Tal vez sea un reflejo de nuestra cultura estadounidense de multitarea, construcción de poder e impulsada por el destino que la secuencia más omnipresente en nuestra práctica colectiva de yoga es el mejor generador de calor, el saludo al sol.
El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como «inclinarse ante el sol». Al levantar los brazos y luego doblar, estirar hacia adelante y luego saltar hacia atrás, comienza a encarnar el calor de la energía solar. Estiras, fortaleces y calientas todo el ser de adentro hacia afuera.
Pero en los días en que te sientes agotado, sobreestimulado o sobrecalentado, es útil saber que Surya Namaskar tiene una secuencia hermana relajante conocida como Chandra Namaskar o Saludo de la luna. Como su nombre indica, Chandra Namaskar es una secuencia relajante que te invita a reconocer y cultivar la energía lunar relajante y refrescante de la luna.
Una antigua comprensión de la luna
Otra razón por la que Chandra Namaskar no es tan conocido como Surya Namaskar es que no existe desde hace tanto tiempo. Se cree que la secuencia es una invención de finales del siglo XX. Bihar School, una escuela de yoga india fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en Asana Pranayama Mudra Bandha en 1969. Hay otras variaciones de la secuencia, incluida una creada por el Centro Kripalu de Yoga y Salud en la década de 1980.
Pero la idea de mirar a la luna para rejuvenecer ciertamente no es nueva. Shiva Samhita, un texto tántrico de 500 años, considera a la luna como la fuente de la inmortalidad. En el El cuerpo alquímico, David Gordon White, profesor de estudios religiosos en la Universidad de California, Santa Bárbara, describe cómo los practicantes de Tantra (una forma de yoga que precedió al hatha yoga) creían que el «sol» estaba en el plexo solar; «Luna» en la coronilla de la cabeza.
Se creía que la luna contenía amrita, «el material de la luna macrocósmica, el néctar divino de la inmortalidad», que «fluye hacia el mundo en forma de lluvia viviente». Si bien el elemento solar del fuego fue importante para desencadenar el proceso yóguico, su calor causaría, con el tiempo, envejecimiento, descomposición y muerte. Para revertir este proceso, los yoguis han realizado prácticas específicas, como inversiones o mudras (candados o sellos), tanto para conservar como para producir amrita. Se creía que el acto de dar la vuelta atrae los fluidos vitales de los chakras inferiores a la coronilla, donde se transformarán en amrita (también llamado soma).
Surya Namaskar calienta tu cuerpo y cultiva un fuego interior. Chandra Namaskar enfría tu cuerpo y te enseña a restaurar tu energía vital. «El entendimiento es que podemos crear la suma dentro de nosotros mismos. Se cultiva a través de la meditación y el sadhana mensual. [practice]»Dice Rea.
Entra en el surco
Los textos de yogi han reconocido desde hace mucho tiempo que el cuerpo tiene energías tanto de calentamiento como de enfriamiento y que el yoga (posiciones físicas) y el pranayama (trabajo de respiración) pueden ayudar a llevarlos a una armonía equilibrada. Hacer esto es parte de la preparación del cuerpo para la autoconciencia, dice Shiva Rea, creador de Prana Flow Yoga. Después de muchos años de intensa práctica «solar», una práctica regular de Chandra Namaskar la cambió. «A nivel personal, Chandra Namaskar realmente me ha ayudado a convertirme en una yoguini de espectro completo», dice. «Todos sentimos este reflujo y flujo en nuestra energía, y ahora aprecio totalmente ambas partes. En lugar de sentir que tener poca energía es una decepción, ahora veo que tengo más energía meditativa «.
En la versión Rea de Chandra Namaskar, las posiciones no son completamente diferentes de las de Surya Namaskar. Pero la intención, el ritmo y la calidad del movimiento son completamente diferentes. Para respaldar su intención de cultivar la energía mensual, Rea sugiere que se tome el tiempo para establecer conscientemente su estado de ánimo para su práctica. Si puede, colóquese de manera que pueda ver la luna o, cuando el clima lo permita, practique al aire libre por la noche. Si está en la casa, mantenga las luces bajas, encienda algunas velas y cree una atmósfera parecida a la de un útero. La música relajante también puede ayudar a establecer el tono adecuado. Experimente para encontrar lo que funcione para usted.
Comience su práctica con una breve meditación, como la de la página 78, para cultivar su conexión con la luna. Dirija su atención hacia adentro, invitando a un sentido de receptividad a su práctica. Para aumentar su concentración interior, puede repetir una canción mensual tradicional, Om somaya namaha, mientras pasa de una imagen a otra.
Preste mucha atención a la calidad de cada movimiento. En lugar de moverse rápido, entrar y salir de las posturas, muévase lentamente, como si se estuviera moviendo a través del agua. También puede agregar un movimiento espontáneo en las formas de las publicaciones. Por ejemplo, en lugar de presionar inmediatamente en Cobra Pose, que es una curva de espalda que genera calor, intente girar los hombros hacia atrás y balancearse de lado a lado hasta que alcance su propia versión natural de Cobra. Rea lo llama sahaja, que describe como «el movimiento espontáneo que ocurre cuando somos receptivos a nuestra sabiduría interior innata».
La práctica es beneficiosa para cualquier persona que se encuentre bajo estrés, explica Rea. «Es una excelente manera de equilibrar su energía antes de llegar al agotamiento», agrega. Chandra Namaskar es una práctica fácil que enfatiza la gracia durante las transiciones y el sentimiento en el espacio de cada posición.
Ahorrador de energía
Cuando pueda, practique Chandra Namaskar por la noche. Surya Namaskar se practica tradicionalmente al amanecer como una forma de rendir homenaje al sol y calentar el cuerpo para el día siguiente. Por lo tanto, tiene sentido practicar Chandra Namaskar por la noche, cuando sale la luna. No solo es una excelente manera de prepararse para dormir, como señala el profesor de yoga y editor colaborador del Yoga Journal Richard Rosen, el amanecer y el atardecer siempre se han considerado momentos fuertes para practicar hatha yoga. “En estos tiempos, hay un equilibrio entre la luz y la oscuridad. No es un dia No es de noche. Estás en una intersección entre los dos «, dice. «Esto se refleja dentro de tu cuerpo: tus energías cálidas y frías también están en equilibrio. Es un momento natural para hacer ejercicio «.
Además de la hora del día, es posible que desee considerar la hora del mes en que practica. Rea sugiere elegir unos días durante la luna nueva, la luna llena y la luna menguante (los 14 días posteriores a la luna llena), porque nuestra energía es menor en esos períodos. Para las mujeres con ciclo menstrual, Chandra Namaskar puede ser un bálsamo para los días de poca energía.
Lo más importante es moverse lentamente. Esto significa que no tiene que sincronizar cada movimiento con una inspiración o una expiración como lo hace con Sun Greetings. Permita que la práctica le lleve a un estado más presente. “El movimiento lento y el fluir a través de las asanas sin un objetivo postural tiene un efecto dominó increíble en términos de rejuvenecimiento y capacidad para ser verdaderamente, incluso si solo tienes 20 minutos. No se trata de cuánto haces; se trata de la calidad del ser «.
Meditación a la luz de la luna
Esta meditación, adaptada de la Escuela de Bihar Yoga, se puede realizar antes o después de tomar la posición de descanso final, Savasana (Imagen del cadáver).
Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Poco a poco tome conciencia del espacio entre las cejas. En este espacio, visualice una luna llena en un cielo nocturno despejado, brillando intensamente sobre las olas del océano. El reflejo pleno de la luna penetra en las aguas profundas y la fría sombra de la luz de la luna atrapa las puntas de las olas mientras bailan.
Vea la imagen con claridad y desarrolle una conciencia de los sentimientos y sensaciones que se crean en su mente y cuerpo. Deje que la visualización se desvanezca lentamente y vuelva a tomar conciencia del todo cuerpo.
Chandra Namaskar (Saludos a la luna)
La Escuela de Bihar Yoga, donde Rea aprendió por primera vez la secuencia a continuación, le enseña acompañada de meditación al principio y al final y le ofrece la opción de cantar un mantra diferente sobre la energía mensual para cada posición.
Anjali Mudra (Sello de saludo), Variación
Entra en un estado lunar: separa las piernas al ancho de las caderas, levanta las palmas y une a tus pequeños en un modo de liberación interior y escucha.
Anahatasana de pie (imagen de apertura del corazón)
Inhala, abre bien los brazos. Exhala, manos a lo sagrado. Inhale, levante el corazón y el vientre. Cambia entre esta posición y Lunar Uttanasana 3 veces.
Uttanasana mensual (adelanto mensual)
Inclínese hacia adelante, manteniendo las rodillas suaves y el cuello relajado. Lleva el pecho a los muslos con las palmas hacia el cielo. Deje que la tensión se libere a través de la columna.
Estocada alta
En una exhalación, empuje su pie izquierdo hacia atrás en un pasaje alto, con la rodilla delantera sobre el tobillo delantero y el talón trasero presionando.
Somachandrasana I (El néctar del mes que fluye Vinyasa I)
Inhale, pase el brazo derecho por encima de la cabeza mientras gira ambos pies en el sentido de las agujas del reloj. La pierna delantera está en ángulo recto; su pie trasero está en la tabla lateral.
Somachandrasana II
Exhala, acerca tu mano derecha a ti. Acuéstese sobre la pierna de atrás con el pecho abierto, los hombros nivelados y las piernas activadas. Muévete entre Somachandrasana I y II 2 veces más.
Transición a Sahaja Ardha Malasana
Exhala mientras giras todo el cuerpo en sentido antihorario hasta que los pies estén anchos y paralelos entre sí.
Sahaja Ardha Malasana (media sentadilla de curado espontáneo)
Inhale, doble la rodilla izquierda, extienda la pierna derecha. La columna permanece larga. Exhala, recoge energía desde el interior de las piernas hasta el suelo pélvico. Inhala, muévete hacia el otro lado con la misma conciencia. Ahora fluye hacia adelante y hacia atrás dos veces, arrastrando los brazos y el torso en una corriente espontánea, como algas en el océano.
Estocada alta
Gire hacia su pie izquierdo para entrar en un High Lunge y prepárese para un vinyasa mensual.
Posición de la junta
Inhale, retroceda a la tabla con las manos debajo de los hombros, el núcleo activado y una extensión desde la coronilla hasta el talón.
Anahatasana
Exhala y apoya las rodillas en el suelo, manteniendo la parte inferior del abdomen comprometida. Estire las manos frente a usted, separadas al ancho de los hombros, y suelte el corazón en el suelo. Descanse varias respiraciones, luego baje hasta el final.
Sahaja Bhujangasana (imagen de Cobra que fluye espontáneamente)
Coloque las manos debajo de los hombros y levante el pecho, rodando alternativamente alrededor de los hombros y soltando el cuello. Permita que su columna se mueva suavemente y sin restricciones ni vacilaciones.
Svananada (Perro abajo lleno de felicidad)
Caduca, fluye hacia el Down Dog con una sensación mensual. Pedalea con los talones, moviéndote libremente por las caderas y la columna. Suelta la mandíbula, deja que tu cuello se mueva libremente, siente la felicidad autogenerada de un perro liberado.
Perro con tres patas hacia abajo
Irrumpir en el perro neutro hacia abajo. Inhala, estira la pierna derecha hacia el cielo, luego exhala y bájala hasta el pie izquierdo. Inhala, extiende tu pie izquierdo hacia el cielo. Exhala, tráelo hacia adelante en un pasaje alto.
Estocada alta
Inhala por las rendijas. Exhala, camina recto hacia la parte superior de la colchoneta, balanceando las caderas lentamente de lado a lado en una caminata lenta con energía relajada.
Uttanasana mensual
Inclínese sobre las piernas en una flexión mensual hacia adelante, con los pies juntos o separados a la altura de las caderas y los brazos colgando pesadamente hacia el suelo, con las palmas hacia el cielo.
Anahatasana de pie
Levántate, manos a lo sagrado. Raíz por pies; tire de las piernas, el corazón y la corona. Relaja tu mandíbula. Suaviza tu paladar como si recibieras una gota de néctar cada mes.
Anjali Mudra, variación
Reflexiona por dentro antes de cambiar la pieza. Regrese aquí después de la segunda parte para ofrecer un mudra final, una dedicación, un momento de gratitud y una oración por la paz y el rejuvenecimiento de todos los seres.
Repite toda la secuencia en el segundo lado, esta vez con el pie derecho hacia atrás en una estocada alta.
Vea una demostración en video de esta práctica.
Andrea Ferretti es exeditora senior de El diario de yoga a quien le gusta practicar bajo la luna.
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