Cuadro de guirnalda

Postura de la guirnalda: instrucciones paso a paso

Paso 1

Póngase en cuclillas con los pies lo más cerca posible de uno de ellos. (Mantenga los talones en el piso si puede; de ​​lo contrario, apóyelos sobre una alfombra doblada).

Paso 2

Extiende tus muslos un poco más anchos que tu torso. Exhala, dobla tu torso hacia adelante y asegúralo firmemente entre tus muslos.

Paso 3

Presione los codos en la parte interna de las rodillas, junte las palmas de las manos en el Anjali Mudra (Sello de saludo) y mantenga las rodillas contra los codos. Esto te ayudará a alargar tu torso frontal.

Ver tambiénUna mejor manera de sentarse: imagen de Garland

Etapa 4

Para continuar, presione el interior de sus muslos a los lados de su torso. Estire los brazos hacia adelante, luego gírelos hacia un lado y meta la tibia en las axilas. Presione las yemas de los dedos contra el suelo o acuéstese alrededor de la parte exterior de los tobillos y sujete los talones de la espalda.

Paso 5

Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego inhale, enderece las rodillas y siéntese en Uttanasana.

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Información de posición

Nombre sánscrito

Malasaña

Nivel de imagen

1

Contraindicaciones y precauciones.

Lesiones en la espalda o la rodilla.

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Consejo para principiantes

Si le resulta difícil ponerse en cuclillas, siéntese en el borde delantero de la silla, con los muslos en ángulo recto con el torso, con los talones en el suelo justo antes de las rodillas. Doble su torso hacia adelante entre sus muslos.

BENEFICIOS

  • Estire los tobillos, la ingle y el torso hacia atrás.
  • Tonifica el vientre
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