Cuadro de montaña

Aunque Tadasana (imagen de la montaña) puede parecer simple, en realidad es una posición fundamental profundamente vital para su práctica de yoga. Se considera la base para muchas otras posiciones de yoga de pie, por lo que aprender la posición correcta es esencial.

De hecho, hay mucho a lo que prestar atención en esta situación aparentemente simple. En Tadasana, párese erguido, con las piernas hacia adelante paralelas entre sí. Las caderas, rodillas y tobillos deben apilarse uniformemente una encima de la otra. Compruebe la posición de la pelvis. ¿Está al nivel del cóccix en una posición neutra siguiendo la curva natural de la columna vertebral? Debido a que esta posición requiere que mantenga los hombros abiertos y hacia abajo alejados de las orejas, sirve para mejorar la postura. La naturaleza empoderadora de Tadasana también mejora la estabilidad y promueve la autoestima y la fuerza interior.

«Solía entrar en Tadasana sin pensar realmente», dice. El diario de yoga Gina Tomaine, editora colaboradora, “Pero una vez que profundicé en mi práctica de yoga, me di cuenta de que hay tantos pequeños movimientos que necesitaba ser consciente para encarnar realmente esta posición: bajar los hombros, tirar de los omóplatos hacia la columna. , ablandando mis rodillas. Lo que alguna vez fue una simple posición de partida se ha convertido, para mí, en una encarnación física de la estabilidad interior, la paz y la intencionalidad en mi práctica de yoga y en mi vida. Ahora es una de mis poses favoritas «.

Los fundamentos de la postura de la montaña

Sánscrito: Tadasana (de DAHS-anna)

Tipo de mensaje: Posición de pie

Objetivos: Cuerpo completo

Por qué nos gusta: «Por fuera, Mountain Pose parece extremadamente simple, pero por dentro los músculos están activos, fuertes y trabajan duro. Estos tres recordatorios me ayudan a iniciar una posición firme de la montaña cada vez: arraigar a través de todas las partes de los pies como si estuviera agarrando el suelo con «mis dedos yogui». Gire los cuádriceps hacia afuera alineando las rodillas y las caderas. Extiende desde la pelvis hasta la parte superior de la cabeza. Noto hacia dónde tira mi cuerpo debido al estrés o la falta de movimiento. Me doy cuenta de que mi mente no está presente después de lo fuerte que sostengo la boca. Con el tiempo, he aprendido que la mejor manera de pensar en Mountain Pose es prestar atención a los músculos que deben estar entrenados y fuertes, pero prestar más atención a las áreas que deben ser sensibles y suaves «. —Stephany McMillan, fundadora de Rise and Flow Yoga en Greensboro, Carolina del Norte.

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Imágenes de beneficios

Mountain Pose actúa como base para otras poses. Mentalmente, pone a prueba tu concentración. A nivel físico, mejora tu postura, fortalece tus muslos, rodillas y tobillos, fortalece tu abdomen y glúteos, alivia la ciática y reduce los pies planos.

Posición en la montaña: instrucciones paso a paso

La mujer demuestra la Posición de la Montaña. — (Foto: Christopher Dougherty)

Quédate con la sensación de paralelo, a unos centímetros de distancia. (Alternativamente, puede sentarse con los dedos de los pies tocándose, con los talones ligeramente separados.
Levante y estire los dedos de los pies y la punta de los dedos de los pies, luego colóquelos suavemente en el suelo. Balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás y hacia adelante y hacia atrás. Reduzca gradualmente este swing hasta detenerse, con el peso equilibrado uniformemente sobre sus pies. Sienta cómo la energía atraviesa el núcleo.
Sin presionar las costillas delanteras inferiores, levante la parte superior del esternón hacia el techo. Ensancha tu clavícula. Permita que los omóplatos se acerquen entre sí y bajen por la espalda, alejándose de las orejas.
Deje que sus brazos se relajen junto a su torso, con las palmas hacia adentro o hacia adelante.
Equilibre la coronilla de la cabeza directamente sobre el centro de la pelvis, con la barbilla inferior paralela al piso, el cuello suave y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos. Respirar.

Enseñanza Tadasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

Aconseje a los estudiantes que estén atentos a cualquier tendencia involuntaria a rodear los hombros o sentarse con el pecho hacia abajo. Pero tampoco deberían ser rígidos. En cambio, concéntrese en ponerse de pie: jale los omóplatos hacia atrás, doble los hombros lejos de las orejas y levante la cabeza.
Recuerde a los estudiantes que mantengan las piernas rectas y firmes en las cuatro esquinas de las piernas. Míralos para la pronación o supinación: hacer rodar las piernas hacia el arco o hacia el borde exterior del pie.
Aconseje a los estudiantes que eviten bloquear sus rodillas en esta postura y que las ablanden continuamente mientras inhalan y exhalan.

Consejos para principiantes

Tu puesto es extremadamente importante. Para empezar con una posición de montaña equilibrada: coloca los pies donde caen naturalmente cuando avanzas y deja unos centímetros entre ellos. Mantenga las caderas y las rodillas hacia usted.

Trate de activar ligeramente su núcleo para mantener una posición fuerte y mantener la integridad de su postura y evitar que sus articulaciones se bloqueen.

Variante: posición de montaña con piernas separadas en las caderas

Cuadro de montaña: variante Tadasana — (Foto: Christopher Dougherty)

Pruebe esta posición con las piernas separadas de las caderas para una base más estable.

Fotografías preparatorias

Tadasana es una posición preparatoria para cualquier asana de pie. Para prepararse para esta posición, preste atención a la respiración, la conexión a tierra y la alineación.