Como muchas personas, he luchado con problemas de la piel durante años, como el acné y la fatiga. Y, como muchos de nosotros, hemos estado buscando soluciones para el cuidado de la piel en todo el mundo, haciendo explotar todo tipo de pociones, lociones y promesas. Frustrado por los resultados aburridos, que se sintieron temporales y en el mejor de los casos en la superficie, finalmente decidí enfocarme en un enfoque más profundo y holístico de la salud de la piel, incluido el yoga.
Mi razonamiento Se dice que su piel refleja su entorno interno, tanto física como mentalmente. Un cuerpo y una mente tensos pueden parecer una piel estresada. Y cuando su salud en general está en buena forma, su rostro también tiende a reflejar eso. Me di cuenta de que cuando tratas bien a tu cuerpo, también te trata bien. Con el tiempo, he aprendido que mi piel se ve mejor cuando practico asana, como bien, me mantengo hidratado y tengo un sueño adecuado y de calidad. Usando este enfoque, vi una mejora visible en aproximadamente un mes. ¡Quizás este enfoque también funcione para usted!
Ejercicios, mudra y meditación para una piel más feliz
Los giros, pliegues y movimientos de fortalecimiento en la siguiente secuencia lo ayudan a desarrollar su brillo saludable al activar sus órganos internos para que funcionen de manera óptima, lo que aumenta el flujo de sangre a la cara. En particular, los giros de limpieza son esenciales para exprimir las toxinas, al igual que exprimir la ropa a mano.
Después de todo, se dice que el yoga purifica la sangre y aumenta el flujo sanguíneo al cuerpo. ¿Alguna vez te has preguntado qué son esas mejillas rojas y rosadas? Son el resultado de un abundante suministro de sangre a su rostro, lo que le da brillo. ¡Esto es correcto! Las inversiones y ciertas técnicas de pranayama pueden ayudarlo a encontrar su brillantez.
Esta secuencia incorpora mudras, que son gestos simbólicos que alinean tus energías en beneficio de sus órganos internos y su piel. También exploramos el equilibrio pranayama y cierre con unos minutos de meditación. Practicar yoga puede beneficiar tu cuerpo, mente y piel. El elixir de los magos está dentro Uds.
Calienta tu cuerpo antes de comenzar este flujo. Puede hacer algunos estiramientos para el cuello, los hombros, la columna vertebral y luego continuar con algunas rondas de Surya Namaskar A (Sun Salute A).
Yoga Mudrasana (Sigiliu Yogic)
Permanezca en Sukhasana (imagen de luz) o Padmasana (imagen de loto). Ponga sus manos detrás de su espalda y mantenga su muñeca derecha hacia la izquierda. Suelta ligeramente el torso hacia adelante y coloca la frente sobre un soporte de yoga o en el suelo. Respire normalmente. Espere uno o dos minutos. Siéntese lentamente.
Beneficios para tu piel: Es posible que veas que tu rostro se vuelve limpio y ligeramente enrojecido por la práctica de esta asana de reintegración.
Vakrasana (giro espinal medio sentado)
Desde una posición sentada, estire las piernas hacia adelante. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho cerca de la rodilla externa izquierda. Pon tu mano derecha detrás de tu cintura. Gire el torso hacia la derecha y coloque la palma de la mano derecha en el suelo o en un soporte de yoga. Acerque la mano izquierda a la rodilla derecha y mantenga el tobillo o el pulgar extendidos. Si esto no es posible, doble el brazo izquierdo y empújelo hacia la rodilla derecha. Gire los hombros y la cabeza hacia la derecha y mire por encima del hombro derecho. Aguanta 10 respiraciones. Suelta la posición, vuelve al centro y repite en el otro lado.
Beneficios para tu piel: El estrés puede aumentar las hormonas, lo que puede provocar la decoloración de la piel. Se dice que esta asana aligera la glándula suprarrenal para que funcione correctamente y controle el estrés, lo que puede ayudar a igualar el tono de la piel.
Matsyasana (imagen de pez)
Párese erguido con las piernas extendidas frente a su cuerpo. Inclínese hacia atrás y presione sus antebrazos sobre la colchoneta mientras descansa su corona en el piso o en un soporte de yoga. Doble la espalda y coloque ambas palmas sobre los muslos o colóquelos en el suelo. Extiende tu pecho hacia el techo. Aguanta 10 respiraciones.
Beneficios para tu piel: Se dice que esta posición estimula la glándula tiroides y ayuda a optimizar su función. La glándula tiroides regula las hormonas y las hormonas desequilibradas pueden causar acné. Esta asana también fomenta la respiración profunda, lo que aumentará el nivel de oxígeno en su cuerpo. Los niveles más altos de oxígeno en su cuerpo han reducido el estrés y aumentado el metabolismo y la inmunidad y han contribuido al brillo y volumen de su rostro. Una tiroides saludable también promoverá la cicatrización de heridas, útil para limpiar las cicatrices del acné y las espinillas.
Paschimottanasana (inclinado hacia adelante sentado)
Desde una posición sentada, estire las piernas hacia adelante. Estire los brazos cerca de la cara y suelte suavemente el torso hacia adelante, tratando de mantener las rodillas lo más rectas posible. Use una correa envolvente alrededor de los dedos de los pies o, si puede, sostenga los dedos de los pies mientras extiende el torso hacia los dedos de los pies. Aguanta 20 respiraciones. Suelta y pausa. Repite la posición una vez más.
Beneficios para tu piel: Esta posición estimula el flujo sanguíneo rico en oxígeno, lo que ayuda a eliminar la fatiga y el cansancio, aporta juventud y puede ayudar a limpiar la piel. La energía de Kundalini se mueve desde la base de la columna hasta la parte superior, lo que puede iluminar su piel.
Salamba Sarvangasana (soporte de hombro)
Nota: También puede usar accesorios para hacer que esta publicación sea más accesible u omitirla y practicar Viparita Karani (que se muestra a continuación). Acuéstese boca arriba con los pies juntos. Con las rodillas dobladas o las piernas extendidas, levante los pies del tapete mientras presiona el piso con las palmas. Ahora levante las caderas. Coloque las manos de modo que pueda sostener las caderas laterales o la parte inferior de la espalda con las palmas mientras continúa levantando las caderas, luego la cintura, del piso. Si trabaja con las rodillas dobladas, puede mantenerlas dobladas o puede estirar las piernas y alcanzar el techo. Tus pies estarán erguidos sobre el piso. Continúe anclando los brazos y los codos a la colchoneta y sujete la cintura con las palmas. Equilibre y levante las piernas en un ángulo de 90 grados. Su peso corporal debe estar sobre sus hombros. Mantén la posición durante 1 minuto o más, dependiendo de tu comodidad. Baja lentamente las piernas, vuelve a doblar las rodillas si esto te resulta útil y suelta las palmas de la espalda.
Beneficios para tu piel: Se dice que esta asana purifica la sangre y aumenta el flujo de sangre a la cara. Se supone que ralentiza el proceso de envejecimiento, aportando juventud a la piel. Con la práctica regular, su piel puede lucir vigorizada. También se dice que esta asana estimula la glándula tiroides. El exceso de secreción de la glándula tiroides puede hacernos letárgicos, lo que puede aparecer en la piel en forma de opacidad.
Halasana (imagen de arado)
De pie sobre los hombros, levante la cintura y las piernas y dóblelas hacia la parte superior de la cabeza, doblando la espalda y apoyando los dedos de los pies sobre colchonetas de yoga colocadas estratégicamente detrás de la cabeza o en el suelo. Si es posible, mantenga las rodillas rectas. Los practicantes más experimentados podrían explorar la posibilidad de levantar las manos por encima de la cabeza para agarrar los dedos gordos de los pies. Aguanta de 10 a 15 respiraciones. Suelte lentamente soltando los dedos de los pies y levantando los pies en un ángulo de 90 grados. Puede doblar las rodillas o mantener las piernas largas mientras las baja ligeramente y descansa.
Beneficios para tu piel: Éste podría ser el caso Facilita un rico aporte de sangre al rostro y lo hace florecer.
Viparita Karani (imagen con los pies en la pared)
Prueba esta inversión, especialmente si quieres una alternativa a poses como Sirsasana (Headstand) y Sarvangasana (Shoulderstand). Párese junto a una pared con la cadera derecha tocando la pared. Ponte de espaldas y toca la pared con los pies. Si es necesario, reajuste sus caderas para que su espalda se sienta apoyada y toda su espalda pueda estar anclada al piso con las manos extendidas hacia los lados. (Alejar las caderas de la pared puede ayudar a que esta postura se sienta más fácil en los isquiotibiales, la espalda y la pelvis). Cierre los ojos y relájese en esta posición de reparación durante 5 a 10 minutos o más.
Beneficios para tu piel: Esta asana ofrece muchos de los mismos beneficios que Salamba Sarvangasana (Soporte para hombros). Se dice que esta posición purifica la sangre y aumenta el flujo sanguíneo a la cara. Se supone que ralentiza el proceso de envejecimiento, aportando juventud a la piel. Con la práctica regular, su piel puede lucir vigorizada. También se dice que esta asana estimula la glándula tiroides. El exceso de secreción de la glándula tiroides puede hacernos letárgicos, lo que puede aparecer en la piel en forma de opacidad.
Kapalabhati Pranayama (Aliento brillante del cráneo)
Empiece por sentarse en una posición cómoda con la columna larga y las manos en las rodillas. Janan Mudra o Chin Mudra (presentado). Cierre los ojos y respire profundamente. Ahora comience a exhalar continuamente comprimiendo su estómago repetidamente, empujando su respiración por la nariz. La inhalación se realizará de forma automática y pasiva, así que concéntrate en las exhalaciones. Después de haber completado diez respiraciones rápidas consecutivas, inhale y exhale profundamente. Eso sería una ronda. Haga esto durante al menos 3-5 rondas. No te esfuerces. Después de completar las rondas, preste atención a su rostro. Los practicantes de Kapalabhati con más experiencia pueden agregar más ciclos.
Beneficios para tu piel: Esta práctica aumentará el suministro de sangre a la cara y eliminará las impurezas mediante la espiración forzada.
Nota: Los practicantes que sufran de mareos, dolor o malestar deben interrumpir la práctica.
Viloma Pranayama Anuloma (respiración a intervalos)
Siéntese en una posición de meditación cómoda, manteniendo la cabeza ligeramente elevada y la columna recta. Lleve su cuerpo a un estado de relajación y cierre los ojos. Adoptar Nasagra Mudra (en la imagen) empujando los dedos índice y medio y permitiendo que el pulgar, el dedo anular y el pulgar sobresalgan. Haga esto con su mano derecha y coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda. Respire profundamente, sin esfuerzo. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular, libere la presión de la fosa nasal derecha y retire el pulgar. Caduca aquí. Luego inhale por la fosa nasal derecha y luego exhale por la fosa nasal izquierda mientras cubre su fosa nasal derecha con el pulgar. Esta es una ronda; puedes practicar de 5 a 10 rondas. Trate de mantener sus inhalaciones y exhalaciones cómodas, lentas y uniformes. Aumente el número de recuentos a medida que avanza con la práctica a lo largo del tiempo. Reduzca o detenga la práctica si experimenta algún signo de malestar.
Beneficios para tu piel: Esta práctica es ideal para establecer un estado de calma en el cerebro y el corazón. Se dice que el estrés primero indica su presencia en la piel. Es mejor tratar la causa raíz para ayudarlo a equilibrar su mente y su cuerpo.
Meditación sentada con Prithvi Mudra
Crea este mudra para apoyarte mientras meditas durante 10 minutos cada día. Une las puntas del dedo anular con la punta del pulgar. Manteniendo el dedo índice, medio y meñique derecho. Haga ejercicio durante 10 minutos al día.
Beneficios para tu piel: Este mudra se conoce como ayuda de belleza. Prithvi se refiere al elemento tierra. Es un componente esencial de los tejidos corporales como huesos, piel, cabello y uñas. Prithvi reduce el fuego en nuestro cuerpo, ayudándonos a superar problemas como la inflamación. Se dice que alivia la decoloración de la piel, ciertas alergias cutáneas y las cicatrices.
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