El turno de Bharadvaja

Bharadvajasana (Bharadvaja’s Twist) es una posición sentada que fortalece y estira la columna, el cuello y los hombros.

Es importante Evite hacer esta posición de «cabeza primero», en otras palabras, contraer los músculos de la parte posterior del cuello, lo que puede provocar dolores de cabeza, tensión en la parte superior de la espalda y fatiga, dice Denise Benitez, fundadora de Seattle Yoga Arts. Para probar la posición de su cabeza, levante la cabeza y coloque la palma de una mano sobre los músculos detrás de su cuello. Si están fuertes y tensos, lleve la cabeza hacia atrás sin levantar la barbilla. Sentirá que los músculos de la nuca se ablandan.

Para ponerse en esta posición, comience sentándose sobre los talones. Para reducir la carga que esta postura pone sobre la espalda y las articulaciones sacroilíacas (conectan la pelvis y la parte inferior de la columna), fvieja una manta en cuartos y coloque una esquina de modo que mire hacia la cadera derecha. Siéntese en la manta con la nalga derecha, dejando la nalga izquierda levantada sobre la colchoneta.

Conceptos básicos del giro de Bharadvaja

Sánscrito: Bharadvajasana (bah-ROD-va-JAHS-anna)

Tipo de Posición: rizo

Objetivos: Centro

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Beneficios de la posición

Twist de Bharadvaja mejora la conciencia postural y corporal y puede ayudar a estimular una digestión adecuada al facilitar el movimiento a través del tracto digestivo (peristaltismo). Esta posición puede ayudar a aliviar el estreñimiento a través de los beneficios del movimiento y la estimulación del área abdominal inferior y aliviar la hinchazón y los gases. Bharadvaja’s Twist fortalece su núcleo y especialmente los músculos que sostienen su columna, se extiende alrededor de los hombros, los músculos de la espalda, la parte delantera de los muslos (cuádriceps), las nalgas (nalgas) y alrededor de los tobillos.

Twist de Bharadvaja: instrucciones paso a paso

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Doble la cadera derecha y mueva las piernas hacia la izquierda, doblando las rodillas y colocando ambos pies en la parte exterior de la cadera izquierda de modo que el tobillo izquierdo descanse en el arco del pie derecho.
Coloque su mano izquierda debajo de su rodilla derecha, con sus dedos apuntando hacia sus rodillas, y coloque su mano derecha en el piso detrás de su cadera derecha.
Inhala y alarga tu columna; exhale y gire el torso, manteniendo duro el hueso izquierdo.
Mire a la derecha, girando hacia atrás desde su torso.
Para salir de posición, exhale y relájese lentamente.

Consejo para principiantes

Si se apoya en las nalgas con el lado torcido, coloque una manta gruesa doblada debajo. Hundir conscientemente ambos huesos al suelo.

Enseñando Bharadvajasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

Imagine un eje central que atraviesa el tronco desde el suelo pélvico hasta la coronilla.
Enfatice tanto la longitud como la integridad de este eje; la columna es recta y no debe inclinarse ni doblarse hacia un lado.