Cuadro de medio cuerpo del Señor de los Peces

Ardha Matsyendrasana (Imagen maestra de medio pez / Imagen de giro sentado) es un giro profundo y reparador que fortalece y rejuvenece. Todo el torso gira en su posición, lo que mejora la circulación, ayuda a la digestión y mejora la movilidad de la columna.

«Espero hacer Ardha Matsyendrasana hacia el final de mi práctica», dice la editora colaboradora de Yoga Journal, Gina Tomaine. «Me permite sentir que todo mi cuerpo se aprieta, después de haber estado energizado y calentado de situaciones anteriores». Cuando era más joven, antes de saber qué era el yoga, solía practicar esta postura después de correr por todo el campo durante el entrenamiento de fútbol. Ha sido una ventaja para mí toda su vida «.

Conseguir el medio señor de los peces

Sánscrito: Ardha Matsyendrasana (ARD)-ah Mats-yun-DRAHS-uh-nah)

Tipo de Posición: rizo

Objetivos: Centro

Por qué nos gusta: «Esta imagen siempre me da una nueva perspectiva durante mi clase. Paso mucho tiempo durante las clases de yoga enfocado en el frente del salón … pensando en mis piernas, brazos y respiración. Esta posición requiere que me involucre con mi núcleo, y la parte posterior de la cámara, dándome una nueva perspectiva. Cuando vuelvo la mirada hacia el fondo de la habitación, a menudo pienso en desviar mi atención del estrés o la ansiedad que pueda tener. Esta posición siempre me da el reinicio que necesito «. –El diario de yoga redactora Ellen O’Brien

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Imágenes de beneficios

Half Lord of the Fishes es bueno para estirar las caderas y la parte externa de los muslos, abrir los hombros y el pecho, desarrollar la fuerza en la parte superior de la espalda, extender la columna y estirar la espalda por delante de los muslos. También puede ayudar a estimular la digestión.

Medio señor de los peces: instrucciones paso a paso

El hombre demuestra la mitad de la imagen del Señor de Piscis.
(Foto: Christopher Dougherty)
  1. Empiece a sentarse en Sukhasana. Cruza la rodilla derecha por encima o hacia la izquierda, acercando los pies a las caderas.
  2. Levanta la rodilla derecha para colocar el alma de tu pie derecho sobre la colchoneta fuera de tu rodilla izquierda.
  3. Coloque su mano derecha en el piso fuera de su cadera derecha para apoyarse. Asegúrese de permanecer en ambos huesos por la noche.
  4. Inhala y levanta la mano izquierda hacia el techo. Exhala y lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha. Presione la rodilla y el codo juntos para crear algo de resistencia.
  5. Gire la cabeza hacia la derecha, mirando por encima del hombro derecho. Asegúrese de no forzar su cuello.
  6. Respire manteniendo la posición, estirándose con cada inspiración y girando un poco más con cada exhalación.
  7. Para salir de posición, inhale para levantar el brazo derecho y relajar el cuerpo. Caduca para soltarse de nuevo al centro. Repita en el otro lado.

Maestro Medio Señor de Piscis

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Con cada inhalación, levante un poco más a través del esternón, empujando los dedos en el piso para ayudar. Gire un poco con cada exhalación.
  • Antes de intentar cualquier posición de torsión, caliente adecuadamente. Prepárate con suaves asanas que llevan sangre a los músculos que flexionan y extienden tu columna, como Cat-Cow.
  • Distribuya el giro uniformemente a lo largo de toda la columna; no se concentre en la zona lumbar.

Variante: Imagen tierna de medio pez

En lugar de doblar el codo hacia el muslo, simplemente trate de envolver cómodamente su mano o brazo alrededor de la rodilla.

Fotografías preparatorias

Bharadvajasana I (el turno de Bharadvaja)

Marichyasana III (Imagen dedicada al sabio Marichi III / Imagen del sabio)

Garudasana (imagen del águila)

Janu Sirsasana (rodilla inclinada hacia adelante)

Imágenes contra

Paschimottanasana (inclinado hacia adelante sentado)

Baddha Konasana (imagen de ángulo atada)

Savasana (imagen del cadáver)

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