las personas a ponerse en forma después del embarazo, así como a mantener la salud durante el embarazo.
- Yoga restaurador: Este es un método relajante de yoga. Una persona pasa una clase de yoga restauradora en cuatro o cinco poses simples, usando accesorios como mantas y refuerzos para sumergirse en una relajación profunda sin hacer ningún esfuerzo para mantener la pose.
- Yin: Esta es una práctica de yoga tranquila y meditativa, también llamada yoga taoísta. El yin yoga permite la liberación de la tensión en las articulaciones clave, incluyendo:
- los tobillos
- rodillas
- caderas
- toda la espalda
- cuello
- hombros
Las posturas Yin son pasivas, lo que significa que la gravedad soporta la mayor parte de la fuerza y el esfuerzo.
Riesgos y efectos secundarios
El yoga es de bajo impacto y seguro para las personas cuando un instructor bien entrenado guía la práctica.
Las lesiones debidas al yoga son una barrera infrecuente para la práctica continua, y las lesiones graves debidas al yoga son raras. Sin embargo, considere algunos factores antes de comenzar.
Cualquier persona que esté embarazada o que tenga una afección médica continua, como presión arterial alta, glaucoma o ciática, debe hablar con su médico antes de practicar yoga. Es posible que necesiten alterar o evitar algunas posturas de yoga.
Los principiantes deben evitar las posturas extremas y las técnicas difíciles, como la posición de cabeza, la posición de loto y la respiración forzada.
Cuando utilice el yoga para controlar una afección, no reemplace la atención médica convencional con yoga ni posponga la consulta con un proveedor de atención médica por dolor o cualquier otro problema médico.
Practica yoga
El yoga es una práctica de cinco milenios de antigüedad que ha cambiado con el tiempo. El yoga moderno se centra en estiramientos y posturas diseñadas para estimular la paz interior y la energía física.
El yoga antiguo era menos sobre la aptitud y más sobre el enfoque mental y la expansión de la energía espiritual. El Yoga Sutra, ahora considerado como la guía definitiva para la práctica del yoga, llegó a la práctica hace 2000 años.
Hay muchos tipos diferentes de yoga dependiendo de lo que la gente quiere de él y del nivel actual de aptitud física de la persona. Sin embargo, algunas personas eligen reemplazar el tratamiento convencional para las condiciones con yoga y esto puede impedir que una persona reciba el cuidado necesario.
Las personas con ciertas afecciones, como la ciática, deben acercarse al yoga lentamente.
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