Cuadro de loto

Padmasana (imagen de loto) es una posición de base y energía, con un fuerte simbolismo detrás de ella. «Un loto tiene sus raíces en el barro y cuando crece, se convierte en una hermosa flor», dice Richard Rosen, director de Piedmont Yoga Studio en Oakland, California. “De la misma manera, cuando una persona comienza a practicar yoga, tiene sus raíces en el barro como parte del mundo. Pero a medida que avanzan, pueden convertirse en una planta con flores «.

El loto se encuentra a menudo en la iconografía hindú, asociado con muchas deidades poderosas. Lakshmi (diosa de la abundancia) a menudo se muestra sentada en un loto abierto y sosteniendo otro en su mano. Lo mismo ocurre con Ganesha, el destructor de obstáculos con cabeza de elefante, y con Lord Vishnu, de quien se dice que representa el principio de conservación en el universo. Y la tradición dice que dondequiera que fuera el Buda, florecían flores de loto.

Tan importante como es la flor de loto en las imágenes hindúes, Lotus Pose es una posición básica importante en la práctica del yoga. Esta postura sentada cuenta con muchos beneficios físicos y energéticos: puede ayudar a mejorar la circulación en la columna lumbar, estirar los tobillos y las piernas y aumentar la flexibilidad de la cadera. «Lo que es único acerca de Padmasana es que es una posición básica y profundamente expansiva», dice el fundador de ParaYoga, Rod Stryker, quien ha estado enseñando yoga desde finales de la década de 1980. Dirige enérgicamente nuestra conciencia a la columna vertebral y los centros superiores «.

Practica la posición tanto como tu cuerpo lo permita y no te dejes atrapar por conseguir una posición «perfecta».

Empezando con la posición de Lotus

Sánscrito: Padmasana (vaina-mahs-anna)

Tipo de imagen: Satisfecho

Objetivos: ARTICULACIONES DE LA CADERA

Por qué nos gusta: «Siempre que me instan a ‘sentarme’ durante las clases de yoga, a menudo elijo entrar en Lotus», dice Ellen O’Brien. El diario de yogael escritor de su personal. «Esta situación me hace sentir con los pies en la tierra y a gusto. Sin embargo, al mismo tiempo, es un abridor de cadera fantástico que realmente prepara mis caderas para un entrenamiento «.

Regístrese en Outside + hoy para obtener acceso a información de publicación exclusiva, incluida nuestra guía completa de Lotus, que incluye instrucciones en video, conocimientos de anatomía y variaciones de posición adicionales.

Beneficios de la posición

Lotus Pose crea una base sólida para las prácticas de meditación. La instalación en posición activa la respuesta de relajación (sistema nervioso parasimpático) y desactiva la respuesta de estrés (sistema nervioso simpático). Lotus Pose puede ayudar a reducir o regular la presión arterial. Desde un punto de vista físico, puede confiar en él para abrir las articulaciones de la cadera y estirar la parte delantera de los muslos (cuádriceps), la ingle y los tobillos.

Postura del loto: instrucciones paso a paso

1. Siéntese en el suelo en Dandasana con las piernas estiradas. Doble la rodilla derecha hacia un lado y balancee la rodilla y el pie con las manos. Gire el pie a la altura de la cadera (no a la rodilla) y guíe el pie hacia el pliegue de la cadera izquierda.
2. Doble la rodilla izquierda, rotando el muslo hacia afuera desde la cadera, y tal como lo hizo con la derecha. Levante ligeramente la tibia y guíe el pie izquierdo sobre el derecho y llévelo al pliegue de la cadera derecha.
3. Coloque los dedos de los pies en la parte superior de los muslos y suelte las rodillas hacia el suelo. Trate de que sus tobillos no se enfermen.
4. Ponte de pie, levanta el esternón y alarga la columna. Pararse sobre una manta doblada puede ayudar a prevenir el redondeo de la columna.
5. Respire lenta y profundamente y permanezca en posición mientras se sienta cómodo.

Consejos para principiantes

Para ingresar al Lotus, ambos muslos deben girar hacia afuera, moviéndose desde las caderas. La cadera es una articulación esférica con un rango de movimiento circular que varía mucho de persona a persona, por lo que esta posición es muy sencilla para algunas personas, menos para otras. No juzgues ni fuerces la imagen.

Al llevar el pie al área de la ingle, mantenga una extensión uniforme de los tobillos internos y externos en ambos pies. No deje ninguna parte de sus piernas o pies con exceso de trabajo.

Enseñanza de Padmasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

• Ofrezca accesorios. Si las rodillas de su estudiante flotan por encima del suelo, coloque un bloque o una manta doblada debajo de cada una para aliviar la presión sobre las rodillas.
• Si usas esta posición con regularidad como plataforma para la meditación o las prácticas formales de respiración, asegúrate de alternar entre cruzar las piernas a la mitad de tu práctica.

Variante: Imagen de medio loto

Si el loto completo se siente intenso, practique Medio Loto con un pie metido en la cadera opuesta y el otro pie debajo de la rodilla opuesta. Si siente dolor en la rodilla, pruebe con otra postura meditativa, como Sukhasana (Imagen de luz) o Agnistambhasana (Imagen de leña de fuego).

Fotografías preparatorias

Sukhasana (imagen clara)

Agnistambhasana (imagen de registro de fuego)

Baddha Konasana (imagen en ángulo atada)

Janu Sirsasana (imagen de cabeza de rodilla)

Imágenes contra

Ardha Matsyendrasana (Mitad imagen del Señor de los Peces)

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Supta Padangusthasana (imagen inclinada desde la mano hasta el dedo gordo del pie)

Balasana (Imagen del niño)

Regístrese en Outside + hoy para obtener acceso a información de publicación exclusiva, incluida nuestra guía completa de Lotus, que incluye instrucciones en video, conocimientos de anatomía y variaciones de posición adicionales. También tendrá acceso a contenido, secuencias y cursos solo para miembros, una suscripción a Yoga Journal, planes de comidas y recetas, y más.