▷ Cómo empezar Yoga en casa ◁

Yoga en casa iniciación

Como hacer yoga en casa por primera vez. Yoga en casa iniciación todo lo que necesitas saber para realizar yoga en solitario

Luchar contra el tráfico para llegar a clase a tiempo, acordarse de traer su equipo de yoga, crear un espacio para su colchoneta en medio de las multitudes del estudio después del trabajo: El yoga a veces puede ser una experiencia menos que Zen.

Comenzar una práctica de yoga en casa puede ahorrar tiempo, energía y dinero. Veinte minutos de yoga en casa es a menudo más beneficioso que conducir, estacionar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.

Mientras la mayoría de los maestros de yoga le aconsejarán que aprendan los principios básicos de la asana (poses de yoga) en una clase en vivo antes de subirse a la colchoneta en casa, «Nada reemplaza la práctica en casa», dice Rodney Yee, un veterano del yoga con 25 años de experiencia. «Escuchar es la práctica del yoga; es tan importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un tiempo en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino».

«Ir a clases tiene muchos beneficios, por supuesto», reconoce, «pero he observado una y otra vez que es cuando la gente empieza a practicar en casa cuando se producen las verdaderas percepciones».

Más allá de las razones de comenzar una práctica casera del yoga, hay hoy nuevas maneras de comenzar uno – maneras que desdibujan las líneas entre aparecer en una clase viva del yoga y rodar hacia fuera una estera en su sala de estar para hacer yoga en el país.

LAS CLASES VIRTUALES DE YOGA SON MÁS SOFISTICADAS QUE NUNCA

Además de los muchos DVDs y libros de yoga en el mercado, las clases de yoga en línea y las descargas digitales están trayendo a casa más de los beneficios de una clase en vivo. Mientras que un instructor no está físicamente allí para observar su alineación y ajustar su postura con las manos, la multimedia es la siguiente mejor cosa… y para algunos, puede ser aún mejor.

LO QUE NECESITAS PARA EMPEZAR A PRACTICAR YOGA EN CASA

La mejor razón para comenzar una práctica de yoga en casa es que no necesitas mucho para empezar:

Elija o crea un lugar tranquilo y despejado en su hogar para su ejercicio, y llénelo con los accesorios básicos esenciales de yoga: colchoneta, correa, bloques, manta, almohada, etc. El espacio no tiene que ser grande, pero debe ser tranquilo, limpio, abierto y sagrado.
Obtenga metas realistas, comenzando con pequeñas bolsas de tiempo (10-15 minutos).
Comience con las secuencias básicas de yoga para principiantes y expanda su práctica a medida que sus habilidades mejoran.
Una vez dicho esto, es tu práctica de yoga – así que construye la que mejor se ajuste a tus necesidades individuales.

«Cuando doy clases, me doy cuenta con sólo mirar quién está practicando en casa y quién no», dice Yee. «La gente que no está practicando en casa simplemente intenta encajar sus cuerpos en mis instrucciones como si estuvieran siguiendo órdenes. Se preocupan principalmente de si lo están haciendo «bien». Pero la gente que está practicando en casa es curiosa sobre las instrucciones y las prueba en sus propios cuerpos, preguntándose, «¿Cómo se siente esto?'»

¿QUÉ POSTURAS DE YOGA DEBES HACER?

Algunos estilos de yoga siguen una secuencia de posturas específicas, pero muchos instructores, incluyendo a Yee, recomiendan un enfoque más abierto, especialmente cuando usted está haciendo yoga en casa.

«En casa», dice, «aprendes a escuchar lo que tu cuerpo necesita ese día, a moverte a tu propio ritmo y a desarrollar una intuición sobre qué secuencias o tipos de posturas de yoga quieres y necesitas hacer más en un día determinado».

Si está fatigado, puede que desee hacer una secuencia de yoga más restauradora. Si te sientes enérgico, una serie de poses de yoga más fluidas, rápidas o rigurosas pueden ser más satisfactorias o ayudarte a canalizar esa energía. A muchos les gusta hacer una práctica de yoga energizante por la mañana y una práctica de restauración calmante por la noche.

Pero escuchar lo que necesitas es más que una cosa física.

«A medida que practique sus primeras posturas por su cuenta, trate de cultivar una actitud juguetona y de aceptación», dice Yee. «Estar en la práctica significa permitirte ser consciente de las sensaciónes físicas, emociones y pensamientos que están surgiendo en la actualidad. Sea creativo y espontáneo. Si te acercas a tu práctica con un sentido de curiosidad, en lugar de auto-juicio o competitividad, encontrarás más fácil motivarte a practicar – y estarás más atento cuando practiques».

Los saludos al sol son una forma eficiente de practicar yoga porque enlazan posturas que involucran diferentes partes del cuerpo. Los saludos al sol también se practican comúnmente como calentamiento, seguidos de poses de pie como Warrior I, II y II – y terminando con curvas hacia adelante, giros y poses restauradoras.

A medida que avanza, es probable que desee pasar a posturas de yoga intermedias y superiores más desafiantes, como equilibrios de brazos, inversiones y flexiones de espalda.

CÓMO MANTENERSE MOTIVADO PARA HACER YOGA CON REGULARIDAD

Fijar una práctica casera del yoga es solamente la mitad de la batalla – ahora usted tiene que rodar hacia fuera su estera y hacerlo.

«El mejor consejo que puedo darte», dice Yee, «es que hagas de tu yoga parte de tu ritual matutino. Esto significa acostarse 15 minutos antes para que su práctica de yoga no reduzca su tiempo de sueño. El segundo consejo es que te sientes con tu calendario semanal y empieces a tachar cualquier actividad que ya no te sirva (esto requiere ser brutalmente honesto).

Pero en este clip de entrevista de la introducción a su DVD A.M. Yoga for Your Week, Yee dice que la verdadera clave para mantenerse motivado para seguir haciendo yoga en casa es volver a escucharse a uno mismo y explorar lo que se necesita con un sentido de curiosidad y creatividad.

«Otra manera significativa de apoyar su práctica en casa», añade Yee, «es practicar con un miembro de su familia o un amigo. Ser responsable ante los demás puede llevarte a la estera en los días más deprimentes. Una vez que llegas a la colchoneta, la magia a menudo toma el control después de un par de minutos, y te encuentras vibrando con la música del yoga».