Cuadro de pavo real

Como se llama Mayurasana en sánscrito

(mi-yer-ahs-anna) mayura = pavo real

Imagen de pavo real: instrucciones paso a paso

Nadie
Foto: Christopher Dougherty; Esterilla: Jade Yoga; Atrezzo: Hugger MuggerChris Dougherty

Señal de pose de pico

** NECESITO un video *

Contraindicaciones y precauciones para la posición de Peakcock

  • Evite o cambie si tiene artritis en la muñeca, dolor en la muñeca o túnel carpiano.
  • Evítelo si está embarazada.
  • Evítelo si tiene una lesión en el hombro, incluida una lesión en el manguito rotador.
  • Evítelo si tiene dolor abdominal, ansiedad o una hernia.
  • Evite o cambie si tiene dolor de espalda o preocupaciones.
  • No fuerces tu cuerpo a adoptar una pose; En cambio, muévase lenta y cuidadosamente dentro y fuera de posición.
  • Si tiene algún dolor con la posición u otras limitaciones, intente variaciones y cambios de posición o vista expresando la posición completa en cualquier posición. Pregunte siempre a su equipo de atención médica si no está seguro de lo que puede y no puede hacer con sus problemas de salud específicos. Además, busque un instructor de yoga calificado o un terapeuta de yoga que lo ayude a ajustar individualmente su posición por seguridad.

Los beneficios de Peakcock Pose

  • Fortalece el núcleo, el pecho, los brazos, los muslos y la parte posterior de las muñecas (extensores de la muñeca).
  • Estire las palmas de las muñecas (flexores de la muñeca), lo que contrarresta los efectos de la mecanografía.

3 formas de cambiar la posición Peakcock

1. Imagen del pavo real con los pies en el suelo.

  • Siga las instrucciones de la posición principal, pero simplemente no levante las piernas.

2. Imagen de medio pavo real

  • Intente levantar una pierna a la vez.

3. Imagen del pavo real con bloques.

  • Coloque la alfombra perpendicular a la pared.
  • Instale un bloque en una de las alturas más bajas de la pared y un bloque hacia el frente del tapete.
  • Pise el bloque de pared y acerque las plantas de los pies a la pared.
  • Coloque los brazos en posición (los codos doblados y los dedos de los pies apuntando a los dedos de los pies) y coloque el otro bloque debajo de la barbilla o la frente.
  • Respire varias veces para acostumbrarse al posicionamiento.
  • Luego, baje las rodillas y salga de su posición.

Imágenes preparatorias para Peakcock Picture

  • Chaturanga
  • Dandasana
  • Junta
  • Tablero del antebrazo

Seguimiento de Peakcock Pose

  • Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
  • Balasana (Imagen del niño)

Consejo de secuenciación

Asegúrese de calentar adecuadamente sus muñecas, brazos y hombros antes de practicar esta postura para evitar agitación o lesiones.

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