La Cosa Salvaje

Wild Thing: instrucciones paso a paso

Paso 1

Comience en Adho Mukha Svanasana (El perro boca abajo).

Paso 2

Lleve su peso a su mano derecha y ruede sobre el borde exterior de su pie derecho como Vasisthasana (Posición de tabla lateral).

Paso 3

En busca de inspiración, levante las caderas con entusiasmo. Mantente fuerte en tu mano derecha, haciendo una acción de garra con tus dedos. Mantenga la cabeza del hueso del brazo recta sobre su espalda. Al exhalar, ponga el pie izquierdo hacia atrás y coloque los dedos de los pies en el suelo con la rodilla parcialmente doblada.

Paso 4

Inclínese hacia atrás a través de la parte superior de la espalda para crear una acción de barrido en los omóplatos en la parte posterior de la caja torácica.

Ver también Abridores de pecho

Paso 5

Al inhalar, levante las caderas más alto hasta que se doble más en una curva hacia atrás con el pie derecho firmemente en el suelo.

Paso 6

Sigue respirando y gira tu cabeza sobre tu espalda, extendiendo tu brazo izquierdo desde tu corazón y expresando tu fuerza y ​​libertad.

Ver también Más posiciones de equilibrio de los brazos.

Paso 7

Mantenga 5-10 respiraciones, vuelva a Down Dog y repita en el otro lado.

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Información de posición

Nombre sánscrito

Camatkarasana

Nivel de imagen

1

Contraindicaciones y precauciones.

Síndrome del túnel carpiano
Lesiones del manguito rotador

Aplicaciones Terapéuticas

Fatiga
Depresion ligera

Fotografías preparatorias

Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), Dhanurasana (Imagen del arco), Vasisthasana (Imagen del tablero lateral)

Seguimiento de imágenes

Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo), Balasana (Posición del niño)

BENEFICIOS

Abre las zonas del pecho, pulmones y hombros.
Abra la parte delantera de las piernas y los flexores de la cadera.
Fortalece la fuerza en los hombros y la parte superior de la espalda.