¿Por qué solo saludo al sol? Para celebrar la primavera, Masumi Goldman y Laura Kasperzak le dieron un nuevo giro al tradicional Surya Namaskar, mostrando a Tree un poco de amor.
Prepárese para perder una hora de sueño: el domingo marca el comienzo del horario de verano. Aunque adelantar los relojes conducirá a mañanas más oscuras, esperamos noches más largas y brillantes y la energía edificante de la primavera. ¡Solo quedan dos semanas!
Para celebrar el inicio de la nueva temporada, y para ayudarlo a «saltar hacia adelante» antes de que salga el sol, le damos un nuevo giro a un saludo al sol tradicional. Manteniendo los pies en la postura del árbol (Vrksasana), cada posición en esta secuencia en Two Fit Moms se convierte en un híbrido … y una apertura de cadera. Desafíe su equilibrio y flexibilidad mientras rinde homenaje a los árboles que pronto florecerán y el renacimiento, la renovación y el crecimiento de la primavera.
Ver también El flujo relajante de 10 minutos para dos madres en forma para los días ocupados
Imagen del arbol
Vrksasana
Comience en la postura del árbol con el pie izquierdo enraizado en el suelo. Encuentre estabilidad en esta posición presionando firmemente su pie derecho en su muslo izquierdo y su muslo izquierdo firmemente en la planta de su pie derecho. Junta tus manos en oración frente a tu corazón y levanta los brazos al cielo.
Ver también 4 variaciones provocativas de la posición del eje para un mejor equilibrio
Inclinación hacia adelante de pie
Uttanasana
Inclínese hacia adelante por la cintura y acostúmbrese lentamente a esta variación de Uttanasana. No solo se beneficiará del estiramiento de los isquiotibiales del tradicional Forward Bend, sino que también tendrá el elemento de apertura de la cadera en Tree Pose.
Ver también 3 cambios seguros para Uttanasana
Posición de la junta
En lugar de dar un paso o saltar de nuevo a la postura de tabla, como lo haría en un saludo al sol tradicional, comience a caminar con las manos hacia adelante en tabla. Continúe presionando firmemente la pierna derecha en el muslo izquierdo e intente hacer una línea recta con el cuerpo de la cabeza a los pies.
Ver también 6 variaciones de poses inspiradas en Instagram
Plato lateral
Vasisthasana
Antes de pasar a Chaturanga Dandasana, que suele ser la siguiente posición en la secuencia del saludo al sol A, toma un pequeño desvío hacia Side Plank. Gire el borde exterior de su pie izquierdo y mantenga las caderas levantadas. Para un desafío adicional, mire su brazo extendido.
Ver también El flujo mejor equilibrado de las dos madres en forma
La posición del personal de cuatro miembros
Chaturanga Dandasana
Desde Side Plank, gire de nuevo a Plank Pose y baje su cuerpo hacia Chaturanga Dandasana. Esta variación requerirá un poco más de concentración y fuerza que la posición tradicional. Con un pie plantado en el suelo, deberá enganchar el núcleo para mantener la estabilidad y la buena forma.
Ver también 3 formas de hacer que Chaturanga funcione mejor para su cuerpo
Imagen de Cobra o Perro boca arriba
Bhujangasana o Urdhva Mukha Svanasana
Baja el cuerpo al suelo, gira los dedos de los pies y levanta el pecho para ver la imagen de Cobra. Si prefiere una variante de perro boca arriba (como se muestra en la diapositiva), empuje hacia las palmas y la parte superior de su pie izquierdo para levantar las piernas y las caderas del piso.
Ver también La secuencia de la pareja que abre el corazón de dos madres en forma
Perro boca abajo
Adho Mukha Svanasana
Completa tu saludo al sol pasando algunas respiraciones boca abajo en el perro. A partir de ahí, camine con las manos hacia atrás hasta el pie izquierdo. Doble ligeramente la rodilla y levántese lentamente hasta la Posición del árbol para completar la secuencia.
Repite la secuencia en el otro lado.
Ver también 3 formas de hacer que un perro boca abajo se sienta mejor
Soporte de apoyo para la cabeza
Salamba Sirsasana
Para un desafío adicional, incluya una inversión al final de la práctica del saludo al sol. En esta variante de soporte Headstand, mantenemos el tema del árbol. Recuerde mantener la pierna estirada llena de energía para ayudar a estabilizar su cuerpo en esta posición.
Ver también Preparaciones de inversión de Two Fit Moms para principiantes
Tabla de contenido
